A ginástica laboral é um conjunto de exercícios físicos
realizados no próprio local de trabalho com o objetivo de tratar e prevenir as
LERs e DORTs (Lesões por Esforços Repetitivos e Doenças Osteomusculares
Relacionadas ao Trabalho), além de promover outros benefícios, tais como
relaxamento para equilibrar a pressão arterial e os níveis de tensão e estresse,
devendo ser prescrita e acompanhada por profissionais da saúde qualificados.
Mulheres grávidas também podem realizar alguns exercícios
físicos durante a jornada de trabalho, desde que estejam saudáveis e não
apresentem uma gravidez de risco.
Alongamentos:
1. Sentada em cadeira com apoio para as costas, mãos apoiadas nas pernas,
alongar o pescoço para a lateral direita e esquerda alternadamente, respirando,
a cada alongamento, três vezes.
2. Sentada em cadeira com apoio para as costas, mãos apoiadas no ventre,
inspirar abrindo e elevando os braços acima da cabeça, como se estivesse
espreguiçando e expirar voltando os braços na posição inicial. Repetir quatro
vezes mantendo a velocidade do movimento e respiração leves.
3. Sentada em cadeira com apoio para as costas, com um pé apoiado no chão,
dobrar a outra perna em direção ao ventre sem forçar a barriga segurando joelho
com a mão para aliviar os músculos da região lombar. Repetir o mesmo com a
outra perna. A cada alongamento respirar três vezes. Pode-se fazer quatro vezes
cada lado.
Fortalecimento Muscular:
1. De pé atrás da cadeira, apoiar as mãos no encosto da mesma e realizar
levemente agachamentos. Estes devem respeitar um ângulo de no máximo 90 graus,
os joelhos não deverão ultrapassar o nível do dedão do pé e a coluna deve
manter-se alinhada.
2. Sentada na cadeira, apoiar as mãos na mesa e realizar flexões de braços,
mantendo sempre a coluna ereta.
3. Sentada na cadeira, realizar contrações dos músculos do períneo para ajudar
no parto e evitar incontinência urinária.
Movimentos para evitar
inchaços:
1. Com os punhos fechados e braços estendidos a frente da face, girar os
punhos para a direita e esquerda quatro vezes, alternadamente.
2. Sentada, de preferência com a pernas estendidas, girar os pés para a direita
e esquerda quatro vezes, alternadamente.
Nenhum comentário:
Postar um comentário