A busca por uma vida melhor está atrelada à necessidade de emagrecer com saúde. No entanto, perder aqueles quilinhos a mais pode muitas vezes parecer difícil ou até mesmo impossível para algumas pessoas. Trago agora uma relação de 10 boas práticas e atitudes mentais que farão com que você atinja de maneira tranquila as suas metas e consiga mais disposição e um corpo mais saudável.
1 – Tenha clareza de suas reais necessidades
Antes de se lançar em uma jornada rumo a um corpo ideal, a primeira pergunta a ser feita é: por que quero emagrecer?
Responder este questionamento é fundamental, já que é a partir dele que toda a sua estratégia de emagrecimento deverá ser traçada.Se o emagrecimento é motivado por problemas de saúde, por recomendações médicas, então essa é uma busca mais do que necessária.Se a perda dos quilinhos sobressalentes é apenas estética, vale a pena se questionar se ela é realmente necessária ou se, por outro lado, tal perda trará mais malefícios do que benefícios ao seu organismo. Procurar um profissional especializado é sempre a melhor recomendação.
2 – Estabeleça metas plausíveis
Um dos principais inimigos de qualquer planejamento é o estabelecimento de metas fora da realidade, metas estrambólicas e distorcidas que, ao invés de motivar, geram desânimo, pois se mostram impossíveis de cumprir.
Não vá com tanta sede ao pote! Lembre-se sempre que quanto maior as expectativas maiores podem ser as frustações.
Mantenha o seu foco, tenha clareza de seus objetivos que, aos poucos, você certamente chegará aos resultando que busca.
3 – Divida seus objetivos em etapas
Complementando a dica anterior, para que atinjamos nossos objetivos sem que nos frustremos, dividir nossas metas em etapas garante uma dose extra de motivação.
Ao subdividirmos nossos objetivos, conseguimos cumprir cada uma das etapas de forma mais fácil, o que cria uma atitude mental positiva de conquista, de cumprimento de tarefas, que nos ajuda a ter garra e disposição para atingir o objetivo final.
4 – Mude seus hábitos alimentares
Essa dica é uma daquelas que todos conhecem, mas que poucos conseguem realmente segui-la. E manter uma alimentação saudável significa dar ao seu organismo o que ele precisa, ou seja, todos os macro e micronutrientes necessários para que ele cumpra todas as tarefas demandadas.
Para tanto, uma dieta rica e diversificada, com a prevalência de alimentos não industrializados é mais do que essencial. Evite sempre os maus alimentos, aqueles que possuem calorias vazias (que só engordam e possuem baixíssimo valor nutricional).
5 – Pratique exercícios físicos
Outro mantra do emagrecimento é a prática de exercícios físicos. Todas as atividades físicas, mas principalmente as aeróbicas, como caminhadas, natação e andar de bicicleta, aceleram o metabolismo do organismo, fazendo com que ele gaste mais calorias do que quando em repouso e, consequentemente, perca peso.
Mas, como já mencionei acima, tenha clareza de que as metas e resultados tão almejados são conquistadas aos poucos, de forma gradativa, tijolo por tijolo. Comece devagar, com exercícios de baixa intensidade e, aos poucos, conforme for melhor conhecendo o seu corpo e sentindo como ele reage a cada prática, vá aumentando paulatinamente o ritmo, o tempo e a frequência.
Procurar um médico para fazer um check-up antes da prática de exercícios físicos é também sempre uma importantíssima recomendação.
6 – Durma bem
Dormir bem é um elixir para a nossa saúde física e mental. É no sono que nosso corpo e mente descansam e se recompõem das tarefas do dia a dia. É durante o sono que nosso organismo libera uma série de hormônios responsáveis por regular o nosso humor e o nosso apetite. Sendo assim, noites mal dormidas podem atrapalhar em muito o processo de emagrecimento.
7 – Seja persistente
No pain, no gain! Ou seja, sem dor ou esforço, não há conquistas! Mantenha o foco em seus objetivos e pense que o emagrecimento começa sempre com uma postura mental, que demanda clareza das reais necessidades de seu corpo e uma série de mudanças de atitudes, tanto nas práticas alimentares, físicas quanto psíquicas.
Saiba o que você quer e aonde quer chegar. Pegue esse caminho e siga em frente!
8 – Não se cobre tanto
Apesar de termos tratado da importância das metas e objetivos para o emagrecimento, nem sempre tudo sai da forma como esperamos, nem sempre os resultados aparecem da maneira e na velocidade que queremos. Não atingir uma meta não quer dizer que você fracassou, muito pelo contrário. Isso é apenas uma evidência de que você está se conhecendo melhor e em busca da fórmula de emagrecimento mais adequada para você.
Essa é a hora de verificar os caminhos trilhados até o momento, de reconhecer os possíveis erros e, a na sequência, fazer as mudanças e correções necessárias para que o resultado final seja atingido.
9 – Cerque-se de pessoas que buscam os mesmos objetivos
Contar com o apoio de pessoas que passam ou estão passando por um mesmo processo que a gente é sempre um fator de motivação. A troca de experiências, o intercâmbio de técnicas e uma boa conversa ajudam a nos manter firmes no objetivo do emagrecimento.
Seja em casa, seja no trabalho, firme “parcerias” com quem também está evitando os alimentos industrializados e as calorias vazias, criando uma rede de suporte e de apoio voltada para uma alimentação mais saudável.
Em relação às atividades físicas, principalmente quando estamos começando a criar uma rotina exercícios, muitas vezes é importante praticarmos essas atividades com outras pessoas, como a namorada(o), amigos ou familiares, para que assim um “puxe” e incentive o outro quando alguém fraquejar.
Praticar esportes coletivos ou em academias também pode ser uma interessante pedida, já que nestes ambientes cria-se um sentimento de pertencimento e de grupo que também pode ser muito útil na motivação para a prática de exercícios.
10 – Alguns produtos que ajudam no emagrecimento
Algumas bebidas, como o chá verde e o café, ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a acelerar a queima calórica. Outro excelente produto e que auxilia no emagrecimento e na manutenção da boa saúde do organismo, são as gorduras boas, como as Ômega 3, 6 e 9, que são encontradas em peixes de águas frias, como salmão, atum e sardinhas e também em castanhas, nozes e amêndoas.
As gorduras Ômega 3 e 6, além de ajudarem na queima da gordura abdominal, também atuam de forma a melhorar o desempenho de memória e de aprendizagem. Elas também ajudam a controlar o triglicérides e o colesterol ruim, além de contribuir para o bom desempenho do sistema imunológico. Já o Ômega 9 auxilia na regulação da temperatura corporal e na produção dos hormônios sexuais tanto nos homens quanto nas mulheres. O ômega 9 também é um importante aliado na absorção das vitaminas A, D, E e K.
