AMBIENTE DE TRABALHO: AUMENTE E PRODUTIVIDADE DA SUA EQUIPE

      O ambiente de trabalho é um dos pilares de sustentação da empresa.

     Mas não é fácil melhorar esse clima organizacional.

      Quando o despertador toca, você fica animado e empolgado para executar as tarefas do dia ou percebe uma dor de cabeça começando só de imaginar os conflitos que vão surgir na empresa?

      A resposta para a pergunta pode fornecer insights poderosos sobre o ambiente de trabalho da organização.

      O conceito permeia, justamente, as diversas condições sociais, físicas e culturais que compõem o espaço corporativo.

      E que, claro, possuem um reflexo direto na produtividade e no faturamento de qualquer empresa.

    Em linhas gerais, o ambiente de trabalho é o espaço associado às condições em que determinadas pessoas desenvolvem suas atividades profissionais – permeando também todas as circunstâncias que têm influência sobre o funcionamento de uma empresa.

         Nessa lista, encontram-se a qualidade do ar, a segurança, a ergonomia das cadeiras, o humor das pessoas, o funcionamento das máquinas, as rotinas de trabalho, entre muitos outros.

     A verdade é que a construção de um clima organizacional verdadeiramente agradável é pautada, inclusive, por sutilezas.

     Por detalhes que, na correria do dia a dia, muito facilmente acabam despercebidos pelos empresários.

     Mensurar a qualidade do ambiente de trabalho exige destreza e atenção a determinados sinais específicos.

      Em um bom ambiente corporativo, conflitos e discussões são pouco frequentes e debates ocorrem de forma respeitosa.

7 ATIVIDADES QUE AJUDAM A QUEIMAR CALORIAS

1. Caminhe. Se o seu destino fica a menos de dois quilômetros, vá a pé. Além de ser muito saudável, caminhar é uma boa forma de encontrar amigos, apreciar o ambiente que o rodeia ou até de ver as virines. E a cada passeio pode gastar cerca de 75 calorias.

2. Faça um cachecol. Enquanto tricota pode queimar até 80 calorias numa hora e melhorar a sua coordenação, concentração e habilidade, recomenda Heather Bird do site Love Knitting.

3. Faça jardinagem. A jardinagem é um excelente opção para os amantes da natureza. Se tem um pequeno jardim, horta ou até alguns vasos pode queimar até 225 calorias por hora.

4. Suba escadas. Seja no trabalho, em casa ou quando vai às compras, pode queimar até quatro calorias cada vez que sobre e desce nas escadas.

5. Ande de ônibus. Um estudo realizado pelo Virgin Active revelou que apanhar um ônibus pode ser tão eficaz como 20 a 30 minutos correndo, e pode queimar até 324 calorias numa viagem. Parece estranho? Isto acontece graças aos cerca de 10 minutos que terá de andar até o ponto de ônibus e de lá até ao destino. O suficiente para acelerar o metabolismo e fazer com que gaste 75 calorias extra a cada 15 minutos de estímulos diferentes.

6. Veja filmes de terror. Um estudo realizado pela Universidade de Westminster revelou que os filmes que nos mantêm em tensão e fazem com que o nosso coração acelere nos ajudam a queimar calorias. Aliás, num filme de terror pode queimar até 184 calorias.

7. Tenha relações sexuais. Além se ser uma atividade saudável e divertida, num ato sexual pode queimar até 85 calorias.

ATITUDES QUE PREJUDICAM O SONO

1 - Usar o smartphone

Devemos evitar ao máximo qualquer aparelho tecnológico que emita luz antes de dormir. Isso interfere na produção de melatonina, que é uma substância ligada à indução do sono. Caso não queira abrir mão do hábito de mexer no celular antes de dormir, é recomendado manter uma distância de pelo menos 35 cm do rosto. E, ainda melhor, que diminua o brilho da tela.

2 - Tomar medicamentos

Medicamentos ou suplementos vitamínicos podem perturbar o sono. O ideal é conversar com um médico, para que o especialista possa decidir um melhor horário para se medicar sem que isso afete o seu descanso.

3 - Enviar mensagens de texto

Só se for uma emergência. Caso contrário, é melhor deixar a mensagem para o dia seguinte. Se tem o costume de deixar o celular perto da cama, coloque-o no modo silencioso pelo menos para evitar interrupções do sono. Acordar no meio da noite com uma chamada ou o som de uma mensagem não é saudável, pois o cérebro despertará de imediato – ficando em estado de alerta, o que muito provavelmente irá resultar numa noite de insônia.

4 - Comer chocolate

O chocolate é uma grande fonte de cafeína. Principalmente o chocolate preto que possui uma alta percentagem de cacau. Esse alimento também contém outra substância, a chamada teobromina, que tem o potencial de acelerar o batimentos cardíaco e afetar o sono.

5 - Ingerir comida picante ou gordurosa

Esse tipo de comida perturba o sistema digestivo, tornando a digestão mais difícil e demorada, o que por sua vez pode causar desconforto abdominal e resultar num maior risco de refluxo. O ideal é fazer uma refeição leve, no mínimo, duas horas antes de dormir.

EXERCÍCIO + REFEIÇÃO CERTA = EMAGRECIMENTO

Uma equipe de investigadores revelou que praticar exercício físico antes do café da manhã pode queimar até 25% mais gordura

     Treinar em jejum é um tema extremamente polêmico entre os especialistas: uns afirmam que a prática é favorável para o emagrecimento, enquanto outros defendem que o hábito faz mal ao corpo. 

      E uma nova pesquisa realizada por especialistas da Universidade de Northumbria (Reino Unido) promete ‘aquecer’ o debate.Uma equipe de investigadores revelou que praticar exercício físico antes do café da manhã pode queimar até 25% mais gordura. Isso porque, segundo os especialistas, o treino realizado após uma noite de jejum exige combustível para o esforço, que é assim retirado das reservas de gordura já existentes, que é aquela que se pretende eliminar.

       Para efeitos do estudo, 12 homens ativos foram submetidos a uma sessão de esteira às 10h em jejum ou depois de terem tomado o café da manhã. Em ambas as situações, ingeriram um batido de chocolate para recuperar alguns nutrientes após a atividade. No final do dia, os voluntários jantaram massa, e foi-lhes dito para comerem até se sentirem confortavelmente saciados.

      Após analisarem o comportamento dos participantes, os especialistas descobriram que treinar de manhã não aumenta o apetite ao longo do dia, mesmo que o treino tenha acontecido em jejum. Além disso, observaram que a queima de gordura foi 25% maior entre aqueles que se exercitaram na esteira de estômago vazio.

    Ainda assim os investigadores, salientam que quem decidir praticar esporte de estômago vazio, deve primeiro consultar um médico ou nutricionista de modo a analisarem o perfil do individuo e concluírem se o método é ou não aconselhável.

ALGUNS ALIMENTOS QUE AJUDAM A CONTROLAR O APETITE

Ovo - Pode comê-lo a qualquer hora, mas por exemplo se o ingerir ao pequeno-almoço, devido ao seu alto teor de proteína, o alimento ajudará a reduzir o apetite durante o dia.

Feijão - Comer feijão com regularidade, especialmente o feijão branco que estimula uma hormônio ligada ao trato digestivo, a colecistocinina, pode cortar o apetite naturalmente.

Salada - Além de acrescentar vitaminas, também aumenta a quantidade de fibras e água na alimentação, o que faz com que o estômago esteja sempre parcialmente cheio e produza uma sensação de saciedade por mais tempo.

Chá verde - Deve beber este chá durante todo o dia, pois o chá verde aumenta a queima de gordura devido ao seu alto teor de cafeína, à presença de catequinas e antioxidantes.

Pera - Para diminuir o apetite, pode comer uma pera 20 minutos antes do almoço e do jantar, pois além de água e muita fibra, a pera transporta açúcar para o sangue de forma gradual, diminuindo o apetite durante a refeição.

Canela - Este ingrediente ajuda a controlar o índice glicêmico do sangue, reduzindo, por isso, as crises de fome. Acrescente uma colher de chá de canela no leite, café, nas torrada ou no chá.

Pimenta vermelha - A pimenta vermelha, conhecida como malagueta, possui uma substância denominada de capsaicina que suprime o apetite, no entanto, deve ser usada com moderação, pois pode ser agressiva para o estômago, intestino e pessoas que sofrem de hemorroidas.

Frutas vermelhas - Cerejas, morangos, amoras ou framboesas, por exemplo, são frutas ricas em antocianinas, antioxidantes que evitam a inflamação das células. Deve comer todos os dias três vezes uma porção de 80g de frutas vermelhas. 

DORMIR PARA MELHORAR A SAÚDE? SIM!

      Falta de sono pode trazer várias doenças, e até a morte!

  Todos sabemos que uma boa noite de sono nos deixa sempre mais bem dispostos.

   Mas, e que a falta dele pode causar vários problemas de saúde e levar à morte precoce, você sabia?

   Pesquisas da década de 40 mostram que um adulto médio dormia 7,9 horas. Agora, esse número está perto de 6,75 horas.

  Toda doença que parece estar nos matando no mundo moderno, do câncer ao mal de Alzheimer, infarto, diabetes, obesidade, derrame e até suicídio tem ligações significativas — e causais — com a falta de sono.

  Nosso relógio interno usa a claridade para programar quando estamos acordados ou dormindo.

   Mas a invenção da luz artificial mudou nossas vidas - e piorou nosso sono.

   Ela interfere nos nossos ciclos circadianos – como é chamado o período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variação de luz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.

     A OMS recomenda 8 horas de sono por noite.

Veja as dicas:

• Durma e acorde nos mesmos horários, durante a semana e no fim de semana
• A sociedade moderna é privada de escuridão, então, tente apagar as luzes à noite, talvez deixando apenas metade delas acesa
• Mantenha seu quarto resfriado, a uma temperatura em torno de 18°C. Nosso corpo precisa de uma queda de temperatura para pegar no sono
• Não fique acordado na cama; nosso cérebro acaba mal acostumado. Se ainda estiver acordado, levante-se, vá para outro cômodo, leia um livro e só volte para o quarto para dormir
• Evite cafeína depois das 14h; isso faz você ficar acordado e impede o sono profundo. Finalmente, beber álcool durante a noite não é bom. É sedativo. O álcool apenas 'te derruba'.

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA COMBATER A OBESIDADE

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO

DIA INTERNACIONAL DO CÃO: SAIBA OS BENEFÍCIOS DOS PELUDOS

Celebra-se hoje, dia 26 de agosto, o Dia Internacional do Cão - sim, tem permissão para abraçar e mimar o seu patudo!

     Cerca de 56% da população mundial tem animais de estimação. Cães e gatos estão entre os preferidos e os benefícios para a saúde dos seus donos são hoje comprovados por inúmeros estudos. Em Portugal, estima-se que existam cerca de 6,2 milhões de animais, entre os quais 36% são cães.

     Hoje, dia 26 de agosto assinala-se o Dia Internacional do Cão e a Associação Portuguesa da Indústria Farmacêutica de Medicamentos Veterinários (APIFVET) aproveita para relembrar seis benefícios de ter a companhia de um amigo de quatro patas:

1. Estudos demonstram que os donos de animais de estimação sofrem menos de pressão arterial, têm melhores níveis de colesterol e menos alergias.

2. Existem evidências de que a convivência com um animal de estimação no primeiro ano de vida de uma criança protegem-na de futuras alergias. 

3. Na vida adulta, os animais ajudam os seus donos a combater o stress e a ansiedade. Na verdade, estudos comprovam que os donos de cães têm uma menor probabilidade de vir a sofrer de depressões e doenças cardíacas, estas últimas a primeira causa de morte no mundo. 

4. Estes amigos de quatro patas ajudam a combater a solidão dos mais idosos. Sabe-se que 95%  destes fala com os seus animais. 

5. Os cães ajudam os seus donos a serem mais ativos, com os passeios obrigatórios, que além das caminhadas, envolvem normalmente um tempo reservado a brincadeiras.

6. Os animais são 'facilitadores sociais', ou seja, ajudam os seus donos a criar laços com outras pessoas.

Contudo, assegurar o bem-estar do animal é uma responsabilidade dos donos. Entre os cuidados essenciais estão uma boa higiene, as visitas regulares ao médico-veterinário e uma alimentação adequada, que permita um peso saudável do animal.

SESMT X GINÁSTICA LABORAL

     

      Apesar de todas as vantagens, ainda existe muita resistência dos empregados em participar da Ginástica Laboral, alguns devido à sua personalidade de timidez, outros por não acreditar nas vantagens, alguns por não serem liberados pelos seus dirigentes imediatos, e assim cada um vai evitando como pode.

       A área de Segurança e Medicina do Trabalho deve, como sempre, fazer seu papel educativo e não desistir frente aos obstáculos.

    Os profissionais do Serviço Especializado em Segurança e Medicina do Trabalho da organização precisa sempre orientar os colaboradores dos benefícios da Ginástica Laboral, motivando-os na participação do programa. Esse programa promove a interação, relacionamento social, trabalho em equipe e desconcentração entre os diversos setores.

    Segundo João Ricardo Gabriel de Oliveira (2002) – Educador Físico constatou-se que na população em geral, 68,18% dos funcionários repassam o que aprenderam nas atividades físicas para familiares e amigos.

      Podemos notar que há uma melhora significativa da auto-estima, auto-imagem, flexibilidade, ritmo, coordenação, ritmo, agilidade entre outros.

    Diminuir os problemas de saúde do trabalhador é sinônimo de aumento de produtividade na empresa. Vale a pena praticar exercícios físicos regularmente, em virtude dos benefícios comprovados cientificamente.

     Pesquisas realizadas nos Estados Unidos indicam que, para cada dólar investido em programas de qualidade de vida, são economizados três dólares, incluindo assistência médica, absentismo, turnover, além do aumento de produtividade.