ÁGUA PARA EMAGRECER

       

          Aumentar um pouco o consumo diário já faz a diferença para baixar o ganho calórico, especialmente quando ele vem de produtos cheios de açúcar e gordura.

          Acrescentar um a três copos de água por dia na rotina propicia um maior controle do apetite e uma redução de 68cal a 205cal no consumo diário.

         E mais: baixou o nível de sódio, açúcar e colesterol.

          O ideal são 40ml por quilo de peso corporal, ou seja, uma pessoa de 70kg deveria ingerir 2,8 litros de água por dia. Mesmo que você consumir esta quantidade, vale a pena acrescentar um copo ou mais à rotina. O que não podemos é passar dos 5 litros.

          Mas vale lembrar: tem que ser água pura, nada de gaseificada,sucos ou refrigerantes.

                                                                             Revista Saúde é Vital - 04/2016
       

O USO DE CREATINA NA 3° IDADE

          Um dos maiores problemas da terceira idade é a perda da massa muscular. A creatina freia a sarcopenia, nome dado a este processo.

          Mas a melhor maneira de frear este processo é a prática de exercícios físicos. Mas o uso de suplementos também auxilia neste processo.

          " A creatina aumo aporte de líquidos e energia para o músculo, o acelera a recuperação." Explica João Felipe Mota.

          Mas antes de fazer seu uso, procure um profissional da saúde para uma orientação.

          Mas onde achamos a creatina??

                                             Revista Saúde é Vital - 04/2016

UM BOM CAFÉ DA MANHÃ PARA PERDER PESO

 Comer logo cedo contribui para um vida ativa.


          Um estudo da Universidade de Bath, na Inglaterra, mostrou que o grupo de consumia 700cal até as 11 horas da manhã exercitavam- se mais e atacavam menos a geladeira em comparação com o grupo que ingeriu apenas água.

          Um café da manhã enriquecido e equilibrado fornece nutrientes necessários para que o metabolismo funcione corretamente ( sabe a expressão"saco vazio não para em pé?").

          De " tanque cheio" temos mais disposição para as atividades do dia, inclusive aqueles exercícios que sempre inventamos uma desculpa para gazear.

                                           Revista Saúde é Vital - 05/2016
 

DORMIR BEM: A CURA PARA NOSSOS PROBLEMAS

       

          Pelo menos para alguns deles. Um bom sono deve combinar qualidade e tempo suficiente. Se o resultado desta equação não for positivo, podemos ficar irritados, estressados e, somando-se à agitação"tecnológica", diminuímos o rendimento diário do organismo.
       
          Uma boa noite de sono:

   # Ativa a memória
   # Melhora a concentração
   # Melhora a reparação dos tecidos ( sim!!! auxilia o aumento da massa muscular pós treino)
   # Combate o envelhecimento precoce: a renovação das células ocorre na madrugada. Noites mal dormidas acarretam em maior estresse, liberando mais radicais livres, envelhecendo os tecidos
   # Influencia o sobrepeso: quem dorme pouco tende a comer mais. Produz menos leptina( hormônio da saciedade) e mais grelina ( hormônio que estimula a fome).
   # Dificuldades de aprendizado: é durante o sono que armazenamos no córtex as memórias do dia, as enraizamos.
   # Diabetes: dormir mal gera resistência à insulina.
   # Mau humor e descontrole emocional: cérebro cansado não regula a produção de serotonina ( hormônio do humor) deixando o indivíduo irritado e deprimido.

                 
                                    Revista Saúde é Vital - 05/2016

EU TENHO FOME OCULTA?

         

          Um em cada quatro habitantes sofre desta síndrome que trz vários prejuízos à saúde, mas é desconhecida pela grande maioria da população.
          É explicada pela carência de um ou mais micronutrientes ( vitaminas e minerais), que participam na produção de enzimas e hormônios. Seus sintomas são cansaço, sonolência, dificuldade de concentração, humor instável e baixa na imunidade.
          Para combatê-la devemos ter uma dieta equilibrada e com o mínimo de produtos industrializados. O grande perigo é sua ação sorrateira: só a percebemos quando é tarde demais.

                                           Revista Saúde é Vital - 05/2016

AS FIBRAS: ONDE ENCONTRÁ-LAS?

      Podemos encontrá-las nas frutas, hortaliças e cereais. Porém, onde as encontramos em maior quantidade?

      Primeiro precisamos salientar que não existe uma quantidade certa a ser consumida, mas segundo a nutricionista Eliana Giuntini, o indicado seria 25mg diários.

      O melhor ainda são as leguminosas!!

                                                                           Revista Saúde é Vital - 05/2016