SÍNDROME DE BURNOUT, O QUE É?

      

        Como anda a saúde da sua equipe? Como gestor, é preciso estar atento aos primeiros sinais de que o estresse está além do controle do seu funcionário. Isso porque problemas físicos e/ou psicológicos podem ser indicativos da síndrome de burnout. Fadiga crônica, insônia e dificuldade de concentração são sinais de que corpo e mente não estão funcionando como deveriam.

        

Afinal, o que é síndrome de burnout?

       Também conhecida como síndrome do esgotamento profissional, esse distúrbio psíquico foi descrito pela primeira vez em 1974, pelo médico e psicólogo norte-americano Herbert Freudenberger. O termo burnout vem das palavras em inglês burn — que significa queima —, e out — que se refere ao exterior ou, no caso, ao trabalho.

       Essa síndrome se manifesta, principalmente, em profissionais cujas atividades requerem envolvimento interpessoal direto, como professores, enfermeiros e policiais. Ela é diagnosticada como um estresse ocupacional e seus sintomas costumam ser parecidos com os da depressão, incluindo oscilações de humor, distúrbios de sono e dificuldade de concentração.

Quais são as suas causas?

     Em geral, o alto grau de julgamento e crítica tanto em relação a si mesmo, quanto sobre as pessoas que estão a sua volta, é um dos causadores da síndrome de burnout. Quem se sente no limite e tem dificuldade em lidar com conflitos ou com frustrações acaba por reagir de maneira agressiva às situações causadoras de estresse.

     Sabe aquele seu colaborador que dedica sua vida exclusivamente ao trabalho? A sobrecarga de responsabilidades profissionais também costuma levar a uma falta de equilíbrio em relação a outras áreas, como família, amigos e colegas da empresa. Afinal, tão importante quanto organizar o tempo para o trabalho é saber aproveitá-lo nas demais atividades cotidianas, concorda? 

E quais são os seus sintomas?

• dores físicas (palpitação, falta de ar, dor gastrointestinal, tontura, dor de cabeça, entre outras);
• insônia (dificuldade de adormecer ou dormir a noite toda);
• falta de prazer nas diferentes atividades;
• ansiedade;
• pessimismo;
• baixa autoestima;
• dificuldade de concentração;
• desejo de isolamento.

    

HÁBITOS SAUDÁVEIS = MAIOR RENDIMENTO

     

   O bom rendimento de um profissional em uma empresa está ligado a diversos fatores, como motivação, condições adequadas de trabalho, segurança e, também, a seus hábitos de vida.

   Por isso, é fundamental que gestores incentivem a sua equipe a ter um estilo de vida mais equilibrado, com hábitos saudáveis e focado no bem-estar, bem como na qualidade de suas experiências cotidianas, para que possam ter uma boa produtividade e melhorar o desempenho da empresa.

Como hábitos saudáveis impactam o rendimento profissional?

    Quando um profissional não está bem fisicamente ou mentalmente, ele perde qualidade de vida e isso impacta diretamente no desempenho de suas funções, ou seja, o seu trabalho na empresa tende a cair tanto em qualidade quanto em quantidade, o que a longo e médio prazo pode ser um problema.

    Colaboradores em dia com a saúde física e psicológica, por sua vez, sentem-se mais motivados a oferecer o seu melhor no trabalho, aumentando a produtividade e normalmente apresentando uma boa convivência com os colegas.

Como adotar um estilo de vida mais equilibrado?

      

Alimentação adequada

     A alimentação é um fator crucial para a determinação da saúde. Quando alguém está acostumado a ingerir alimentos muito calóricos, ricos em açúcares e gorduras, há o risco de desenvolver problemas como colesterol ou diabetes.

    Já em casos em que a pessoa não faz as refeições corretamente, em horários bem definidos, corre-se o risco de não ter energia suficiente para trabalhar, causando uma queda no rendimento.

Para evitar essas complicações, é muito importante:

• Fazer todas as refeições, sem ficar longos períodos em jejum. 
• Evitar produtos muito industrializados. 
• Evitar comer muito para que não haja aquela sensação de cansaço logo após a refeição. Por vezes, o sono após o almoço é inevitável. Nesse caso, a empresa pode, inclusive, estimular que colaboradores possam desfrutar de um pequeno cochilo antes de retornar ao trabalho, oferecendo um local confortável. Além de auxiliar na digestão, isso ajudará para que os funcionários voltem revigorados ao serviço.

Atividade física

         A prática regular de atividade física é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar. Os exercícios melhoram a circulação, reduzem o risco de doenças, fortalecem os ossos, as articulações e os músculos, e ainda causam sensação de prazer, graças à liberação de endorfina.

Descanso necessário

       Uma boa noite de sono, de 8 horas, garante que os níveis de estresse e de ansiedade sejam reduzidos, o que vai refletir diretamente no humor e na produtividade dos colaboradores.

        Para um descanso adequado, é importante se desconectar de dispositivos eletrônicos, reduzir a luminosidade e criar um ambiente tranquilo para o sono. Além disso, deixar o trabalho na empresa é fundamental!

CLIMA ORGANIZACIONAL E QUALIDADE DE VIDA

       O clima organizacional é um padrão de crenças, conhecimentos e comportamento humano dentro de uma empresa. Esse conjunto de atitudes, valores e práticas que dependem diretamente da capacidade dos líderes em motivar os colaboradores são características fundamentais para o sucesso de uma organização.

     A partir dessa cultura, a empresa se diferencia no mercado e ainda permite que o colaborador se sinta motivado por fazer parte de um time, o que reflete no aumento de produtividade e na valorização do trabalho.

               

       Aqui estão algumas dicas de como melhorar o clima.

Realize pesquisas de feedback

   Uma estratégia para melhorar o ambiente de trabalho deve, em primeiro lugar, partir de pesquisas de satisfação dos colaboradores. Com elas, é possível observar os pontos fracos e fortes do grupo e entender quais são as razões deles, para tornar a avaliação mais clara e a tomada de decisão mais acertada.

     Essas pesquisas não necessariamente precisam ser em forma de questionário, isto é, o gestor pode optar por se aproximar dos colaboradores, fazer reuniões individuais ou por setor e se mostrar aberto às opiniões de todos.

Procure integrar os novos funcionários

     Inserir o novo funcionário no clima organizacional é uma forma de incentivá-lo a se sentir parte da equipe. Dessa maneira, sempre que uma nova pessoa passar a integrar o time informe-a sobre os costumes e expectativas da empresa, a fim de gerar um senso de envolvimento.

Estabeleça metas viáveis

     O estabelecimento de estratégias é o ponto de partida para diversas ações e projeção de propósitos da organização. Sendo assim, uma das principais estratégias de sucesso é propor metas viáveis, bem elaboradas e que sejam capazes de motivar todos os funcionários a alcançá-las.     

             

Crie uma cultura da empresa

     A cultura de uma organização pode ser definida como um conjunto de valores compartilhados entre os integrantes da equipe e que a diferencia diante dos concorrentes.

     Isso significa que ela determina a própria identidade e define as relações estabelecidas dentro do ambiente de trabalho. Dentro da cultura podemos ter tradições, hábitos, crenças e a forma com que os funcionários se relacionam entre si.

    Quando se cria uma cultura organizacional, há um aumento do desempenho e também cresce a satisfação do funcionário em prestar serviço para a empresa.

           

COMO PROMOVER A SAÚDE MENTAL NO AMBIENTE DE TRABALHO?

       O número de organizações que valorizam os cuidados com a mente dos seus colaboradores é cada vez maior. Esse movimento se tornou mais intenso a partir do momento que elas perceberam que o psicológico faz parte de um conjunto de fatores que impactam na qualidade de vida e no desempenho de um funcionário. 

       Você sabe como promover a saúde mental no trabalho?

O técnico de segurança do trabalho — profissional responsável por promover um ambiente ocupacional seguro e saudável — precisa investir em algumas medidas que estimulam a saúde mental do trabalhador. Quer descobrir quais são elas? A seguir, selecionamos as principais. Confira!

Estimule a prática de exercícios físicos

       O hábito de se exercitar com frequência, pelo menos 3 vezes por semana pelo tempo de 30 minutos, é fundamental para a saúde do corpo e também da mente.

        A prática libera substâncias no cérebro, chamados de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina que geram sensação de bem-estar. Assim, um funcionário que se exercita trabalha com mais satisfação e tem um desempenho melhor.

        Como técnico de segurança de trabalho, vale a pena investir em palestras sobre a importância das atividades físicas e até promover eventos para que todos os profissionais se exercitem juntos, como um jogo de futebol ou praticar a ginástica laboral.

Faça a SIPAT

       A SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho) é obrigatória para todas as empresas no Brasil. Realizada uma vez ao ano, ela tem o objetivo de conscientizar os trabalhadores sobre saúde, prevenção de acidentes e segurança do trabalho.

       Durante essa semana, algumas atividades são realizadas, como palestras, treinamentos e tarefas lúdicas. Tudo isso ajuda o funcionário a aumentar o seu conhecimento sobre o tema, reduzindo inseguranças que podem afetar o seu psicológico.

Separe um tempo das equipes para a prática de ginástica laboral

       A rotina de trabalho pode ser muito pesada e exaustiva. Para amenizar os efeitos negativos sobre a saúde física e mental dos colaboradores, que reflete diretamente na qualidade do seu trabalho, algumas pausas na jornada para fazer ginástica laboral são necessárias.

       Em alguns minutos por dia é possível alongar e fortalecer os músculos, o que evita dores no corpo e problemas de saúde. Além disso, as pausas no trabalho também fazem muito bem para a cabeça, visto que, com um tempo para espairecer, o funcionário vai voltar às suas atividades com muito mais foco e empenho.

Ofereça quickmassage aos funcionários

       Uma forma muito efetiva de como promover a saúde mental no trabalho é oferecendo sessões de quickmassage aos colaboradores. Em apenas 5 minutos, eles relaxam e deixam o estresse de lado, retornando às suas funções com muito mais ânimo para finalizá-las.

       Preocupar-se com o psicológico dos funcionários é, portanto, a medida certa para reduzir o absenteísmo, aumentar a produtividade, elevar a excelência como um todo e também os lucros de uma organização.

       

QUE TIPO DE GINÁSTICA LABORAL VOCÊ FAZ?

Você sabia que existem quatro tipos de ginástica laboral?

      Investir na saúde dos colaboradores é uma das alternativas para melhorar o clima organizacional. Quando se trabalha em um local tenso e com constante pressão, os resultados e a criatividade tendem a diminuir, uma vez que o psicológico do empregado é atingido, afetando de forma negativa sua produção. Portanto, se o seu objetivo é aumentar o lucro dos negócios, leia este post e saiba como isso é possível.

       A ginástica laboral consiste em realizar diversos exercícios físicos — durante o expediente — para descontrair e garantir ao colaborador mais disposição na execução das atividades do dia a dia.

1. Ginástica laboral preparatória

    O nome já carrega o significado para a sua atuação: preparar para a jornada de trabalho. Por isso, essa ginástica é feita antes de começar as atividades do dia na empresa.

    Por meio de exercícios de coordenação, flexibilidade e resistência, essa modalidade ativa fisiologicamente o corpo do funcionário e ele, por sua vez, estará mais concentrado e disposto para o trabalho. 

2. Ginástica laboral compensatória

    Muitas vezes, o funcionário sente uma dor na musculatura porque se esforçou de maneira inadequada. Justamente para evitar esse desconforto é usada a ginástica laboral compensatória durante o expediente de trabalho.

    Com exercícios de alongamento, respiração e postura, essa ginástica alivia uma eventual tensão muscular do funcionário. Sendo assim, ele não precisará se ausentar do trabalho quando sofrer algum esforço excessivo, uma vez que essa modalidade ajuda nesse quesito.

3. Ginástica laboral de relaxamento

     Quando estiver faltando de 10 a 12 minutos para o fim do expediente, essa ginástica entra em ação. Ela tem o objetivo de suavizar o ritmo de trabalho, reduzindo o estresse e aliviando tensões que foram adquiridas durante o dia.

     Para alcançar esse objetivo podem ser feitos exercícios de massagem, meditação, alongamento e respiração. A ginástica laboral de relaxamento tem o poder de reduzir o estresse, ajudando favoravelmente os relacionamentos, amenizando até mesmo desentendimentos de trabalho e familiares. Isso porque, após esse exercício, o funcionário consegue ter uma relação social mais amigável e tranquila.

4. Ginástica laboral corretiva

    Em algumas situações de trabalho podem existir estruturas ergonômicas inadequadas para aquele funcionário. E isso acaba causando consequências negativas para o corpo do indivíduo. Tentando reduzir e combater esses efeitos, a ginástica laboral corretiva procura encontrar o equilíbrio muscular.

      Ela se utiliza de exercícios que têm a função de fortalecer os músculos fracos e alongar os músculos encurtados. A ideia é distensionar a musculatura do funcionário. Pode ser feita todos os dias, de uma maneira individualizada e específica.

REGRAS PARA MANTER O BEM ESTAR ALIMENTAR

 – Fuja das tentações industrializadas: 

     A maioria das pessoas que se encontram em estresse, tendem a buscar em fontes alimentares um prazer para que de certa forma, disfarce as sensações desconfortáveis que o problema provoca. Buscam fontes muito grandes de carboidratos, gorduras e doces, muitas vezes presentes em fast-foods. Estes tipos de alimentos, provocam uma grande produção de serotonina (hormônio do bem-estar que costuma despencar nos momentos de estresse), porém, esta fonte se esgota rapidamente no organismo, fazendo com que o corpo e a mente "necessitem" horas depois, de novas fontes alimentares como estas, para ter novamente a falsa sensação de bem-estar. 

2 – Mantenha o equilíbrio nas refeições:  

    A alimentação inadequada, a médio ou longo prazo, pode desencadear desequilíbrios metabólicos e hormonais como: ganho de peso descontrolado, aumento de colesterol, insulina e da glicose no organismo, deficiência de micronutrientes importantes para o organismo (principalmente as vitaminas do complexo B, importantes para o equilíbrio do Sistema Nervoso Central), cansaço frequente, distúrbios do sono, alterações dos hormônios sexuais, levando a redução de libido ou até mesmo, impotência sexual. 

3 – Emagreça com planejamento:  

    A pressão para se perder peso e principalmente seguir dietas inadequadas (dietas da moda, por exemplo), levam à frustração porque não oferecem perda de peso (gordura) adequada e isso leva a um estresse emocional, onde em alguns momentos do dia (e principalmente da noite), desencadeiam compulsão alimentar.  

4 – A culpa não é só das calorias:  

  Pessoas que possuem o problema de emagrecer, revelam muita dificuldade de perda de peso por conta de tentativas frustradas com as dietas, geralmente possuem medo de calorias e conferem todos os rótulos de alimentos. Se mostram muito culpadas quando fazem uma refeição que não estava prevista na dieta. Além disso, fazem dietas muito restritivas em carboidratos, levando ao estresse e mau humor, por descompensação dos hormônios, desencadeando compulsões alimentares. 

5 – Frequência alimentar:  

    A frequência alimentar,preferencialmente definida por um especialista,é regra de ouro. Carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade, devem ser distribuídas adequadamente ao longo do dia e devem ser orientadas por nutricionista para que não se corra o risco de alterações hormonais durante o tratamento nutricional. 

6 – Atividades físicas regulares:  

    Fazer exercícios (no mínimo 4x por semana), são fundamentais para o controle de hormônios, aumento de bem-estar, otimização da circulação sanguínea, gasto calórico aumentado e evita as compulsões provocadas pelo estresse do dia a dia. 

SENTIR-SE BEM NO TRABALHO...MUITO FÁCIL!

Embora as empresas sejam as grandes responsáveis em promover e garantir a qualidade de vida no trabalho, também cabe ao colaborador contribuir com algumas atitudes e comportamentos para manter e melhorar o clima organizacional.

1. Tenha responsabilidade 

      Ter pontualidade, entregar suas tarefas no prazo significa ter responsabilidade sobre o seu trabalho. E, tudo que as empresas buscam hoje são profissionais em que possam confiar. Para o colaborador ter credibilidade sobre o seu trabalho permite mais autonomia, menos desgastes e pressão. 

       Chegue no horário, entregue suas atividades no prazo, mostre que está comprometido com a empresa e com o time e que podem contar com você para oferecer os melhores resultados. Desta forma, suas chances de ser promovido e reconhecido aumentam drasticamente e o seu nível de satisfação com a empresa e o trabalho, também. 

2.Saiba trabalhar em equipe 

     Este é um fator importante e muito avaliado pelos profissionais de RH e gestão de pessoas. A capacidade de saber trabalhar em equipe e contribuir para evolução do próximo e dos resultados da empresa é essencial para quem quer ter mais satisfação no trabalho. 

    Pessoas que sabem trabalhar em equipe são mais produtivas e alcançam mais resultados. Sem falar que ao estreitar os laços e a confiança com a equipe faz com que o ambiente de trabalho torne-se mais harmonioso e agradável. 

3.Fique longe de fofocas 

    Nunca se envolva em fofocas.  Evite conversas fúteis, indiretas, confusões, problemas e inimizades com os colegas de trabalho. Além de demonstrar falta de profissionalismo e ética, deixa o clima pesado e transforma a atmosfera da empresa em um ambiente de trabalho hostil, afetando o trabalho e a produtividade de toda equipe. 

    Afaste-se de pessoas com este perfil e contribua sempre para ter um clima mais harmonioso na empresa, incentive o diálogo, trabalho em equipe e esteja sempre pronto a estender a mão a um colega que necessite de ajuda. Você só terá a ganhar com estas atitudes! 

4.Mantenha o foco 

      Mantenha o foco no seu trabalho e no que for interessante para empresa. Trabalhar em equipe não significa cuidar do trabalho do outro. Faça o seu trabalho bem efeito, solicite ajuda quando for necessário e evite assuntos que te causam dispersão. 

     Às vezes uma pausa para o café é bom, mas, retorne às suas tarefas o quanto antes para evitar o desperdício de tempo com conversas à toa. Assim, você não prejudica os prazos do seu trabalho, consegue ter mais proatividade e, certamente, será reconhecido por seu profissionalismo. 

5.Cultive bons relacionamentos 

      Os bons relacionamentos interpessoais contribuem para um clima organizacional harmonioso e para o desenvolvimento dos colaboradores. Para estabelecer essa interação, alguns líderes e gestores criam dinâmicas para melhorar as relações e o entrosamento em suas equipes tanto no trabalho como fora dele. 

      Um ambiente onde as relações são saudáveis e agradáveis é mais prazeroso de trabalhar e por consequência mais construtivo. Faz parte da boa conduta de um profissional ter relações saudáveis no trabalho. Lembre-se, é neste ambiente e com essas pessoas que você passa a maior parte do seu dia, vale a pena investir em um clima mais harmonioso. 

6.Seja gentil e amigável 

       Seja mais leve consigo e com os outros! Você não é obrigado a gostar de todo mundo, mas educação e gentileza cabem em qualquer lugar.  Tenha cordialidade, gentileza e seja solicito com todos seus colegas de trabalho. 

      Respeite a opinião alheia, saiba ouvir e fazer uma crítica, demonstre empatia, seja humilde, independente do cargo que exerça. Esses pequenos comportamentos contribuem para um clima organizacional mais leve, prazeroso e ajuda a reduzir o estresse no trabalho. 

7.Seja profissional 

  Ter bons relacionamentos, entrosamento com a equipe e cordialidade, não significa ter ou dar intimidade. Brincadeiras não saudáveis, apelidos, piadas forçadas e discursos ofensivos não são para o ambiente de trabalho. 

    Saiba separar a vida pessoal do trabalho, busque um equilíbrio, respeite seus colegas e os limites de cada um, entenda que este é o seu ambiente de trabalho e dê o melhor de si em suas tarefas. 

8.Tenha qualidade de vida fora do trabalho 

   Para ser um bom profissional não é preciso viver para o trabalho, muito pelo contrário. O equilíbrio entre vida pessoal e vida profissional é o que traz a qualidade de vida e resultados positivos em todas as áreas da vida. 

   Mantenha uma vida saudável, cultive bons relacionamentos, desfrute de momentos de lazer com amigos e famílias, cuide de sua mente, relaxe e curta a se mesmo, tudo isso contribuirá para uma vida com mais satisfação e conquistas.