Entre elas estão: abdominais não diminuem a barriga, treinar em jejum
não ajuda a emagrecer e resultado é sinônimo de disciplina
Quem inicia a malhação, além da bolsa
da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos ou informações erradas.
Veja algumas dicas:
1. Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. É um erro clássico.
Quando você fica horas sem comer, cai o nível de "combustível" necessário para manter o corpo funcionando. Se
estiver em baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa
muscular e fraqueza. Além disso, a fome em conjunto com a exaustão pode levar a
tonturas e desmaios.
2. Milagres não acontecem: você não resolve em pouco tempo o que levou
anos para acumular. Se você esteve muito tempo parado, não adianta voltar querendo malhar
todos os dias. É necessário descansar entre um treino e outro. Quem não
respeita isso e está fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um
tempo ainda maior.A busca pelo resultado rápido não é saudável
3. Correr de moletom para queimar mais calorias não adianta nada. Você não queima
gordura, apenas perde líquido, traz desconforto em função da alta temperatura,
tornando o treino menos eficiente. Perder líquido em excesso durante o treino é
submeter-se às consequências da desidratação e ainda não obter o resultado
esperado.
4. Treinos de musculação não deixam a mulher com corpo de
fisiculturista. Ouço muita garota dizer que não treina musculação porque não quer ficar
forte igual a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que você queira. Os
treinos de musculação podem ter vários objetivos e são montados levando em
conta diversas variáveis como intensidade, quantidade de repetições, velocidade
das repetições, número de séries, tempo de intervalo entre as séries e
quantidade de exercícios para determinada musculatura.
5. Sim, o final de semana pode estragar tudo. Os sábados e
domingos costumam ser os vilões dos bons resultados. As pessoas acabam
aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida, doces, massas,
além de diminuir o gasto calórico.
6. Não, abdominais não diminuem barriga. Esses exercícios,
ainda que realizados com ajuda das “máquinas milagrosas”, mobilizam, no momento
do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada. Se você
espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação
(abdominais também) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada.
7. Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade. Pode caminhar o
quanto quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para
queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos
intervalos de muita intensidade.
08. Disciplina é fundamental para ter resultados. A atividade física
deve estar inserida na agenda de quem realmente busca resposta aos exercícios. Durante
a semana vários obstáculos aparecem, mas você nunca deve perder o foco.
Comprometa-se com o que pode cumprir e siga a risca.
09. É preciso mudar o estilo de vida e mexer na causa do problema. Quem realmente
pretende ter uma vida saudável e um bom resultado estético não pode se limitar
apenas ao momento da atividade física. Algumas pessoas saem da academia e têm
coragem de pegar um elevador para subir apenas um lance de escada ou tirar o
carro da garagem para ir à esquina comprar pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo.
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