EXERCÍCIOS EM JEJUM

A prática de fazer exercícios aeróbicos em jejum divide opiniões. Há quem defenda que o estômago vazio turbina a queima de gordura, outros especialistas são totalmente contra.

• Converse com um profissional de educação física e com uma nutricionista sobre o volume e a intensidade do seu treino antes de tentar malhar em jejum. O ideal é usar por um período determinado.
• Quando acordamos e estamos há várias horas sem comer, a glicemia (o nível de açúcar no sangue) está baixa. Nessa hora, apenas exercícios leves e por um tempo curto (uma caminhada ou pedalada leve de até 40 minutos, por exemplo), praticados por pessoas condicionadas, podem trazer o benefício da queima de gordura. Caso contrário, você pode sentir tontura e desmaiar por causa de hipoglicemia.
• Acredite: tomar um suco ou comer uma fruta antes de malhar é melhor do que fazer jejum. Sem ter de onde tirar energia para o exercício, o organismo vai procurar outras fontes, como o músculo. Ou seja, além de não emagrecer, você sacrifica sua massa magra.
• Se não comer nada antes de treinar, pense em tomar um suplemento que evite o catabolismo (perda de músculo). Mas só um nutricionista e um médico nutrólogo podem indicar o melhor para o seu caso.