POSTURAS: CERTO E ERRADO

Exercícios para emagrecer: Quando tempo tenho que malhar por dia?

          Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer e continuar assim? A resposta é muito debatida entre os estudiosos da perda de peso.

         Exercícios para emagrecer: Mas um novo estudo descobriu que quem quer perder peso e mantê-lo longe deverá se exercitar ao menos por uma hora, cinco dias por semana, de acordo com especialistas.

         Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos EUA, descobriu que um plano de 55 minutos de exercícios diários é o mínimo necessário para manter uma perda de 10% de peso. Apenas um quarto das 201 voluntárias conseguiram perder peso nesta quantidade, 170 completaram o estudo.

        Pesquisas apontam que uma combinação de exercícios e controle de calorias é a melhor maneira de ter sucesso ao perder peso, apesar da maioria das pessoas que tentam estas estratégias falharem em manter a perda de peso.

       A pesquisa recende, publicada na revista científica Archives of Internal Medicine, confirma que bastante exercício é um ingrediente-chave para o sucesso do emagrecimento.

                                 Objetivo: Uma hora de exercícios para emagrecer

     Todos sabem que apenas 30 minutos de exercícios moderados são muito bons para a saúde em geral, mas os cientistas dizem que quem quer manter a perda de peso precisa fazer muito mais.

        Paul Gately, especialista em exercícios e obesidade, disse: “este estudo é excelente, é a melhor evidência de que são necessários maiores níveis de exercícios.”

       Os autores escreveram que “isto esclarece a quantidade de exercício físico que se deve objetivar alcançar para sustentar esta magnitude de perda de peso, mas também demonstra a dificuldade de manter este nível de atividade física“.

ATLETAS DE FINAL DE SEMANA: ESTA PRÁTICA PODE ESTAR TE PREJUDICANDO

          Muitas pessoas que não têm tempo para se exercitar todos os dias acabam deixando a atividade física para o fim de semana – e, para compensar, fazem exercícios em grandes quantidades ou intensidade. Mas esses “atletas de final de semana” podem estar fazendo um desserviço ao organismo: segundo médicos, tais hábitos podem tornar o corpo mais propenso a lesões.

        De acordo com o Dr. Jeffrey Spang, professor assistente de ortopedia na Escola de Medicina da Universidade da Carolina do Norte, esse tipo de problema é comum entre pessoas com mais de 30 anos que costumavam praticar atividades com frequência, mas agora tem suas agendas tomadas por compromissos como trabalho e família. “Muito de sua atividade está concentrada no final de semana”, diz Spang.

          Ele alerta que, da mesma forma, começar um programa físico intenso de uma hora para outra após um longo período inativo também pode causar lesões.

         O melhor seria treinar com mais frequência, por períodos menores, e evitar se exercitar em excesso, aumentando a quantidade de exercícios e a intensidade a cada semana.

         Segundo dados do Centro de Controle de Doenças e Prevenção (www.cdc.gov), mais de dez mil americanos vão parar no pronto socorro a cada dia por conta de lesões relacionadas à prática de esportes e exercícios físicos. De acordo com Sprang, a lesão mais comum é a distensão muscular, mas tenditinite crônica e ruptura do tendão de aquiles também são frequentes entre os atletas de final de semana.

        De qualquer forma, realizar uma atividade no final de semana apenas é melhor do que ser sedentário. Seguem algumas dicas para estes “ atletas” para minimizar os danos:

1.Faça um aquecimento: pode ser uma caminhada, pedalar em ritmo moderado ou fazer movimentos circulares com braços e pernas. Não alongue antes de aquecer os músculos. Depois de malhar, vá relaxando aos poucos, e aí faça o alongamento.

2.Um pouco de dor ou sensibilidade muscular é comum durante uma atividade intensa, mas se você sentir dor aguda, como pontadas, pare imediatamente. Aplique gelo e, se a dor não passar em alguns dias, vá ao médico.

3.Encontre alguém para acompanhá-lo na atividade. Exercitar-se com amigos é mais agradável, e ajuda a manter uma frequência regular – você não vai querer deixar o amigo na mão!

4.Use técnicas apropriadas para cada exercício. Para aprender sobre as formas mais seguras de se exercitar, converse com um treinador ou pesquise em revistas especializadas ou sites de universidades.

POR QUE TANTA DOR NAS COSTAS?

                A pressão exercida sobre os discos da coluna pelo levantamento excessivo de peso e por atividades que forçam a musculatura das costas, podem danificar os discos por reduzir o fluxo de nutrientes. 

          Pesquisadores espanhóis realizaram estudos com modelos computadorizados idênticos a coluna humana e perceberam que a pressão exercida nesses discos interfere na circulação dos nutrientes entre os discos vertebrais. Apesar de ser realizado em computador, o teste apresenta informações importantes, pois, cerca de 80% da população se queixa em algum momento de dores nas costas em algum momento da vida. 

          A pressão sobre os discos interfere nos níveis de glicose e ácido lático nas células vertebrais, acelerando assim um processo degenerativo dos discos, tornando-se uma causa principal das dores e incômodo na região inferior da coluna. A falta de nutrientes leva a um maior número de células mortas na região e uma demora no tecido celular em se regenerar do esforço e da sobrecarga que realizamos no dia a dia. 

          Um caminho para solucionar o problema é recuperar o espaço adequado entre os discos intervertebrais para favorecer a circulação dos nutrientes. Isso se dá com exercícios de alongamento e relaxamento muscular que devem ser realizados constantemente, de forma tranquila e progressiva.