Exercício aeróbico ajuda a diminuir intensidade da enxaqueca

               Dores intensas em alguma parte da cabeça por várias horas, sensibilidade à luz ou a sons, tonturas, irritação, alteração do apetite e, em crises mais graves, náuseas e vômitos. Esses são os sintomas mais comuns da enxaqueca, doença que atinge grande parte da população. Segundo estatísticas, o “tormento” acomete 80% das pessoas que sofrem com dores crônicas.

              A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que a enxaqueca e as diversas cefaleias existentes atormentam 93% da população mundial, afetando mais as mulheres, na proporção de duas a três para cada homem. E o mais grave é que, na maioria dos casos, a enxaqueca costuma ser tratada como uma simples dor de cabeça. Contudo, a enxaqueca é mais complexa e requer tratamento médico específico. De acordo com especialistas, um dos melhores remédios naturais contra a doença é a prática de atividade física, especialmente os exercícios aeróbicos.

              Um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Psicologia Médica na Alemanha encontrou, em 2010, resultados que comprovam a tese de que a atividade aeróbica é eficaz no combate ao incômodo. Oito pacientes com episódios recorrentes de enxaqueca foram submetidos a três sessões de exercícios semanais com 50 minutos de duração cada, por 10 semanas.  Nas primeiras cinco semanas, os pacientes fizeram um programa de adaptação, alternando corrida e caminhada, até que estivessem aptos a trotar durante 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de oito pacientes com histórico similar de episódios de enxaqueca não se exercitou, sendo denominado como grupo controle.

          Os pesquisadores observaram que, enquanto o grupo controle continuou sofrendo uma média de quatro enxaquecas por mês, o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrências pela metade, ou seja, dois episódios a cada mês. Além disso, a intensidade e a duração dos episódios de enxaqueca também sofreram diminuição significativa.

          Os resultados mostram que o exercício aeróbio atua de forma benéfica para atenuar a frequência, intensidade e duração das dores de cabeça. Tanto neurologistas, quanto outros profissionais que estudam os efeitos da atividade física na saúde aconselham que se evite a automedicação, já que a recorrência das dores faz com que os remédios viciem e podem causar a dor crônica, muito mais difícil de ser tratada. A atividade aeróbica neste é bem mais segura e tem resultados comprovados. Se tiver que viciar em algo, que seja na corrida.

Fonte: Pernambuco.com

Praticar atividade física melhora a qualidade do sono

                  Pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana tendem a dormir melhor e a se sentir mais alerta durante o dia, afirma estudo a ser publicado na edição de dezembro da revista especializada Mental Health and Physical Activity.

                 Realizado por pesquisadores da Oregon State University, nos Estados Unidos, o estudo envolveu mais de 2.600 homens e mulheres, com idade entre 18 e 85 anos, que foram submetidos a um programa de atividades físicas e monitoramento do sono. Os resultados mostraram que praticar, no mínimo, 150 minutos (duas horas e meia) de exercícios moderados ou vigorosos melhora em até 65% a qualidade do sono.

                    Os voluntários relataram, ainda, menor sonolência diurna em comparação com os que fizeram menor atividade física. Observou-se, também, a melhoria nas cãibras nas pernas durante o sono (probabilidade 68% menor) e na capacidade de concentração quando se está cansado (45%).

             “Nós estávamos utilizando as diretrizes de atividade física previstas para saúde cardiovascular, mas, ao que parece, essas podem ser benéficas para outras áreas da saúde”, diz Brad Cardinal, um dos autores do estudo.

                “Cada vez mais, a prática de atividade física vem sendo utilizada como uma alternativa não-farmacêutica para melhorar o sono”, completa.

Fonte: Boa Saúde

PERCA MUUUIIITAS CALORIAS COM O TREINAMENTO SUSPENSO

      Perder de 400 a 500 calorias durante 40 minutos de exercícios. 

SIM .......É POSSÍVEL!!!

                  A mais nova maneira de conseguir essa proeza é com o TREINAMENTO SUSPENSO, um método que consiste da utilização de um aparelho específico, já bastante conhecido nos Estados Unidos. O treino, chamado de “musculação” portátil, oferece uma alternativa de atividade física prática e eficiente, já que pode ser feito no conforto do lar ou ao ar livre.

                Através do uso de cintas de nylon ou mesmo cordas elásticas com grande resistência trabalhamos todo o corpo de forma equilibrada. Combinado com atividade aeróbica de alta intensidade, como esteira e bicicleta, a queima de gordura pode ser maior.

1 - O que é o TREINAMENTO SUSPENSO?

              É um tipo de exercício feito em um aparelho específico, onde é feito um treinamento “sem estar no chão”. O método é ideal para quem não tem tempo de ir à academia e quer fazer atividade física onde estiver como, por exemplo, em casa. O material é leve e portátil. O treino é baseado em força e equilíbrio, com características funcionais, e requer a estabilização de todas as articulações nos exercícios.

2 - Quais músculos são trabalhados neste treinamento?

           No treinamento suspenso todos os segmentos corporais são trabalhados. A carga usada neste treino é o próprio peso do corpo da pessoa que está praticando, que se transforma, assim, em uma resistência variável, permitindo que cada um escolha o grau de dificuldade dos exercícios através de mudanças na posição do corpo.

3 - Que tipo de benefício ele proporciona ao corpo?

          Um dos benefícios que pode ser atribuído ao treino é a segurança que ele promove. Dificilmente a pessoa se machuca. Se o praticante estiver fazendo de forma incorreta ele não conseguirá realizar o exercício. O método oferece aumento de força, flexibilidade, equilíbrio, resistência dos músculos e das articulações para quem o pratica.

4 - Qualquer pessoa pode praticar? Pode ser feito todos os dias?

          Qualquer pessoa pode praticar. Se for iniciante, é necessário ter uma orientação profissional e uma liberação médica. O método se adapta a qualquer pessoa, independentemente da sua condição física, proporcionando um treino seguro e eficaz. O tempo ideal de treinamento é de 30 a 45 minutos, três vezes por semana.

5 - Quais são os cuidados que se deve ter ao praticar este treinamento?

           A escolha de um piso não escorregadio é um dos cuidados primordiais para começar praticar. Além disso, deve-se tomar cuidado com o lugar no qual se fixará o aparelho para que ele fique firme e seguro. A postura na hora da prática e o auxílio de um profissional nas primeiras vezes também são importantes.

ALGUMAS DICAS SOBRE OS ALIMENTOS

•  Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo retorno.

• O único alimento que faz o seu cérebro trabalhar é a glicose.

• A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela limpa e alimenta ao mesmo tempo.

• O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente os seus nutrientes.

• Deve-se comer as frutas sempre com o ESTÔMAGO VAZIO. Porquê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.

• As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde libertam os seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas e começam a fermentar.

• Já comeu alguma fruta à sobremesa, após uma farta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque não a comeu da maneira adequada. Deve comer-se fruta sempre com o estômago vazio.

• A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora de beber. Não se deve beber suco de lata ou de recipientes de vidro. Porque não? Porque a maioria das vezes o suco foi aquecido no processo pelo qual o recipiente é vedado e a sua estrutura tornou-se ácida.

• Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrifuga. Pode ingerir o suco como se fosse a fruta, com o estômago vazio. E o suco é digerido tão depressa que pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.

• O dr. William Castillo, chefe da clínica de cardiologia Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos protegermos contra doenças do coração.

• As frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se torne espesso e obstrua as artérias.

• Também fortalecem os vasos capilares, e os vasos capilares fracos quase sempre provocam hemorragias internas e ataques cardíacos.

• Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde) durante as refeições. Nunca água gelada ou bebidas geladas. Devíamos adotar este hábito!

• Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino.

• Daí o valor de um chá morno depois de uma refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda a emagrecer.

Comprovado.... a preguiça também é genética!!

Cientista identifica genes que tornam as pessoas 

"preguiçosas" 

            Cientistas descobriram genes ligado à produção de energia que pode explicar porque algumas pessoas cansam rapidamente enquanto outras parecem ter uma energia inesgotável. Os pesquisadores identificaram os genes que produzem, nos músculos, uma enzima que controla a maneira como os alimentos são transformados em energia. As informações são do jornal britânico Daily Mail.

             A enzima AMPK é produzida durante o exercício físico e, quanto maior a quantidade gerada, maior o nível de energia. O coordenador do estudo, Gregory Steinberg, disse que a descoberta pode levar à criação de tratamentos para aqueles que têm dificuldade em se exercitar, incluindo obesos e asmáticos.

             Os pesquisadores criaram camundongos sem o conjunto de genes e registraram que os animais não conseguiam caminhar por mais de 40 min, enquanto os camundongos normais chegavam a correr 1 km em 20 min.Eles acreditam que o efeito em humanos deve ser similar.

É a primeira vez que a enzima AMPK é conectada a um conjunto de genes. O estudo foi publicado no jornal Proceedings of the National Academy of Sciences. O coordenador ressalta que eles também concluíram que, mesmo em pessoas sedentárias, a produção da enzima pode ser estimulada com exercício físico, o processo é apenas mais difícil e demorado.

Fonte:  Jornal do Brasil

         Mas para quem sobre deste problema, vai aí uma inspiração....

Mas afinal, o que é a Ginástica Laboral?

A Ginástica Laboral é uma atividade realizada no próprio local de trabalho, de curta duração e consiste em exercícios compensatórios e de alongamento das principais estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais diárias. Não provoca cansaço físico ou sudorese, é realizada com a própria roupa de trabalho e tem como objetivo a prevenção de doenças ocupacionais

A atividade classifica-se de três formas: Preparatória, Compensatória e de Relaxamento.

A Ginástica Preparatória é realizada no início do expediente de trabalho, e tem como objetivo despertar, motivar o trabalhador.

A Ginástica de Pausa ou Compensatória é realizada durante a jornada de trabalho quebrando a rotina e relaxando o corpo já cansado, oxigenando as estruturas musculares.

A Ginástica de Relaxamento ou Manutenção é aquela realizada após o expediente e fora do horario de trabalho.Consiste em um programa de condicionamento físico para os colaboradores, aprofundando-se no trabalho aeróbico, de flexiobilidade, força e resistência muscular. Esta é implantada nas empresas através de mini academias ou em parceria com academias maiores.

Entre os beneficios adquiridos pelos colaboradores podemos citar: a prevenção de doenças relacionadas ao trabalho, diminuição da fadiga muscular e emocional, melhora da postura, aumento da capacidade de concentração no trabalho, entre outros.

Para e empresa, a Ginástica Laboral torna-se um investimento, pois ajuda a diminuir as faltas no trabalho por questões de saúde, aumenta sua produtividade, tem uma maior integração dos colaboradores e tudo isso com um baixo custo.

O principal fundamento utilizado durante uma aula de Ginástica Laboral (independente da modalidade escolhida) é o alongamento.

O alongamento caracteriza-se por:

*   Preparar os músculos, prevenindo lesões osteomusculares;

*   Reduzir as tensões musculares  e emocionais;

*  Melhorar a coordenação;

*  Aumentar a amplitude articular;

*  Estimulam a circulação sanguínea;

*  São relaxantes;

*  Recuperam o músculo cansado ao seu comprimento de repouso;

* Torna o corpo mais flexível e apto para a realização das atividades do trabalho.

Como saber se estou na faixa certa para a queima de calorias?

        Muitas são as teorias sobre a queima de calorias, ou mais específico....da queima de GORDURA. Mas o que muitos ainda não perceberam, é que queimamos calorias até dormindo! Nosso corpo é como um carro. Quando estamos dormindo, estamos mantendo nosso corpo "na lenta", estamos gastando o combustível, mas em menor índice possível, pois precisamos apenas manter o corpo "funcionando". A medida que aceleramos, aumentamos o giro do motor, aumentando sua temperatura, fazemos o carro "gritar" mais e eliminar mais gases, gastando assim muito mais combustível.

   

       Assim também é o nosso corpo.Mas, como podemos saber se estamos "gastando o combustível" na medida certa, sem desgastar nosso "motor"?

        

       Da mesma maneira que observamos no carro. Enquanto estamos na "lenta", ou mantendo apenas os corpo em um ritmo normal (sentado digitando, assistindo tv, etc), nossa respiração é lenta, se tivermos que conversar, fazemos isto normalmente, sem transpirar. A medida que vamos aumentado o ritmo de nossas atividades, começamos a ficar mais ofegantes (eliminando mais gás carbônico na respiração), aumentamos a temperatura corporal, começando a transpirar, e, para conversar, já elaboramos frases mais curtas, pois não temos fôlego para frases longas. ESTE É O PONTO IDEAL PARA MANTERMOS A ATIVIDADE AERÓBICA!!!

     Segundo matéria do Jornal Pioneiro, uma caminhada com intensidade moderada à intensa é considerada ideal para quem quer emagrecerm ganhar condicionamento físico e afastar o risco de doenças como diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer. Recomenda-se manter um ritmo entre 6,5km/h à 7,2km/h para estimular um maior gasto calórico e fortalecer o sistema cardiorespiratório. Mas por que manter nesta faixa?

     Em primeiro lugar, devemos lembrar que esta faixa é variável, pois depende muito do condicionamento de cada pessoa. Em segundo lugar, se o nível da atividade for baixo, também estaremos gastando calorias, mas não a quantidade máxima que poderíamos gastar no mesmo período de tempo. A faixa ideal é aquela em que transpiramos levemente e mantemos a respiração um pouco acelerada, de uma forma que conseguiríamos manter uma conversa com alguém. Se começarmos a exigir demais de nosso corpo, transpirando excessivamente e com uma respiração tão acelerada que não conseguimos nem raciocinar, já passamos da faixa ideal de queima calórica, passando a queimar também as reservas musculares, catabolizando os nossos músculos ao invés da gordura acumulada.

       Com o tempo, nosso condicionamento irá melhorar e nosso corpo irá se acostumar ao ritmo de caminhada. Chega então a hora de ir aumentando nosso ritmo. Gradativamente devemos colocar pequenos trechos de corrida em nossa caminhada, para melhorarmos o nosso condicionamento de maneira saudável. Devemos nos lembrar de sempre iniciar a atividade com uma caminhada, para aquecermos as articulações e a musculatura, evitando possíveis lesões. Comece colocando 30segundos de corrida a cada 2 minutos de caminhada, e , a cada dia, aumente um pouco este tempo.

       

       LEMBRE-SE: a corrida não precisa ser em uma velocidade muito elevada, um pequeno trote já aumenta a frequência cardíaca. Respeite os seus limites. Companhia é bom para o exercício, mas respeite as suas dificuldades e as do seu companheiro.

Malhadores compulsivos

                     A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de uma atividade física diariamente, durante trinta minutos, no mínimo, para se ter uma vida saudável e fugir do sedentarismo. Mas tem gente que extrapola, na busca da forma perfeita e de um ideal de beleza obsessivo. E para alcançarem seu objetivo, passam a exercitar o copo de forma compulsiva. Não adianta elogiar... para o compulsivo a insatisfação é uma constante. Esse tipo de comportamento  é chamado vigorexia, um transtorno de imagem corporal, uma falsa percepção do próprio corpo e à realidade revelada pelo espelho. Na vigorexia, o indivíduo utiliza referências equivocadas e busca a perfeição da auto-imagem de uma forma que acaba lhe prejudicando.  

                   Uma pesquisa realizada pelo Centro de Estudos em Psicobiologia da Universidade de São Paulo (Unifesp) identificou que 28% dos atletas brasileiros, amadores ou profissionais, são viciados em exercícios físicos. Eles não conhecem limites. Para eles, quanto mais atividade melhor.

                    A compulsão por exercícios físicos assemelha-se ao vício em drogas e tal qual seus usuários, o viciado em malhação têm crises de abstinência quando afastados da academia, apresentando inclusive ansiedade, depressão, irritabilidade e variações de humor.

                   As consequências da prática exagerada de exercícios físicos surgem em forma de lesões nos músculos e nas articulações. Segundo os pesquisadores, os principais indícios que a malhação se transformou em vício são: estreitamento do repertório (só fala sobre isso), preocupação excessiva com o corpo e com a alimentação, perda de interesse social por causa do treino, insistir em treinar mesmo com ambiente desfavorável ou condição adversa (na chuva, machucado).

                   O aluno passa a ir para a academia de manhã, à tarde e, se der, à noite também; faz musculação, faz spinning... A única coisa que ele vai conseguir com esse excesso e sem repouso é a lesão. Ele não consegue entender que na musculação você só está agredindo seu corpo, e que o ganho da massa muscular que eles tanto desejam, o emagrecer, o sarar o corpo, está na alimentação, principalmente, e no repouso.

Fonte: CONFEF, setembro/11

Alimentos termogênicos auxiliam na perda de peso

Alimentos termogênicos, como o nome já diz, possuem um efeito térmico, ou seja, aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo facilitando a queima de gorduras. Porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos.

Quando se está de dieta, toda ajuda é bem vinda. O melhor, já comprovado é adotar um estilo de vida saudável, seguindo dois caminhos: reduzir quantidade de calorias ingerida, ou aumentar o gasto calórico, por meio de exercícios físicos.

Se o simples fato de observar uma redução de peso na balança já te anima, cuidado! Ao invés de perder gordura, muito provavelmente, está perdendo massa muscular. Assim, ficará magra e flácida e não é isso que queremos certo? Uma hora você vai cansar de se "privar" e em toda pausa na dieta, conhecerá o efeito sanfona. Sem falar nos ataques de compulsão que em alguns momentos vão aparecer!

Para perceber os benefícios no ponteiro da balança e manter a saúde, não existe nada mais termogênico do que a atividade física. Afinal, é durante os exercícios aeróbicos que a temperatura corporal alcança os graus mais elevados e a queima calórica torna-se maior, derretendo rapidamente esses estoques de gordura em excesso (mas lembre-se que este aumento de calor ocorre com a energia gerada durante a atividade, de nada adianta se encher de roupa e suar). No entanto, existem alimentos que imitam o processo em menores proporções, quando consumidos com regularidade (diariamente), ajudam a queimar calorias. São os chamados alimentos termogênicos.

Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável; e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.

 A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações:

- Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

- Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

- Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

- Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

- Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

- Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Estes são os alimentos considerados mais termogênicos, mas a lista não para por aí. Outros também entram na lista: laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau, etc), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve, acelga e até derivados de chocolate cominho, mostarda, cebola, alho e curry.

Resultados de Implantação de Programas de Qualidade de Vida nas Empresas

            Qualidade de Vida no trabalho nada mais é do que um conjunto de ações de uma empresa no sentido de implementar melhorias e inovações gerenciais, tecnológicas e estruturais dentro e fora do ambiente de trabalho visando propiciar condições plenas de desenvolvimento humano para e durante a realização do trabalho.(Limongi-França, 1996).

            

           Grandes resultados foram apresentados por empresas do Brasil que implantaram programas de Qualidade Vida.

            Para cada dólar empregado no bem-estar de uma equipe na empresa, há um retorno entre 20% e 80% com redução de gastos com assistência médica, seguro de saúde e absenteísmo. O estudo da Universidade de Washington, nos EUA, dialoga com pesquisa da Associação Brasileira de Treinamento e Desenvolvimento, na qual foram ouvidas mil organizações. Daquelas que adotaram novas práticas de investimento no bem-estar, em 45% houve redução no absenteísmo e, em 57%, incremento na produtividade.

            Exercícios simples, porém bem orientados, quando incentivados dentro das empresas, reduzem os índices de doenças do trabalho. Os dados são animadores quanto a redução de dor  "punhos” redução de 42% para 13% e “cervical” de 68% para 28%.

        Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) as dores nas costas atingem 80% da população. Com um trabalho voltado para esta necessidade, conseguiu-se reduzir de 71% para 41% as reclamações de dores nesta região, dos operários de uma fábrica no interior de São Paulo.

      A Atividade Física é uma grande aliada para aumentar a disposição diária. Isto já é comprovado através de pesquisas realizadas, onde 65% das pessoas que fazem parte da linha de produção, dizem que sua disposição diária aumentou após o início de nossas aulas de Ginástica Laboral.

       Mais uma vez ficou provada a importância da atividade física na rotina do homem, mas desde que ela seja uma atividade prazerosa.

ALONGUE-SE!

Alongamento evita que os músculos fiquem encurtados e doloridos

O alongamento é essencial para qualquer tipo de atividade física, seja para ativar a musculatura ou para relaxá-la. Apesar das muitas controvérsias sobre a melhor maneira de ser adotado se antes ou depois do treino, especialistas concordam que as duas principais formas de alongar são complementares aos treinamentos: o alongamento passivo (ou estático) e o balístico (ou dinâmico).

  O alongamento passivo é o mais indicado para as pessoas que não são atletas e estão em busca apenas da boa forma física, e não do alto rendimento esportivo. Para surtir efeito na musculatura, é necessário permanecer em cada posição por um período de 10 a 30 segundos. Uma dica é usar a respiração para relaxar e aumentar a amplitude dos movimentos dos músculos. O alongamento também ajuda nos afazeres do dia a dia, pois evita que os músculos fiquem encurtados e doloridos. (Olha a Ginástica Laboral)...
O alongamento balístico é realizado com a movimentação. É importante lembrar que o recomendado é que esse tipo de alongamento seja realizado logo após um breve aquecimento (de cinco a 10 minutos) e sempre antes de iniciar o treino, caso contrário ele pode causar lesões.  

Alguns exemplos de alongamento balístico:

:: Chutes

Os chutes para trás podem ser feitos saltando e dando pequenos chutes na região dos glúteos. Eles melhoram a articulação do quadril, aumenta a flexibilidade da coluna e da área lombar, além de fortalecer as pernas.

Os frontais e laterais agilizam e fortalecem a mobilidade do quadril e a elevação das pernas.

:: Braços

Rotações para frente e para trás melhoram e aquecem a articulação do ombro e alongam alguns músculos peitorais

:: Parte de trás da coxa

Faz-se o balanço do corpo com a perna estendida para ampliar a capacidade de alongamento.

:: Movimento lateral

Trabalha a musculatura lateral do abdômen e pode ser feito sentado ou em pé.

:: Torção
O mais comum é a chamada posição do escorpião. Nela, eleva-se a perna e joga-se a mesma para os lados, em movimentos alternados. TOMEM MUITO CUIDADO COM ESTE EXERCÍCIO, POIS ELE PODE CAUSAR SÉRIAS LESÕES QUANDO NÃO EXECUTADO COM O CORPO AQUECIDO E DENTRO DE SEUS LIMITES.
O movimento ajuda no fortalecimento da região lombar e no ganho de flexibilidade da coluna.

Baseado em matéria do blog do Jornal Pioneiro.

TRABALHE O 2º CORAÇÃO!

               Estudos comprovam: realizar um trabalho de fortalecimento da panturrilha ajuda pessoas com problemas circulatórios!!!!

      A panturrilha é considerada o 2º coração humano, pois, quando bem fortalecida, auxilia no retorno venoso do organismo. Um estudo realizado por fisioterapeutas e médicos da Universidade Federal de Minas Gerais comprovou que , com o aumento de 198% da força muscular da panturrilha, o volume de sangue localizado nos membros inferiores (pernas) diminui em até 3,4%.

     O treinamento realizado foi simples: 30 sessões de exercícios de alongamento, fortalecimento, caminhadas em esteira e relaxamento de membros inferiores , com duração aproximada de 40 minutos.

     O funcionamento normal da bomba muscular da panturrilha é definido como a habilidade de manter o fluxo venoso do membro inferior  igual ao fluxo arterial durante o exercício, sem que haja dilatação das veias dos membros inferiores e mantendo uma baixa pressão nessa região. A bomba compensa parcialmente a hipertensão venosa, e os efeitos do refluxo venoso se mostram mais complicados em uma bomba anormal. Ela tem papel efetivo na  hemodinâmica venosa devido à sua alta capacitância, ao posicionamento anatômico no membro inferior, onde a pressão venosa é máxima, e também devido ao poder de gerar altas pressões.

                  Segue a seguir alguns dos exercícios utilizados para este fortalecimento. Se você sente dores e cansaço nas pernas aproveite.

  Este exercício além de simples é confortável. 

 Sentada, com a coluna alinhada, posicione um peso sobre os joelhos  (pode ser até um saco com areia, uma garrafa, ou até seu filhinho).

 Eleve os calcanhares do chão, e retorne sem descansar. Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Este exercício é executado da mesma maneira do anterior.Mas neste você pode acrescentar mais dificuldade, trabalhando uma perna de cada vez. Neste caso usaremos o peso do próprio corpo.

Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Neste exercício, você vai precisar estar em um degrau, ou sobre algum objeto. Repita o mesmo movimento do exercício anterior, porém, quando retornar, leve os calcanhares o mais baixo possível (você vai sentir esticar bem a panturrilha).

Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Para este exercício você precisará de um elástico. Empurre o elástico para cima com a ponta do pé e retorne bem para baixo.

Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Com este, podemos começar a fazer o alongamento.

É só manter o pé apontando para o chão, aproximando os dedos da canela. Manter esta posição por 20 segundos.

Seguindo a imagem ao lado, manter 20 segundos a posição em cada perna.

                       Também podemos realizar este alongamento sentados, como mostra a figura a seguir.

Também podemos usar um degrau para forçar um pouco mais no alongamento.

Lembrar sempre de manter 20 segundos em cada posição.

Espero que aproveitem minhas dicas. 

E lembrem-se: caminhadas também ajudam muito neste processo.

 Confira mais no site do Bem Estar

 http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/trabalhar-na-mesma-posicao-o-dia-inteiro-prejudica-circulacao.html