COMBATA PENSAMENTOS E
ATITUDES QUE ENGORDAM: isto é SABOTAGEM!
Hoje eu mereço: o
estresse do trabalho ( ou as conquistas) nos fazem acreditar que merecemos
burlar nossa dieta, mas é dessas situações que se alimentam nossos quilinhos
a mais. Troque a frase “ Mereço comer
isso” por “Mereço ter uma vida mais equilibrada”.
Não tenho tempo: não conseguir adequar a dieta ao tempo de
trabalho é conversa fiada. Programe-se, leve um sanduíche, frutas ou a velha “marmita”.
Abasteça a bolsa e a casa com frutas picadas, saladas prontas, sanduíches com
recheios leves, biscoitos em embalagens individuais, etc.
Só para acompanhar: a cervejinha com os amigos pode ser uma
perdição. Mas faça uma refeição balanceada antes de ir ao bar e evite comer
salgadinhos e petiscos gordurosos, pois eles aumentam a sede. Opte por picles
ou pasteis assados.
SUPERE SEUS VÍCIOS:
APRENDA COMO RESISTIR
Café: em doses moderadas a cafeína pode até reduzir as dores de
cabeça e melhorar o raciocínio. Em excesso,
gera nervosismo,insônia, agrava a gastrite e leva à dependência química. Limite
saudável: 3 xícaras por dia.
Gordura: sabe a história do impossível comer um só? Ela é científica.
Os alimentos gordurosos provocam menor distensão nas paredes do estômago, o que
adia a sensação de saciedade, aí você fica tentado a comer mais. Para quem tem
paladar aguçado para gorduras é mais difícil ainda. Limite saudável: 30% do
cardápio deve conter gorduras magras ( leite desnatado, carne branca,
peixe...). frituras só em ocasiões especiais.
Refrigerante: a
compulsão por refrigerante está ligado ao frescor e ao excesso de açúcar. Os refris
de cola possuem cafeína, que pode causar dependência. Limite saudável: não tem!
Chocolate: o chocolate estimula a produção de serotonina,que
causa a sensação de bem estar. Por outro lado, quase todos os chocolates contem
grande concentração de gordura e açúcar, exagerar é ganho de peso na certa. Limite
saudável: 30g por dia, de preferência meio amargo.
HORA DAS COMPRAS:
·
A maioria dos supermercados já oferece vegetais
lavados e picados, embalados à vácuo. Na hora
de pegar o telefone, prefira teles que tenham opções saudáveis, como a
comida chinesa ou japonesa.
·
Tomar café da manhã diminui o apetite durante o
dia. Compre queijos brancos, frutas, yogurtes e pão integral para a semana
toda. Se a compulsão por doce aparecer, coma um quadradinho de chocolate.
·
No supermercado fique longe das tentações. A única
maneira de você não comê-las é não comprá-las.
LEMBRE-SE:
· * Fazer dieta é a pior forma de emagrecer definitivamente.
Quem alterna cardápios restritivos com períodos que chuta o balde acaba
prejudicando o metabolismo e tornando a perda de peso mais difícil. Procure buscar
métodos de reabilitação à longo prazo e adote um programa com etapas. A perda
de peso deve ser gradativa, assim como foi pra ganhar. Os quilos a mais não
surgiram da noite pro dia, e não vão sumir assim.
· * Não minta para si mesmo dizendo “esta é a ultima
vez”.
· * Vá reduzindo o consumo aos poucos, até chegar no
limite saudável.
· * Faça substituições que agradem o paladar. Troque
o chocolate, por exemplo, por uma fruta bem doce.
· * Afaste-se da tentação. Não tenha o alimento à
mão nem em casa, nem no trabalho.
· * Peça sempre a opção P.
· * Cuida da sua saúde emocional. Vícios e
compulsões geralmente são relacionados a estados de depressão, estresse ou
ansiedade.
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