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quinta-feira, 21 de julho de 2011

TRABALHE O 2º CORAÇÃO!

               Estudos comprovam: realizar um trabalho de fortalecimento da panturrilha ajuda pessoas com problemas circulatórios!!!!
      A panturrilha é considerada o 2º coração humano, pois, quando bem fortalecida, auxilia no retorno venoso do organismo. Um estudo realizado por fisioterapeutas e médicos da Universidade Federal de Minas Gerais comprovou que , com o aumento de 198% da força muscular da panturrilha, o volume de sangue localizado nos membros inferiores (pernas) diminui em até 3,4%.
     O treinamento realizado foi simples: 30 sessões de exercícios de alongamento, fortalecimento, caminhadas em esteira e relaxamento de membros inferiores , com duração aproximada de 40 minutos.
     O funcionamento normal da bomba muscular da panturrilha é definido como a habilidade de manter o fluxo venoso do membro inferior  igual ao fluxo arterial durante o exercício, sem que haja dilatação das veias dos membros inferiores e mantendo uma baixa pressão nessa região. A bomba compensa parcialmente a hipertensão venosa, e os efeitos do refluxo venoso se mostram mais complicados em uma bomba anormal. Ela tem papel efetivo na  hemodinâmica venosa devido à sua alta capacitância, ao posicionamento anatômico no membro inferior, onde a pressão venosa é máxima, e também devido ao poder de gerar altas pressões.

                  Segue a seguir alguns dos exercícios utilizados para este fortalecimento. Se você sente dores e cansaço nas pernas aproveite.


  Este exercício além de simples é confortável. 
 Sentada, com a coluna alinhada, posicione um peso sobre os joelhos  (pode ser até um saco com areia, uma garrafa, ou até seu filhinho).
 Eleve os calcanhares do chão, e retorne sem descansar. Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.




Este exercício é executado da mesma maneira do anterior.Mas neste você pode acrescentar mais dificuldade, trabalhando uma perna de cada vez. Neste caso usaremos o peso do próprio corpo.
Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.




Neste exercício, você vai precisar estar em um degrau, ou sobre algum objeto. Repita o mesmo movimento do exercício anterior, porém, quando retornar, leve os calcanhares o mais baixo possível (você vai sentir esticar bem a panturrilha).
Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.



Para este exercício você precisará de um elástico. Empurre o elástico para cima com a ponta do pé e retorne bem para baixo.
Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Com este, podemos começar a fazer o alongamento.
É só manter o pé apontando para o chão, aproximando os dedos da canela. Manter esta posição por 20 segundos.




Seguindo a imagem ao lado, manter 20 segundos a posição em cada perna.







                       Também podemos realizar este alongamento sentados, como mostra a figura a seguir.





Também podemos usar um degrau para forçar um pouco mais no alongamento.
Lembrar sempre de manter 20 segundos em cada posição.








Espero que aproveitem minhas dicas. 
E lembrem-se: caminhadas também ajudam muito neste processo.