Atividade física sem supervisão, falta de alongamento, sobrepeso, histórico genético e a idade podem ser responsáveis por diversas lesões nos joelhos.
Além das atividades diárias ficarem comprometidas, muitas pessoas começam a buscar maior qualidade de vida se exercitando, mas sentem fortes dores nos joelhos e acabam diminuindo a frequência ou até parando de se exercitar. Por isso, listamos abaixo algumas dicas para que você possa manter seus joelhos saudáveis e prontos para retomar suas atividades.
TUDO COMEÇA CEDO
O futuro da mobilidade dos membros superiores e inferiores está intimamente ligada à memória de movimento adquirida durante o período de crescimento e desenvolvimento, ou seja, durante a infância e adolescência.
FAZER ACOMPANHAMENTO MÉDICO
Procurar um médico ortopedista para saber se tudo vai bem com seus joelhos é fundamental. Algumas vezes, doenças podem ser exacerbadas em determinados esportes para determinados joelhos, com desvios, cirurgias prévias, reabilitações incompletas.
OLHAR A BALANÇA COM ATENÇÃO
Na balança, se você estiver com mais de 10% do seu peso ideal e, principalmente, se esse acréscimo é às custas de massa gorda, você pode estar sobrecarregando seus joelhos. Essa condição não impede a prática de exercícios, mas exige adaptações para compensar a sobrecarga que o corpo precisa suportar.
CUIDADO COM AS DOENÇAS DEGENERATIVAS
Cuide para que as doenças como artrite e artrose, não se instalem ou não progridam. As degenerações dos joelhos se aceleram naqueles que têm sobrepeso ou são classificados como obesos e se desenvolvem mais rapidamente nos sedentários.
TENHA CUIDADO DURANTE O EXERCÍCIO
Cuide bem da maneira como você caminha e corre. Erros mecânicos, na proporcionalidade dos diversos segmentos do corpo durante a caminhada ou corrida, podem se revelar em dores localizadas na articulação dos joelhos.
MANTENHA-SE FORTE
Mantenha sempre a força dos músculos que movimentam os joelhos. Exercícios de resistência regularmente garantem a função de estabilidade secundária (a primária cabe aos ligamentos) dos joelhos. Músculos bem desenvolvidos ajudam também a distribuir os nutrientes necessários para a saúde da cartilagem articular.
AMPLITUDE E FLEXIBILIDADE
Mantendo os joelhos flexíveis, podemos distribuir melhor a carga sobre a cartilagem articular, de maneira uniforme, sem que pontos isolados sofram com sobrecargas excessivas, enquanto outros não sofrem nenhum tipo de pressão.
TENHA UM BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO
Mantenha o condicionamento físico em dia. A boa perfusão dos vasos periféricos obtida com os exercícios aeróbios se encarregará de levar para todos os tecidos os nutrientes necessários para um bom desempenho da articulação do joelho. Essa rede de vasos sanguíneos, recrutada pelos exercícios aeróbios, também se encarregará de remover as células desgastadas e estimular a sua substituição por novas.
VALORIZE A DOR
Caso aconteça a dor, ela pode servir de alerta para uma doença que se avizinha e, que se for surpreendida no seu início, geralmente é de tratamento mais fácil. Caso a dor seja leve a ponto de não mudar suas rotinas de trabalho e esporte, não inspiram maiores cuidados. No entanto, a persistência por dias seguidos e o agravamento da intensidade da dor a ponto de alterar sua rotina diária, exigirá uma consulta médica para descobrir o seu motivo e iniciar tratamento e recuperação o mais precoce possível.
NÃO DESISTA DOS ESPORTES
As atividades físicas são de extrema importância para manter uma rotina saudável e equilibrada. Por isso, aproveitar o esporte com cautela e adotar os cuidados que citei acima são atitudes que irão ajudar a adaptar suas condições atuais à prática escolhida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário