ATIVIDADE FÍSICA: PARA CADA IDADE, UMA ATIVIDADE

Crianças entre 3 e 5 anos

• Os pequenos devem passar o dia se movimentando. Busque 180 minutos diários de práticas, mas sem neura.

• Promova diferentes tipos de brincadeira. Quanto maior a diversidade de estímulos, melhor.

Crianças acima de 5 anos e adolescentes

• Indica-se uma hora de exercício moderado ou vigoroso por dia.

• Incentive atividades variadas.

• Os momentos ativos devem trabalhar o fôlego (nadar, dançar…), a força muscular (escalar…) e o esqueleto (pular corda…). Certas práticas, como basquete, cumprem mais de um desses requisitos. Cada um, aliás, merece ser contemplado três vezes por semana.

• Com supervisão, jovens deficientes podem e precisam ser encorajados a largar o sedentarismo.

Adultos em geral

• Fazer de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou de 75 a 150 minutos em intensidade vigorosa.

• Atingiu essas marcas? Pois superá-las pode agregar mais benefícios. Discuta seus limites com um profissional.

• Duas ou mais sessões de musculação ou outro exercício resistido, trabalhando todos os grupos musculares, também são indicadas.

• Incluir, quando possível, práticas que aprimoram a flexibilidade, como pilates e o bom e velho alongamento.

• Ficar sentado o dia todo é péssimo. Levante-se mais durante o dia.

Idosos

• Se tudo estiver em ordem, o idoso pode seguir as diretrizes dos adultos em geral.

• Incluir práticas de equilíbrio na rotina ajuda a escapar de quedas e ossos quebrados.

• É importante delinear a intensidade e a quantidade de acordo com o condicionamento físico de cada um.

• A presença de enfermidades crônicas exige avaliação médica para individualizar ajustes.