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terça-feira, 29 de novembro de 2016

COMPROVADO: EXERCÍCIO É MELHOR QUE REMÉDIO


Com relação a algumas doenças, os exercícios podem até reverter um quadro antes considerado irreverssível



      O receituário médico do futuro será diferente. Provavelmente os garranchos dos doutores permanecerão, mas, em vez de sair do consultório com a prescrição de anti-inflamatórios, analgésicos e vasodilatadores, você levará um aconselhamento da atividade física ideal para manter – ou recuperar – sua saúde.

          Seguem alguns exemplos já comprovados.

ALZHEIMER
         Recomenda-se corridas de longa distância. Estudos em animais e pessoas têm mostrado que a atividade física é capaz de reduzir as perdas de massa branca e cinzenta do cérebro relacionadas à idade e aumentar a neurogênese adulta, que é a criação de novas células em um cérebro já maduro. Quanto maior a distância, maior o número de novos neurônios.

DISFUNÇÃO ERÉTIL
             Recomenda-se caminhada e ioga. Apenas 30 minutos de caminhada por dia são capazes de reduzir em 41% o risco de disfunção erétil. É o que aponta um estudo da Universidade Harvard. Outra pesquisa, essa conduzida por britânicos, atestou que um assoalho pélvico forte aumenta a rigidez durante a ereção e ajuda a manter o sangue no pênis, pressionando uma veia-chave da região. Exercícios para o asoalho pélvico são comuns na prática da ioga.

ARTROSE NO JOELHO
              Recomenda-se caminhada e musculação. O tratamento conservador para a artrose é baseado em quatro pilares: alongamento, fortalecimento, controle motor (equilíbrio) e perda de peso. A hidroginástica é muito utilizada pelo baixo impacto, porém diversos estudos mostram que caminhadas diárias também trazem benefícios, pois melhoram a lubrificação e a nutrição das cartilagens.

DORES NA COLUNA E HÉRNIA DE DISCO
         Recomenda-se natação e pilates ou treinamento funcional. Muitos pacientes portadores de degenerações na coluna ou hérnias de disco são completamente assintomáticos, ou seja, o indivíduo possui alguma doença e não sabe. Para evitar e tratar o mal, invista em perda de peso através de atividades aeróbicas e fortalecimento muscular, principalmente  com ênfase no abdome e na região lombar.

CÂNCER
          Recomenda-se musculação, pilates e caminhada intervalada. Quem está em tratamento contra um câncer sofre perda de peso intensa, além de fadiga e falta de força. Com liberação médica, o exercício de força pode prevenir a perda muscular acentuada e melhorar a sensação de fadiga. A musculação bem dosada, ioga, pilates e caminhada intervalada com trote mantêm a disposição.

LABIRINTITE E OUTRAS DESORDENS DE EQUILÍBRIO
             Recomenda-se tai chi chuan e ioga. Apesar da vontade incontrolável de permacer imóvel, a melhor forma de encarar esses distúrbios é colocar a estabilidade à prova. Dois estudos avaliaram o equilíbiro, um em idosos submetidos a algumas semanas de tai chi chuan e outro em atletas após dez semanas de prática de ioga. O resultado provou que as modalidades aumentam potencialmente o equilíbrio.

PARKINSON, DIABETES, DOENÇAS PULMONARES E CARDÍACAS
             Recomenda-se treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT. Estudos sugerem que o HIIT não só é seguro para a maioria dos doentes, mas mais eficaz em prevenir ou reverter os déficits associados a muitas doenças crônicas do que as atividades aeróbicas de baixo impacto. Os pesquisadores descobriram que levar o corpo próximo ao limite por períodos muito breves, intercalados com períodos de descanso, traz mais benefícios para a melhoria cardiovascular, respiratória, metabólica e das funções mecânicas. 
     

segunda-feira, 21 de novembro de 2016

EMPRESAS QUE PENSAM GRANDE INVESTEM NO BEM ESTAR DOS COLABORADORES


Conheça empresas com benefícios de causar inveja

Dinheiro para educação dos filhos, semanas mais curtas e animais no trabalho fazem parte dos 'mimos' oferecidos por empresas que atuam no Brasil


Funcionária da Mars aproveitando o "pet friendly"


      Bolsa-viagem, geladeira repleta de comida gratuita, frutas à disposição. Salas com videogame, mini spas com massagistas à disposição e espaços até para levar o cachorro ou o gato ao escritório. Encerrar o expediente ao meio-dia de sexta-feira para iniciar o final de semana mais cedo.
      É com ações como essas que parte das companhias transforma a política de benefícios concedidos. Se antes a regra era o assistencialismo, agora, elas têm como foco o bem-estar dos funcionários.
      As vantagens vão além das exigidas por lei, e o objetivo é envolver as equipes, aumentar a produtividade, reter talentos e diminuir as faltas ao trabalho. “A discussão dentro das empresas é como manter benefícios sustentáveis, como medir o retorno sobre investimentos feitos nesses benefícios e o que de fato o funcionário quer em um cenário de corte de custos e vagas”, diz Marcelo Ferrari, diretor de desenvolvimento (capital humano, compensação e benefícios) da consultoria Mercer.

        Veja algumas destas empresas e a reportagem compelta no link abaixo.
                                        Veja.com


quarta-feira, 16 de novembro de 2016

O SIGNIFICADO DOS SONHOS


SONHAR COM MAR: Representa a mãe.

SONHAR COM ANIMAIS: Representa seus instintos e necessidades.

SONHAR COM GRAVIDEZ: Pode representar a própria chegada do bebê, mas também aquisição de novos bens ou novos planos para o futuro.

SONHAR COM MORTE: Representa renascimento e mudança.

SONHAR COM VÔO: Representa ultrapassar limites. Se você estiver caindo, pode ser exagero.

TER PESADELOS: Pode ser ingerir comida pesada antes de dormir. Ou mudanças não assimiladas, insatisfações.

VOCÊ DORME, SEU ORGANISMO NÃO


O que seu organismo faz enquanto você dorme?





LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS: Na infância cerca de 90% dos hormônios são produzidos durante o sono. Crianças que dormem mal tem mais chances de desenvolverem problemas de crescimento.

ELIMINA O ESTRESSE: Quando dorme bem, o organismo diminui a produção de cortisona, hormônio liberado nas situações de estresse e que causa mau humor.

REPOSIÇÃO HORMONAL: O hormônio do crescimento é responsável por evitar a flacidez muscular e garante o vigor físico.

IMUNIDADE: Durante o sono o corpo produz as interleucinas, que formam uma barreira contra vírus e bactérias.

 APETITE NA DOSE CERTA: No sono liberamos leptina, hormônio que controla a saciedade.

ENVELHECIMENTO PRECOCE E TUMORES: O organismo se livra dos radicais livre durante o sono.

 MEMÓRIA: O sono interfere na temperatura cerebral, melhorando a memória e a psiquê.

FIXAÇÃO DE INFORMAÇÕES: Durante a fase REM é que guardamos as informações importantes do dia.


QUANTIDADE DE SONO DIÁRIA 

                   BEBÊS: 18horas por dia.

                   ADOLESCENTES: 9horas e meia por dia

                   ADULTOS: 8 horas por dia

                   IDOSOS: 6 horas por dia

A IMPORTÂNCIA DE UM SONO TRANQUILO





                     Passamos um terço da nossa vida dormindo. Especialistas já definiram que nosso relógio biológico tem seu ciclo ajustado em 24 horas. Mas isto é moldado geneticamente e depende, também, de fatores esternos, como a luz do sol.
                     A principal peça desta engrenagem é a melatonina, hormônio secretado no cérebro e que começa a ser produzido assim que o sol se põe, como um aviso para ir dormir.
                    Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro pode ser comparado ao de uma embriaguez leve: coordenação motora afetada e capacidade de raciocínio diminuída.
                    Em ratos de laboratório, a falta de um sono tranquilo acarretou em mortes por infecção generalizada.
                    As proteínas ingeridas são sintetizadas durante o sono profundo. Também são produzidos os hormônios como a melatonina e o hormônio do crescimento.


FASES DO SONO

            1ª FASE: ADORMECIMENTO
                  Primeiros 15 minutos do sono. É uma fase de transição. Se acordado neste período, o indivíduo reage com um susto.

            2ª FASE: SONO LEVE
                     Temperatura corporal, ritmo cardíaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam mais lentas e dura metade do tempo do sono.

            3ª FASE: COMEÇO DO SONO PROFUNDO
                     É uma fase muito rápida.

            4ª FASE: SONO PROFUNDO
                     É onde o corpo se recupera. A pessoa fica totalmente em transe e inconsciente.

            5ª FASE: O REM ( movimento rápido dos olhos)
             Atividade cerebral à todo vapor, o que desencadeia os sonhos. Os músculos ficam paralisados, mas a frequência cardíaca sobe e a pressão também. É a fase onde o cérebro faz uma faxina, fixando informações importantes e descartando informações inúteis. Acredita-se que dure 10 minutos.

quarta-feira, 24 de agosto de 2016

AULÃO DE GINÁSTICA NA SIPAT



             QUE MARAVILHA DE TURMA!!!

              AULÃO DE GINÁSTICA LABORAL NA SEMANA INTERNA DE PREVENÇÃO DE ACIDENTES.

SEGUEM IMAGENS








terça-feira, 16 de agosto de 2016

EVENTO NA SEMANA DA SIPAT


Hoje foi um dia diferente para a DPRÀXIS Educação Física.

Estivemos presentes da Semana Interna de Prevenção de Acidentes --- SIPAT em um de nossos clientes com a quickmassage.

Foi um sucesso!

Seguem algumas imagens...





quinta-feira, 4 de agosto de 2016

IMC: ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, É REAL?




          Peso dividido pela altura ao quadrado =  IMC. Mas será que posso confiar neste número? Na teoria sim, mas não para todos os casos, pois este método possui limitações quanto a avaliação da forma física, pois não leva em conta alguns pontos cruciais na hora do cálculo, como a massa óssea, o tipo de gordura, a musculatura e o gênero.

          Vejamos dois exemplos

          Exemplo1: Indivíduo de 30 anos, 1,80m e 70kg IMC= 24 está dentro do peso ideal. Porém exames clínicos comprovaram que seu colesterol estava elevadíssimo, apresentava alterações cardíacas e gordura viceral, ou seja uma bomba relógio.

         Exemplo 2: Indivíduo de mesma idade, 1,88m e 106,05kg IMC= 30 considerado obeso. Quem é o indivíduo 2: ARNOLD SCHWARZENEGGER, tendo seu IMC calculado com os dados de competição.

          E agora? Como podemos calcular a matemática do peso ideal sem usar de programas e aparelhos sofisticados para isso?

         Seguem algumas idéias:




Revista Saúde é Vital - Julho 2016

CHÁ É A SOLUÇÃO , PARA QUASE TUDO


          
          Àlgum tempo atrás já publiquei neste mesmo blog uma matéria sobre os benefícios dos chás, suas propriedades e suas aplicações. Mas não custa lembrar novamente!

          Desta vez vou colocar de uma forma mais simples e objetiva:

          CHÁ DE CAMOMILA: ajuda a pegar no sono. A camomila é carregada de flavonóides ( antioxidante) e apigenina, que é uma substância sedativa.

          HIBISCO: Regula a pressão. Seu maior benefício é o efeito termogênico, acelerando o metabolismo e ajudando na perda de peso. Mas esta plantinha possui uma substância chamada antocianidinas, que causa uma vasodilatação das artérias, diminuindo a pressão arterial. A recomendação são três xícaras deste chá por dia.

          MATE: reduz o colesterol. Velha conhecida dos índios guaranis, presente também no chimarrão e no tererê, ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, acelerando o metabolismo, ajudando na redução do colesterol ruim.

          HORTELÃ: preserva a memória. Chá parceiro do sistema digestivo, estimula a produção de dopamina, que é um neurotransmissor ligado á memória e as funções cognitivas.

          VERDE: bom para diabéticos. Popular pelo efeito termogênico, contribui também para o tratamento do câncer de próstata. Também ajuda a proteger os vasos sanguíneos e a reduzir os males ao sistema cardíaco. MAS CUIDADO: seu uso em altas dose pode causar palpitações, dor de cabeça e ansiedade.

          PRETO: protege o coração. Sua planta de origem é a mesma do chá verde e do chá branco, porém passam por processos diferenciados para se obter o chá. Mas trás os mesmos benefícios como abaixar a pressão e ação antioxidante.

         BRANCO: ajuda a prevenir tumores. Minimiza a inflamação e ajuda na prevenção e tratamento de doenças crônicas, como o câncer.

         
Revista Saúde é Vital  - Julho/2016

ALIMENTO INTEGRAL...OBA!!! SERÁ QUE É VANTAGEM?

        


          Nem sempre. O que acontece é que não temos o costume de ler as informações nutricionais dos rótulos, e mesmo se lermos, muitas vezes não sabemos interpretá-las.

          Resolvemos fazer uma dieta: diminuir o glútem, a lactose, aumentar o consumo de fibras e diminuir as calorias. Vamos até o mercado e compramos "lanchinhos saudáveis", e vamos direto nos alimentos integrais...FIT. Porém as vezes acabamos levando gato por lebre, até olhamos as informações nutricionais mas apenas onde diz "quantidade de calorias por porção" e esquecemos de levar em conta a quantidade de sódio, açúcares e gorduras.

          Mas no que prestar a atenção?
          
          Seguem algumas dicas:


Revista Saúde é Vital - Julho / 2016


quinta-feira, 21 de julho de 2016

DPRÁXIS DE CARA NOVA!








           Em comemoração aos 5 anos da DPráxis Educação Física, demos uma repaginada no visual. Buscamos tornar a marca mais chamativa e confiável.

           Mais moderno e inovador, suas novas cores representam saúde, vitalidade, energia e confiança.

           Seu desenho representa o movimento e a leveza da prática da Ginástica Laboral.


                    Esperamos que gostem!!!

sábado, 2 de julho de 2016

ALONGAR OU NÃO ALONGAR?





 Saiba como e quando usar o estica e puxa a favor dos exercícios físicos

          A dúvida sempre permaneceu, mas eis que surgiu a resposta: alongamento estático ( aquele parado) diminui sim a performance! Mas apenas quando a pessoa passa mais de 1 minuto na mesma posição. Mas convenhamos, que deixar de alongar só para "não comprometer o desempenho" faria pouquíssimo sentido. 
      
          Há basicamente dois tipos de alongamento:

ESTÁTICO: é o que fazemos parados. Possui a vantagem de relaxar a musculatura e propiciar uma maior amplitude de movimento. Em contrapartida, quando mal feito, atravanca a transmissão de ordens do cérebro para os membros e limita temporariamente a potência do músculo.

DINÂMICO: nele, você executa gestos repetitivos que espicham a musculatura (em geral, eles imitam os movimentos da atividade a ser realizada). É um aliado na ativação do sistema nervoso central e já serve como aquecimento. Porém, ainda não há evidências suficientes sobre sua capacidade de prevenir lesões.

          O alongamento estático protegem contra as lesões musculares agudas, aquelas derivadas de uma pancada ou sobrecarga, isso porque os músculos e tendões tornam-se mais complacentes. Assim, absorvem melhor o choque dos movimentos vigorosos.

          A principal diferença está na atividade exercida. Indivíduos que realizam contrações musculares muito vigorosas ou velozes ou práticas de necessitam de amplitude máxima nas articulações podem se benificiar mais de alongamentos estáticos. Já atividades caracterizadas por movimentos repetitivos, o mais indicado são alongamentos dinâmicos, pois irão "diferenciar" na atividade exercida.

Revista Saúde - 03/2016
          

terça-feira, 28 de junho de 2016

ÁGUA PARA EMAGRECER

       

          Aumentar um pouco o consumo diário já faz a diferença para baixar o ganho calórico, especialmente quando ele vem de produtos cheios de açúcar e gordura.

          Acrescentar um a três copos de água por dia na rotina propicia um maior controle do apetite e uma redução de 68cal a 205cal no consumo diário.

         E mais: baixou o nível de sódio, açúcar e colesterol.

          O ideal são 40ml por quilo de peso corporal, ou seja, uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2,8 litros de água por dia. Mesmo que você consumir esta quantidade, vale a pena acrescentar um copo ou mais à rotina. O que não podemos é passar dos 5 litros.

          Mas vale lembrar: tem que ser água pura, nada de gaseificada,sucos ou refrigerantes.

                                                                             Revista Saúde é Vital - 04/2016
       

O USO DE CREATINA NA 3° IDADE

          Um dos maiores problemas da terceira idade é a perda da massa muscular. A creatina freia a sarcopenia, nome dado a este processo.

          Mas a melhor maneira de frear este processo é a prática de exercícios físicos. Mas o uso de suplementos também auxilia neste processo.

          " A creatina aumo aporte de líquidos e energia para o músculo, o acelera a recuperação." Explica João Felipe Mota.

          Mas antes de fazer seu uso, procure um profissional da saúde para uma orientação.

          Mas onde achamos a creatina??

                                             Revista Saúde é Vital - 04/2016

UM BOM CAFÉ DA MANHÃ PARA PERDER PESO



 Comer logo cedo contribui para um vida ativa.


          Um estudo da Universidade de Bath, na Inglaterra, mostrou que o grupo de consumia 700cal até as 11 horas da manhã exercitavam- se mais e atacavam menos a geladeira em comparação com o grupo que ingeriu apenas água.

          Um café da manhã enriquecido e equilibrado fornece nutrientes necessários para que o metabolismo funcione corretamente ( sabe a expressão"saco vazio não para em pé?").

          De " tanque cheio" temos mais disposição para as atividades do dia, inclusive aqueles exercícios que sempre inventamos uma desculpa para gazear.

                                           Revista Saúde é Vital - 05/2016
 

DORMIR BEM: A CURA PARA NOSSOS PROBLEMAS

       


          Pelo menos para alguns deles. Um bom sono deve combinar qualidade e tempo suficiente. Se o resultado desta equação não for positivo, podemos ficar irritados, estressados e, somando-se à agitação"tecnológica", diminuímos o rendimento diário do organismo.
       
          Uma boa noite de sono:

   # Ativa a memória
   # Melhora a concentração
   # Melhora a reparação dos tecidos ( sim!!! auxilia o aumento da massa muscular pós treino)
   # Combate o envelhecimento precoce: a renovação das células ocorre na madrugada. Noites mal dormidas acarretam em maior estresse, liberando mais radicais livres, envelhecendo os tecidos
   # Influencia o sobrepeso: quem dorme pouco tende a comer mais. Produz menos leptina( hormônio da saciedade) e mais grelina ( hormônio que estimula a fome).
   # Dificuldades de aprendizado: é durante o sono que armazenamos no córtex as memórias do dia, as enraizamos.
   # Diabetes: dormir mal gera resistência à insulina.
   # Mau humor e descontrole emocional: cérebro cansado não regula a produção de serotonina ( hormônio do humor) deixando o indivíduo irritado e deprimido.

                 
                                    Revista Saúde é Vital - 05/2016

EU TENHO FOME OCULTA?

         



          Um em cada quatro habitantes sofre desta síndrome que trz vários prejuízos à saúde, mas é desconhecida pela grande maioria da população.
          É explicada pela carência de um ou mais micronutrientes ( vitaminas e minerais), que participam na produção de enzimas e hormônios. Seus sintomas são cansaço, sonolência, dificuldade de concentração, humor instável e baixa na imunidade.
          Para combatê-la devemos ter uma dieta equilibrada e com o mínimo de produtos industrializados. O grande perigo é sua ação sorrateira: só a percebemos quando é tarde demais.

                                           Revista Saúde é Vital - 05/2016



AS FIBRAS: ONDE ENCONTRÁ-LAS?


      Podemos encontrá-las nas frutas, hortaliças e cereais. Porém, onde as encontramos em maior quantidade?

      Primeiro precisamos salientar que não existe uma quantidade certa a ser consumida, mas segundo a nutricionista Eliana Giuntini, o indicado seria 25mg diários.

      O melhor ainda são as leguminosas!!



                                                                           Revista Saúde é Vital - 05/2016