Malhadores compulsivos

                     A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de uma atividade física diariamente, durante trinta minutos, no mínimo, para se ter uma vida saudável e fugir do sedentarismo. Mas tem gente que extrapola, na busca da forma perfeita e de um ideal de beleza obsessivo. E para alcançarem seu objetivo, passam a exercitar o copo de forma compulsiva. Não adianta elogiar... para o compulsivo a insatisfação é uma constante. Esse tipo de comportamento  é chamado vigorexia, um transtorno de imagem corporal, uma falsa percepção do próprio corpo e à realidade revelada pelo espelho. Na vigorexia, o indivíduo utiliza referências equivocadas e busca a perfeição da auto-imagem de uma forma que acaba lhe prejudicando.  

                   Uma pesquisa realizada pelo Centro de Estudos em Psicobiologia da Universidade de São Paulo (Unifesp) identificou que 28% dos atletas brasileiros, amadores ou profissionais, são viciados em exercícios físicos. Eles não conhecem limites. Para eles, quanto mais atividade melhor.

                    A compulsão por exercícios físicos assemelha-se ao vício em drogas e tal qual seus usuários, o viciado em malhação têm crises de abstinência quando afastados da academia, apresentando inclusive ansiedade, depressão, irritabilidade e variações de humor.

                   As consequências da prática exagerada de exercícios físicos surgem em forma de lesões nos músculos e nas articulações. Segundo os pesquisadores, os principais indícios que a malhação se transformou em vício são: estreitamento do repertório (só fala sobre isso), preocupação excessiva com o corpo e com a alimentação, perda de interesse social por causa do treino, insistir em treinar mesmo com ambiente desfavorável ou condição adversa (na chuva, machucado).

                   O aluno passa a ir para a academia de manhã, à tarde e, se der, à noite também; faz musculação, faz spinning... A única coisa que ele vai conseguir com esse excesso e sem repouso é a lesão. Ele não consegue entender que na musculação você só está agredindo seu corpo, e que o ganho da massa muscular que eles tanto desejam, o emagrecer, o sarar o corpo, está na alimentação, principalmente, e no repouso.

Fonte: CONFEF, setembro/11

Alimentos termogênicos auxiliam na perda de peso

Alimentos termogênicos, como o nome já diz, possuem um efeito térmico, ou seja, aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo facilitando a queima de gorduras. Porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos.

Quando se está de dieta, toda ajuda é bem vinda. O melhor, já comprovado é adotar um estilo de vida saudável, seguindo dois caminhos: reduzir quantidade de calorias ingerida, ou aumentar o gasto calórico, por meio de exercícios físicos.

Se o simples fato de observar uma redução de peso na balança já te anima, cuidado! Ao invés de perder gordura, muito provavelmente, está perdendo massa muscular. Assim, ficará magra e flácida e não é isso que queremos certo? Uma hora você vai cansar de se "privar" e em toda pausa na dieta, conhecerá o efeito sanfona. Sem falar nos ataques de compulsão que em alguns momentos vão aparecer!

Para perceber os benefícios no ponteiro da balança e manter a saúde, não existe nada mais termogênico do que a atividade física. Afinal, é durante os exercícios aeróbicos que a temperatura corporal alcança os graus mais elevados e a queima calórica torna-se maior, derretendo rapidamente esses estoques de gordura em excesso (mas lembre-se que este aumento de calor ocorre com a energia gerada durante a atividade, de nada adianta se encher de roupa e suar). No entanto, existem alimentos que imitam o processo em menores proporções, quando consumidos com regularidade (diariamente), ajudam a queimar calorias. São os chamados alimentos termogênicos.

Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável; e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.

 A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações:

- Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

- Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

- Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

- Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

- Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

- Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Estes são os alimentos considerados mais termogênicos, mas a lista não para por aí. Outros também entram na lista: laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau, etc), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve, acelga e até derivados de chocolate cominho, mostarda, cebola, alho e curry.

Resultados de Implantação de Programas de Qualidade de Vida nas Empresas

            Qualidade de Vida no trabalho nada mais é do que um conjunto de ações de uma empresa no sentido de implementar melhorias e inovações gerenciais, tecnológicas e estruturais dentro e fora do ambiente de trabalho visando propiciar condições plenas de desenvolvimento humano para e durante a realização do trabalho.(Limongi-França, 1996).

            

           Grandes resultados foram apresentados por empresas do Brasil que implantaram programas de Qualidade Vida.

            Para cada dólar empregado no bem-estar de uma equipe na empresa, há um retorno entre 20% e 80% com redução de gastos com assistência médica, seguro de saúde e absenteísmo. O estudo da Universidade de Washington, nos EUA, dialoga com pesquisa da Associação Brasileira de Treinamento e Desenvolvimento, na qual foram ouvidas mil organizações. Daquelas que adotaram novas práticas de investimento no bem-estar, em 45% houve redução no absenteísmo e, em 57%, incremento na produtividade.

            Exercícios simples, porém bem orientados, quando incentivados dentro das empresas, reduzem os índices de doenças do trabalho. Os dados são animadores quanto a redução de dor  "punhos” redução de 42% para 13% e “cervical” de 68% para 28%.

        Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) as dores nas costas atingem 80% da população. Com um trabalho voltado para esta necessidade, conseguiu-se reduzir de 71% para 41% as reclamações de dores nesta região, dos operários de uma fábrica no interior de São Paulo.

      A Atividade Física é uma grande aliada para aumentar a disposição diária. Isto já é comprovado através de pesquisas realizadas, onde 65% das pessoas que fazem parte da linha de produção, dizem que sua disposição diária aumentou após o início de nossas aulas de Ginástica Laboral.

       Mais uma vez ficou provada a importância da atividade física na rotina do homem, mas desde que ela seja uma atividade prazerosa.

ALONGUE-SE!

Alongamento evita que os músculos fiquem encurtados e doloridos

O alongamento é essencial para qualquer tipo de atividade física, seja para ativar a musculatura ou para relaxá-la. Apesar das muitas controvérsias sobre a melhor maneira de ser adotado se antes ou depois do treino, especialistas concordam que as duas principais formas de alongar são complementares aos treinamentos: o alongamento passivo (ou estático) e o balístico (ou dinâmico).

  O alongamento passivo é o mais indicado para as pessoas que não são atletas e estão em busca apenas da boa forma física, e não do alto rendimento esportivo. Para surtir efeito na musculatura, é necessário permanecer em cada posição por um período de 10 a 30 segundos. Uma dica é usar a respiração para relaxar e aumentar a amplitude dos movimentos dos músculos. O alongamento também ajuda nos afazeres do dia a dia, pois evita que os músculos fiquem encurtados e doloridos. (Olha a Ginástica Laboral)...
O alongamento balístico é realizado com a movimentação. É importante lembrar que o recomendado é que esse tipo de alongamento seja realizado logo após um breve aquecimento (de cinco a 10 minutos) e sempre antes de iniciar o treino, caso contrário ele pode causar lesões.  

Alguns exemplos de alongamento balístico:

:: Chutes

Os chutes para trás podem ser feitos saltando e dando pequenos chutes na região dos glúteos. Eles melhoram a articulação do quadril, aumenta a flexibilidade da coluna e da área lombar, além de fortalecer as pernas.

Os frontais e laterais agilizam e fortalecem a mobilidade do quadril e a elevação das pernas.

:: Braços

Rotações para frente e para trás melhoram e aquecem a articulação do ombro e alongam alguns músculos peitorais

:: Parte de trás da coxa

Faz-se o balanço do corpo com a perna estendida para ampliar a capacidade de alongamento.

:: Movimento lateral

Trabalha a musculatura lateral do abdômen e pode ser feito sentado ou em pé.

:: Torção
O mais comum é a chamada posição do escorpião. Nela, eleva-se a perna e joga-se a mesma para os lados, em movimentos alternados. TOMEM MUITO CUIDADO COM ESTE EXERCÍCIO, POIS ELE PODE CAUSAR SÉRIAS LESÕES QUANDO NÃO EXECUTADO COM O CORPO AQUECIDO E DENTRO DE SEUS LIMITES.
O movimento ajuda no fortalecimento da região lombar e no ganho de flexibilidade da coluna.

Baseado em matéria do blog do Jornal Pioneiro.