COMPROVADO: EXERCÍCIO É MELHOR QUE REMÉDIO

Com relação a algumas doenças, os exercícios podem até reverter um quadro antes considerado irreverssível

      O receituário médico do futuro será diferente. Provavelmente os garranchos dos doutores permanecerão, mas, em vez de sair do consultório com a prescrição de anti-inflamatórios, analgésicos e vasodilatadores, você levará um aconselhamento da atividade física ideal para manter – ou recuperar – sua saúde.

          Seguem alguns exemplos já comprovados.

ALZHEIMER

         Recomenda-se corridas de longa distância. Estudos em animais e pessoas têm mostrado que a atividade física é capaz de reduzir as perdas de massa branca e cinzenta do cérebro relacionadas à idade e aumentar a neurogênese adulta, que é a criação de novas células em um cérebro já maduro. Quanto maior a distância, maior o número de novos neurônios.

DISFUNÇÃO ERÉTIL

             Recomenda-se caminhada e ioga. Apenas 30 minutos de caminhada por dia são capazes de reduzir em 41% o risco de disfunção erétil. É o que aponta um estudo da Universidade Harvard. Outra pesquisa, essa conduzida por britânicos, atestou que um assoalho pélvico forte aumenta a rigidez durante a ereção e ajuda a manter o sangue no pênis, pressionando uma veia-chave da região. Exercícios para o asoalho pélvico são comuns na prática da ioga.

ARTROSE NO JOELHO

              Recomenda-se caminhada e musculação. O tratamento conservador para a artrose é baseado em quatro pilares: alongamento, fortalecimento, controle motor (equilíbrio) e perda de peso. A hidroginástica é muito utilizada pelo baixo impacto, porém diversos estudos mostram que caminhadas diárias também trazem benefícios, pois melhoram a lubrificação e a nutrição das cartilagens.

DORES NA COLUNA E HÉRNIA DE DISCO

         Recomenda-se natação e pilates ou treinamento funcional. Muitos pacientes portadores de degenerações na coluna ou hérnias de disco são completamente assintomáticos, ou seja, o indivíduo possui alguma doença e não sabe. Para evitar e tratar o mal, invista em perda de peso através de atividades aeróbicas e fortalecimento muscular, principalmente  com ênfase no abdome e na região lombar.

CÂNCER

          Recomenda-se musculação, pilates e caminhada intervalada. Quem está em tratamento contra um câncer sofre perda de peso intensa, além de fadiga e falta de força. Com liberação médica, o exercício de força pode prevenir a perda muscular acentuada e melhorar a sensação de fadiga. A musculação bem dosada, ioga, pilates e caminhada intervalada com trote mantêm a disposição.

LABIRINTITE E OUTRAS DESORDENS DE EQUILÍBRIO

             Recomenda-se tai chi chuan e ioga. Apesar da vontade incontrolável de permacer imóvel, a melhor forma de encarar esses distúrbios é colocar a estabilidade à prova. Dois estudos avaliaram o equilíbiro, um em idosos submetidos a algumas semanas de tai chi chuan e outro em atletas após dez semanas de prática de ioga. O resultado provou que as modalidades aumentam potencialmente o equilíbrio.

PARKINSON, DIABETES, DOENÇAS PULMONARES E CARDÍACAS

             Recomenda-se treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT. Estudos sugerem que o HIIT não só é seguro para a maioria dos doentes, mas mais eficaz em prevenir ou reverter os déficits associados a muitas doenças crônicas do que as atividades aeróbicas de baixo impacto. Os pesquisadores descobriram que levar o corpo próximo ao limite por períodos muito breves, intercalados com períodos de descanso, traz mais benefícios para a melhoria cardiovascular, respiratória, metabólica e das funções mecânicas. 

     

EMPRESAS QUE PENSAM GRANDE INVESTEM NO BEM ESTAR DOS COLABORADORES

Conheça empresas com benefícios de causar inveja

Dinheiro para educação dos filhos, semanas mais curtas e animais no trabalho fazem parte dos 'mimos' oferecidos por empresas que atuam no Brasil

Funcionária da Mars aproveitando o "pet friendly"

      Bolsa-viagem, geladeira repleta de comida gratuita, frutas à disposição. Salas com videogame, mini spas com massagistas à disposição e espaços até para levar o cachorro ou o gato ao escritório. Encerrar o expediente ao meio-dia de sexta-feira para iniciar o final de semana mais cedo.

      É com ações como essas que parte das companhias transforma a política de benefícios concedidos. Se antes a regra era o assistencialismo, agora, elas têm como foco o bem-estar dos funcionários.

      As vantagens vão além das exigidas por lei, e o objetivo é envolver as equipes, aumentar a produtividade, reter talentos e diminuir as faltas ao trabalho. “A discussão dentro das empresas é como manter benefícios sustentáveis, como medir o retorno sobre investimentos feitos nesses benefícios e o que de fato o funcionário quer em um cenário de corte de custos e vagas”, diz Marcelo Ferrari, diretor de desenvolvimento (capital humano, compensação e benefícios) da consultoria Mercer.

        Veja algumas destas empresas e a reportagem compelta no link abaixo.

                                        Veja.com

O SIGNIFICADO DOS SONHOS

SONHAR COM MAR: Representa a mãe.

SONHAR COM ANIMAIS: Representa seus instintos e necessidades.

SONHAR COM GRAVIDEZ: Pode representar a própria chegada do bebê, mas também aquisição de novos bens ou novos planos para o futuro.

SONHAR COM MORTE: Representa renascimento e mudança.

SONHAR COM VÔO: Representa ultrapassar limites. Se você estiver caindo, pode ser exagero.

TER PESADELOS: Pode ser ingerir comida pesada antes de dormir. Ou mudanças não assimiladas, insatisfações.

VOCÊ DORME, SEU ORGANISMO NÃO

O que seu organismo faz enquanto você dorme?

LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS: Na infância cerca de 90% dos hormônios são produzidos durante o sono. Crianças que dormem mal tem mais chances de desenvolverem problemas de crescimento.

ELIMINA O ESTRESSE: Quando dorme bem, o organismo diminui a produção de cortisona, hormônio liberado nas situações de estresse e que causa mau humor.

REPOSIÇÃO HORMONAL: O hormônio do crescimento é responsável por evitar a flacidez muscular e garante o vigor físico.

IMUNIDADE: Durante o sono o corpo produz as interleucinas, que formam uma barreira contra vírus e bactérias.

 APETITE NA DOSE CERTA: No sono liberamos leptina, hormônio que controla a saciedade.

ENVELHECIMENTO PRECOCE E TUMORES: O organismo se livra dos radicais livre durante o sono.

 MEMÓRIA: O sono interfere na temperatura cerebral, melhorando a memória e a psiquê.

FIXAÇÃO DE INFORMAÇÕES: Durante a fase REM é que guardamos as informações importantes do dia.

QUANTIDADE DE SONO DIÁRIA 

                   BEBÊS: 18horas por dia.

                   ADOLESCENTES: 9horas e meia por dia

                   ADULTOS: 8 horas por dia

                   IDOSOS: 6 horas por dia

A IMPORTÂNCIA DE UM SONO TRANQUILO

                     Passamos um terço da nossa vida dormindo. Especialistas já definiram que nosso relógio biológico tem seu ciclo ajustado em 24 horas. Mas isto é moldado geneticamente e depende, também, de fatores esternos, como a luz do sol.

                     A principal peça desta engrenagem é a melatonina, hormônio secretado no cérebro e que começa a ser produzido assim que o sol se põe, como um aviso para ir dormir.

                    Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro pode ser comparado ao de uma embriaguez leve: coordenação motora afetada e capacidade de raciocínio diminuída.

                    Em ratos de laboratório, a falta de um sono tranquilo acarretou em mortes por infecção generalizada.

                    As proteínas ingeridas são sintetizadas durante o sono profundo. Também são produzidos os hormônios como a melatonina e o hormônio do crescimento.

FASES DO SONO

            1ª FASE: ADORMECIMENTO

                  Primeiros 15 minutos do sono. É uma fase de transição. Se acordado neste período, o indivíduo reage com um susto.

            2ª FASE: SONO LEVE

                     Temperatura corporal, ritmo cardíaco e respiratório diminuem. As ondas cerebrais ficam mais lentas e dura metade do tempo do sono.

            3ª FASE: COMEÇO DO SONO PROFUNDO

                     É uma fase muito rápida.

            4ª FASE: SONO PROFUNDO

                     É onde o corpo se recupera. A pessoa fica totalmente em transe e inconsciente.

            5ª FASE: O REM ( movimento rápido dos olhos)

             Atividade cerebral à todo vapor, o que desencadeia os sonhos. Os músculos ficam paralisados, mas a frequência cardíaca sobe e a pressão também. É a fase onde o cérebro faz uma faxina, fixando informações importantes e descartando informações inúteis. Acredita-se que dure 10 minutos.

DPRÁXIS DE ANIVERSÁRIO!!!

       

AULÃO DE GINÁSTICA NA SIPAT

             QUE MARAVILHA DE TURMA!!!

              AULÃO DE GINÁSTICA LABORAL NA SEMANA INTERNA DE PREVENÇÃO DE ACIDENTES.

SEGUEM IMAGENS

EVENTO NA SEMANA DA SIPAT

Hoje foi um dia diferente para a DPRÀXIS Educação Física.

Estivemos presentes da Semana Interna de Prevenção de Acidentes --- SIPAT em um de nossos clientes com a quickmassage.

Foi um sucesso!

Seguem algumas imagens...

IMC: ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, É REAL?

          Peso dividido pela altura ao quadrado =  IMC. Mas será que posso confiar neste número? Na teoria sim, mas não para todos os casos, pois este método possui limitações quanto a avaliação da forma física, pois não leva em conta alguns pontos cruciais na hora do cálculo, como a massa óssea, o tipo de gordura, a musculatura e o gênero.

          Vejamos dois exemplos

          Exemplo1: Indivíduo de 30 anos, 1,80m e 70kg IMC= 24 está dentro do peso ideal. Porém exames clínicos comprovaram que seu colesterol estava elevadíssimo, apresentava alterações cardíacas e gordura viceral, ou seja uma bomba relógio.

         Exemplo 2: Indivíduo de mesma idade, 1,88m e 106,05kg IMC= 30 considerado obeso. Quem é o indivíduo 2: ARNOLD SCHWARZENEGGER, tendo seu IMC calculado com os dados de competição.

          E agora? Como podemos calcular a matemática do peso ideal sem usar de programas e aparelhos sofisticados para isso?

         Seguem algumas idéias:

Revista Saúde é Vital - Julho 2016

CHÁ É A SOLUÇÃO , PARA QUASE TUDO

          

          Àlgum tempo atrás já publiquei neste mesmo blog uma matéria sobre os benefícios dos chás, suas propriedades e suas aplicações. Mas não custa lembrar novamente!

          Desta vez vou colocar de uma forma mais simples e objetiva:

          CHÁ DE CAMOMILA: ajuda a pegar no sono. A camomila é carregada de flavonóides ( antioxidante) e apigenina, que é uma substância sedativa.

          HIBISCO: Regula a pressão. Seu maior benefício é o efeito termogênico, acelerando o metabolismo e ajudando na perda de peso. Mas esta plantinha possui uma substância chamada antocianidinas, que causa uma vasodilatação das artérias, diminuindo a pressão arterial. A recomendação são três xícaras deste chá por dia.

          MATE: reduz o colesterol. Velha conhecida dos índios guaranis, presente também no chimarrão e no tererê, ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, acelerando o metabolismo, ajudando na redução do colesterol ruim.

          HORTELÃ: preserva a memória. Chá parceiro do sistema digestivo, estimula a produção de dopamina, que é um neurotransmissor ligado á memória e as funções cognitivas.

          VERDE: bom para diabéticos. Popular pelo efeito termogênico, contribui também para o tratamento do câncer de próstata. Também ajuda a proteger os vasos sanguíneos e a reduzir os males ao sistema cardíaco. MAS CUIDADO: seu uso em altas dose pode causar palpitações, dor de cabeça e ansiedade.

          PRETO: protege o coração. Sua planta de origem é a mesma do chá verde e do chá branco, porém passam por processos diferenciados para se obter o chá. Mas trás os mesmos benefícios como abaixar a pressão e ação antioxidante.

         BRANCO: ajuda a prevenir tumores. Minimiza a inflamação e ajuda na prevenção e tratamento de doenças crônicas, como o câncer.

         

Revista Saúde é Vital  - Julho/2016