Começar
bem o dia faz toda a diferença na rotina - e ajuda a amenizar os pequenos
conflitos internos existentes. Assim, ao chegar ao escritório, reserve alguns
minutinhos para realizar uma série de alongamentos, preferencialmente com a
orientação de um profissional. Pode
apostar que vai iniciar a jornada mais disposta e revigorada.
São apenas
seis exercícios, que você também deve fazer ao final do expediente, para soltar
os pontos mais tensionados e doloridos. Além das emoções, a má postura e a
repetição de movimentos têm uma parcela de culpa quando aparece uma dor nas
costas, no pescoço ou nos ombros - regiões campeãs no acúmulo de tensão.
Pescoço
Coloque a mão direita sobre o lado esquerdo da cabeça. Puxe a cabeça
para o lado direito, como se fosse encostar a orelha no ombro. Alongue o outro
lado mantendo o ombro esquerdo relaxado e para baixo. Em seguida, repita com o
outro lado.
Ombro
Estenda o braço esquerdo e eleve-o na altura do ombro. Segure o cotovelo
esquerdo com a mão direita e puxe o braço para o lado direito levando o
cotovelo esquerdo em direção ao ombro direito. Em seguida, repita com o outro
lado.
Peito, braços e ombros
Com as costas retas e apoiadas no encosto, leve os braços para trás.
Entrelace os dedos e estenda bem os braços, afastando-os do encosto o máximo
que conseguir.
Glúteos
Com as costas retas, cruze a perna direita sobre a esquerda. Entrelace os dedos
e puxe o joelho direito em direção ao tronco, sem tirar as costas do encosto.
Em seguida, repita com o outro lado.
Coluna Lombar
Com as costas retas, abaixe o tronco levando o peito em direção às
coxas. Empurre o umbigo em direção às costas e abrace as coxas colocando as
mãos por trás dos joelhos. Deixe os pés bem firmes no chão e relaxe a cabeça.
Posterior de Coxa
Com as costas bem apoiadas no encosto, eleve a perna esquerda estendida,
sem travar o joelho. Mantenha a ponta do pé apontada para cima. Em seguida,
repita com o outro lado.
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