PARA ACORDAR:
Carboidratos complexos, ou seja, integrais.
São principais alimentos energéticos,
podendo representar 60% da ingestão de calorias diárias. Os integrais contêm
fibras que fazem com que a absorção de nutrientes seja mais lenta, ficando
disponível no organismo por mais tempo. Mas é necessária a ingestão de muito
líquido para solubilizar as fibras durante o dia. Portanto, vale o consumo de
suco de frutas durante a refeição.
Exemplos: pães, biscoitos e torradas
integrais, aveia e granola.
PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA:
Carboidratos integrais e termogênicos.
Alimentos termogênicos aumentam a
temperatura corporal, dando mais pique e acelerando o metabolismo, queimando
assim mais calorias e gordura.
Exemplos: chá verde e branco, canela,
gengibre, pimenta vermelha, etc.
LEMBRE-SE: este lanche deve ser feito cerca
de 30minutos antes da atividade física.
PARA FAZER UMA PROVA:
Ácidos graxos como ômega 3 e 6.
Auxiliam o raciocínio. São fontes de cromo,
que auxilia na ação da insulina e na concentração.
Exemplos: banana, nozes, castanha-do-brasil.
LEMBRE-SE: deve-se fazer uma refeição leve
antes da prova, rica em carboidratos complexos.
PARA ESPANTAR A PREGUIÇA APÓS O ALMOÇO:
Proteínas de fácil digestão.
Livrarão o sujeito da sensação de peso no
estômago e facilitarão a digestão. Afastarão também a moleza e o cansaço.
Exemplos: frango, peixe (atum e sardinha),
chia, café ou chá (apenas 1 xícara).
Fonte: Revista Viva Saúde
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