CINCO ALIMENTOS PARA COMER À NOITE QUE AJUDARÃO A DESINCHAR

      Tem cuidado com a alimentação e pratica exercício físico regularmente mas, por alguma razão, está constantemente inchada?

      Tenha calma, isso acontece com a maioria das mulheres. Se a culpa é a desidratação, do seu ciclo menstrual ou de algo que comeu, a boa notícia é que é possível livrar-se da retenção de líquidos.

       Basta incluir alguns alimentos durante a noite...

Iogurte

     Estimular o funcionamento do intestino é apenas um dos benefícios para o organismo de consumir probióticos — bactérias boas (entre elas, Bifidobacterium e Lactobacillus) que são mantidas vivas durante todo o processo de digestão e, com isso, ajudam a recompor a microbiota, prevenindo infeções intestinais e reforçando as nossas defesas. Também ajudam a diminuir o colesterol mau (LDL) e a aumentar a absorção de vitaminas do complexo B, além de amenizar os sintomas de sensibilidade à lactose. Substitua a sobremesa açucarada por um iogurte.

Pimenta Caiena

   A pimenta acelera o metabolismo, é um alimento termogênico e também oferece antioxidantes e tem uma ação anti-inflamatória – ótimo para reduzir o inchaço. Já sabe, apimente o seu jantar.

Gengibre

   São duas as substâncias responsáveis pela ação termogênica desta raiz: gingerol e sogaol. Bônus: impede a formação de gases. Pode ser consumido até por mulheres grávidas para combater os enjoos. Como usar: fresco (ralado, espremido ou em pedaços) e em pó, no molho para a salada, no refogado de legumes, no sumo e no chá.

Alho

    Ótima arma contra as células cancerígenas, o alho também estimula o detox natural do organismo. Além disso, o alimento possui alicina, substância antifúngica que reduz o colesterol e a pressão arterial.

Melancia e melão

   Frutas repletas de fibras e água, desincham e limpam o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, pode bater a fruta numa liquidificadora com as sementes e coar o sumo. Já o melão especificamente é composto por 80% de água. Ou seja, hidrata mesmo quando consumido aos pedaços.

    Tanto a melancia como o melão, ajudam a eliminar toxinas e a desinchar, o que ajuda muito na conquista de uma barriga seca e lisa.

POR QUE O SEDENTARISMO DÓI?

          Muitas pessoas que sofrem com dores na rotina temem praticar exercícios. Só que o imobilismo tende a agravar o problema. Evitar se movimentar faz com que a musculatura mais próxima à região dolorosa — e, em alguns casos, até músculos mais distantes — acabe tensionada. Uma dor no quadril pode gerar uma tensão na lombar e até repercutir na cabeça, por exemplo.

         O movimento orientado ajuda a tratar, cuidar e prevenir esses desconfortos. Como? Restabelecendo o equilíbrio articular, lubrificando as juntas e fortalecendo a musculatura. O exercício, nesse contexto, deve ser leve, específico para a área atingida, progressivo e individualizado, respeitando o limite de cada um — inclusive porque a dor é subjetiva, cada pessoa a sente de um jeito e reage de acordo.

        Romper com o sedentarismo é decisivo porque precisamos estimular as estruturas que nos dão sustento e movimento. Os músculos devem ser exercitados para que possam viabilizar a locomoção, a expressão e a interação humana. Quando não são recrutados com frequência e na intensidade adequada, o corpo pena com dores, fadiga, imobilização, falência…

     Pensando nas pessoas com dor crônica, o foco está na qualidade do movimento, seja qual a for a modalidade de escolha. A caminhada é uma opção boa, porque melhora a postura, a respiração, a força e a flexibilidade, trazendo como benefício a redução da dor.

       A prescrição — e isso se aplica a outras modalidades também — deve ser feita, acompanhada e ajustada de acordo com a tolerância do paciente, as respostas fisiológicas, a evolução e, consequentemente, o alívio do incômodo. 

    Testemunho com frequência a reação das pessoas quando sugiro a atividade física no tratamento da dor. Elas se assustam e ficam receosas com a proposta. Uma das razões dessa reação é que se sentem perdidas sobre qual exercício fazer. Sentem falta, na realidade, da orientação de profissionais capacitados. O fato é que não temos uma receita “tamanho único” com um treino para vencer a dor. Mas quem trabalha na área pode se valer de evidências científicas e recomendações estudadas para construir a proposta terapêutica mais eficaz. 

        Além disso, devo lembrar que atividade física contempla também os movimentos da vida cotidiana, como caminhar até o ponto de ônibus e subir uma escada no trabalho. O exercício é uma subcategoria feita de modo planejado, estruturado e repetitivo, em ritmo leve, moderado ou intenso. Tanto uma quanto o outro são essenciais no controle da dor — sem contar as vantagens adicionais ao organismo e a prevenção de doenças.

         Se a dor resiste a ir embora, chegou o momento de procurar um profissional especializado e incluir, de forma orientada, mais movimento à sua vida.

FICAR PARADO É O PIOR PARA A DOR CRÔNICA

       Estima-se que 1,5 bilhão de pessoas sofram diariamente com a dor crônica no mundo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) calcula que 32% da população do planeta padeça desse mal. Só no Brasil a projeção é que 60 milhões de cidadãos encarem o problema, caracterizado por um incômodo que persiste e é recorrente por mais de três meses.

       A dor pode ser física, orgânica, psicológica… Pode aparecer do nada e ir embora sem deixar vestígios. Pode, por outro lado, permanecer como um hóspede chato, que se comporta de maneira invasiva e paralisa sua vida.

       Quando a dor é aguda, repentina, advinda de um trauma ou de uma cirurgia por exemplo, o repouso temporário é  fundamental. Na dor crônica o cenário muda. Por isso podemos dizer que, com orientação moderada, movimentar-se é muito bem vindo.

     Infelizmente, nem sempre pessoas com dor crônica estão cientes disso. Descansar e se recuperar tem, sim, uma função reparadora importante, mas isso não significa abrir mão da atividade física. Por medo ou falta de informação, quem segue esse caminho costuma se prejudicar ainda mais.

    Para que fique claro o conceito da dor crônica, podemos dizer que a dor é um alerta de que algo não vai bem. Mas quando esse alerta não silencia e, pelo contrário, passa a nos tirar do sério, aí deparamos com a dor crônica. Para lidar com ela, precisamos literalmente nos mexer, tomar uma providência. E é aí, dentro de um plano de tratamento, que entram os exercícios físicos.

EXERCÍCIOS FÍSICOS PODEM ALIVIAR AS DORES DA MENSTRUAÇÃO

      

    Cólicas e outras dores menstruais são comuns mesmo em mulheres sem quaisquer doenças ginecológicas. O tratamento padrão envolve tomar remédios analgésicos e deixar a vida social um pouco de lado. 

      Mas um estudo confirmou que as mulheres que treinam sentem 20% menos dor em comparação às mulheres que não mudam sua rotina. Elas também alcançam uma maior qualidade de vida e produtividade – quem vive com cólica sabe como elas atrapalham os afazeres cotidianos.

Por que o exercício ajuda

     Muitos mecanismos já conhecidos explicam o potencial analgésico da atividade física. Entre os efeitos ocorre a liberação de opioides endógenos. Estamos falando de substâncias como a endorfina, que possui uma atuação semelhante às de medicamentos contra a dor.

      A prática esportiva também estimula a produção, nos próprios músculos, de moléculas que atuam contra a inflamação no organismo. E processos inflamatórios exacerbados são ligados a desconfortos no período menstrual.

    Mas, considerando os célebres benefícios do exercício físico para a saúde como um todo, não custa experimentar essa estratégia contra as cólicas.

9 DICAS PARA PERMANECER SAUDÁVEL

Fique atento com a higiene

       Pode parecer óbvio, mas é verdade que os hábitos de higiene fazem toda a diferença para a manutenção da saúde. O hábito de lavar as mãos assim que se chega no destino, antes de manipular alimentos, antes de se alimentar, depois de ir ao banheiro etc. é muito importante para a prevenção de doenças, principalmente as virais. Assim como cobrir o nariz e a boca quando se tosse para não propagar o vírus e lavar as mãos após isso. Tomar banho todos os dias, trocar de roupa, deixar o ambiente arejado, usar vestimentas, roupas de cama e de banho limpas. 

Beber bastante água

         Cerca de 70% do corpo humano é composto por água, logo, ela é fundamental do ponto de vista fisiológico. Todas as células do nosso organismo precisam de água. Ela não tem energia, não produz calorias, mas é essencial para o funcionamento do corpo. 

Se alimentar adequadamente

         Para a população saudável em geral, não existe o alimento mágico nem o ruim. Nós podemos comer de tudo e não existe algo que em termos absolutos faça mal ao nosso organismo. O que pode fazer mal ao longo do tempo é a manutenção de hábitos não saudáveis, como comer todos os dias como se fosse uma data comemorativa.Deixe o prato colorido, não exagerar nos alimentos de origem animal, adicionar bastante fibras e vegetais, ingerir de tudo um pouco, mas comer devagar.

E o zinco e os suplementos?

       Suplementos só são indicados quando a pessoa tem uma necessidade superior ao que é normal, como quando há alguma doença, deficiência de algum nutriente ou está gastando muito, como no caso dos atletas. Para um adulto saudável não há esta necessidade. Quando se come de maneira equilibrada e cuida da saúde, no geral, eles não são necessários e devem sempre ser recomendados por um profissional de saúde. 

Dormir bem e tirar alguns cochilos

         Dormir profundamente, descansar mesmo, é muito importante tanto para a parte física, o corpo em si, quanto para a mente. "Quando temos uma noite de sono ruim, não atingimos a fase do sono REM, que é o período do sono restaurador, acordamos cansados, fadigados, indispostos e de mau humor.

Cuide das dores de cabeça

         Existem diversos tipos e causas de dor de cabeça, muitas delas podem indicar problemas graves de saúde. Então, no caso de dores de cabeça que estejam se tornando frequentes ou fortes demais, é importante procurar um médico. Uma automassagem na lateral da cabeça (têmpora), feita de forma suave, pode ajudar algumas pessoas com dores de cabeça não relacionadas a nenhuma doença, assim como tirar um cochilo em um ambiente tranquilo e calmo e, se está em jejum, se alimentar. 

Ter tempo para você mesmo

          'Eu não tenho tempo' está se tornando uma frase cada vez mais normal, o que não é nada bom para a sua saúde.  Fazer exercícios físicos, ir às consultas médicas de rotina, realizar os exames que o médico pedir, escolher o que e quando comer, tomar vacinas, meditar e muitas outras atividades fazem diferença para o seu bem-estar físico e mental. 

Não se automedicar

       A automedicação é prejudicial à saúde pois os medicamentos podem apresentar efeitos colaterais e reações adversas, além de poder desencadear outros sintomas. Além disso, a automedicação pode mascarar sintomas importantes para a detecção de doenças, fazendo com que elas só sejam diagnosticadas quando o problema está mais avançado.

Ter momentos de lazer

       Todos os especialistas concordam que tão importante quando as demais dicas é que a pessoa tenha momentos de lazer para permanecer bem e saudável. Trabalhar com o que gosta é muito bom, fazer exercícios também, dormir é maravilhoso, mas ter uma atividade que gosta, que seja feita exclusivamente por prazer, lazer, é fundamental. 

POR QUE VOCÊ NÃO PERDE PESO QUANDO SE EXERCITA?

         

    Um novo estudo liderado pelo Centro de Pesquisa Biomédica Pennington (EUA) finalmente descobriu porque nós nunca perdemos tanto peso quanto deveríamos quando nos exercitamos.

        A causa é muito simples, e vai fazer você se sentir idiota.

O pecado da compensação

     Fazer exercícios físicos deveria ser, em teoria, algo simples. Gaste energia, queime calorias, emagreça.

      Infelizmente, no entanto, diversos estudos científicos (e minha própria experiência) já mostraram que homens e mulheres que começam a se exercitar perdem apenas 30 a 40% do peso que seria esperado com base nas calorias que queimam.

     O mistério foi resolvido pelo novo estudo: ao que tudo indica, as pessoas fazem outras pequenas mudanças de estilo de vida quando começam a se exercitar, e estas podem se revelar a pedra no meio do caminho.

    Três grupos aleatórios foram montados em seguida: um, o de controle, continuou sua vida normalmente. Outro passou a se exercitar em esteiras ou bicicletas ergométricas gastando cerca de 8 calorias para cada quilograma de seu peso, ou 700 por semana. O último gastou 20 calorias por quilograma, ou 1.760 por semana.

    Cientistas que vinham estudando a questão descobriram que isso ocorre porque as pessoas compensam as calorias gastas no exercício fazendo outra coisa, como comendo mais ou se movendo menos, ou ambos. Talvez a taxa metabólica de repouso também diminua quando a pessoa começa a perder peso. Tudo isso atrapalha o emagrecimento.

       Então, qual dessas hipóteses é a verdadeira? O novo estudo chegou à conclusão que… o problema é que comemos um pouco mais quando estamos nos exercitando. Nem precisa ser muito – só o suficiente para não alcançar a perda de peso desejada.

7 SINAIS QUE O CORPO ESTÁ NO LIMITE

        CANSAÇO

  Sentir o corpo pesado depois de fazer muito esforço (mental ou físico) e para lá de normal. O que não dá é para passar o dia inteiro arrasado de uma ou duas horinhas de trabalho. Outros sintomas, como falta de ar, dor no peito, tosse e dores articulares devem ser acompanhados com atenção. Se eles surgirem quando você sente que se esforçou demais, é melhor procurar ajuda.

      DOR DE CABEÇA

  Sofrer por dias seguidos é alerta certeiro. A intensidade da dor e os motivos que fazem com que ela piore ajudam o médico a descobrir a origem do problema. De todo o jeito, não dá para se acostumar com a sensação de ter um trator macerando sua cabeça. O sinal de exaustão é claro e exige um detalhamento diagnóstico.

      IRRITAÇÃO

  Quem vive irritado, e acha que isso é traço da personalidade, precisa rever esse pensamento. Realmente, existem pessoas que perdem a calma com mais facilidade. Mas viver com os nervos à flor da pele indica que há algo errado.

     AUMENTO DE PESO

 Além de ser reflexo do sedentarismo e de uma alimentação desregrada, o ganho de peso súbito pode ser consequência da retenção de líquidos.

     FALTA DE SONO

  Tanto a dificuldade para dormir quanto o sono que não satisfaz são sinais de algum problema. Estresse, ansiedade e depressão são alguns dos mais corriqueiros e que demandam atenção imediata. Se não forem tratados adequadamente, esses males podem ter repercussões cardiovasculares, como aumento da pressão arterial e até problemas mais graves, como um infarto.

    PREOCUPAÇÕES QUE NÃO PASSAM

   Os problemas acumulam-se e você não consegue se desvencilhar deles, mesmo quando o expediente termina ou nos finais de semana. A situação é comum e, ao contrário do que você pensa, não tem nada de produtiva. O estresse crônico pode levar à hipertensão arterial, a problemas cardiovasculares e cerebrovasculares agudos, além de distúrbios digestivos (cólicas e diarreias) e psiquiátricos.

     

     APETITE DESREGULADO

  Num momento, você é capaz de comer um buffet inteiro, sozinho. No dia seguinte, passa as horas com uma bolachinha salgada. Essa pode ser sinal de ansiedade demais e da carência de algum nutriente.

      

    

DEZ DICAS PARA MANTER OS JOELHOS SAUDÁVEIS

  

  Atividade física sem supervisão, falta de alongamento, sobrepeso, histórico genético e a idade podem ser responsáveis por diversas lesões nos joelhos.

   Além das atividades diárias ficarem comprometidas, muitas pessoas começam a buscar maior qualidade de vida se exercitando, mas sentem fortes dores nos joelhos e acabam diminuindo a frequência ou até parando de se exercitar. Por isso, listamos abaixo algumas dicas para que você possa manter seus joelhos saudáveis e prontos para retomar suas atividades.

    TUDO COMEÇA CEDO

     O futuro da mobilidade dos membros superiores e inferiores está intimamente ligada à memória de movimento adquirida durante o período de crescimento e desenvolvimento, ou seja, durante a infância e adolescência.

    FAZER ACOMPANHAMENTO MÉDICO

     Procurar um médico ortopedista para saber se tudo vai bem com seus joelhos é fundamental. Algumas vezes, doenças podem ser exacerbadas em determinados esportes para determinados joelhos, com desvios, cirurgias prévias, reabilitações incompletas.

    OLHAR A BALANÇA COM ATENÇÃO

     Na balança,  se você estiver com mais de 10% do seu peso ideal e, principalmente, se esse acréscimo é às custas de massa gorda, você pode estar sobrecarregando seus joelhos. Essa condição não impede a prática de exercícios, mas exige adaptações para compensar a sobrecarga que o corpo precisa suportar.

   CUIDADO COM AS DOENÇAS DEGENERATIVAS

    Cuide para que as doenças como artrite e artrose, não se instalem ou não progridam. As degenerações dos joelhos se aceleram naqueles que têm sobrepeso ou são classificados como obesos e se desenvolvem mais rapidamente nos sedentários.

   TENHA CUIDADO DURANTE O EXERCÍCIO

   Cuide bem da maneira como você caminha e corre. Erros mecânicos, na proporcionalidade dos diversos segmentos do corpo durante a caminhada ou corrida, podem se revelar em dores localizadas na articulação dos joelhos.

   MANTENHA-SE FORTE

    Mantenha sempre a força dos músculos que movimentam os joelhos. Exercícios de resistência regularmente garantem a função de estabilidade secundária (a primária cabe aos ligamentos) dos joelhos. Músculos bem desenvolvidos ajudam também a distribuir os nutrientes necessários para a saúde da cartilagem articular.

  AMPLITUDE E FLEXIBILIDADE

   Mantendo os joelhos flexíveis, podemos distribuir melhor a carga sobre a cartilagem articular, de maneira uniforme, sem que pontos isolados sofram com sobrecargas excessivas, enquanto outros não sofrem nenhum tipo de pressão.

  TENHA UM BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO

     Mantenha o condicionamento físico em dia. A boa perfusão dos vasos periféricos obtida com os exercícios aeróbios se encarregará de levar para todos os tecidos os nutrientes necessários para um bom desempenho da articulação do joelho. Essa rede de vasos sanguíneos, recrutada pelos exercícios aeróbios, também se encarregará de remover as células desgastadas e estimular a sua substituição por novas.

   VALORIZE A DOR

     Caso aconteça a dor, ela pode servir de alerta para uma doença que se avizinha e, que se for surpreendida no seu início, geralmente é de tratamento mais fácil. Caso a dor seja leve a ponto de não mudar suas rotinas de trabalho e esporte, não inspiram maiores cuidados. No entanto, a persistência por dias seguidos e o agravamento da intensidade da dor a ponto de alterar sua rotina diária, exigirá uma consulta médica para descobrir o seu motivo e iniciar tratamento e recuperação o mais precoce possível.

  NÃO DESISTA DOS ESPORTES

   As atividades físicas são de extrema importância para manter uma rotina saudável e equilibrada. Por isso, aproveitar o esporte com cautela e adotar os cuidados que citei acima são atitudes que irão ajudar a adaptar suas condições atuais à prática escolhida.

    

OS EFEITOS DE BEBER 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA

       O consumo regular de água durante o dia ajuda o corpo a funcionar melhor, previne problemas de saúde e pode, inclusive, te deixar mais bonito. Então se você está querendo emagrecer ou deixar sua pele e cabelo mais saudáveis o segredo pode ser aumentar o consumo de água. Para testar essa hipótese, uma mulher inglesa, chamada Sarah Smith, passou por essa experiência e relatou o que mudou em sua vida.

        Depois de sentir fortes dores de cabeça e estomacais durante anos, ela decidiu procurar um neurologista para saber o motivo destes incômodos constantes. A primeira pergunta do médico foi: "Quanto você bebe de água por dia?". E Sarah respondeu: "No máximo um litro".

        Então, o médico recomendou que a mulher passasse a ingerir 3 litros de água por dia. Caso os sintomas persistissem, eles marcariam uma nova consulta; se Sarah tivesse melhoras, a solução seria apenas água. Com o objetivo de tentar realizar o pedido médico, Sarah se jogou na experiência e aproveitou para registrar tudo.

        Antes de realizar um processo que duraria 4 semanas, Sarah tirou uma fotografia dela na época, com 42 anos de idade, mostrando sem pudores todos os problemas na pele: olheiras, rugas, manchas vermelhas ao redor do rosto e a pele quase sem brilho.

         Tirem suas conclusões...

        

         Além da melhora na aparência da pele, suas medidas também sofreram alterações.

          PESO:  de 53,4 kg para 52,6 kg

          CINTURA: de 71 cm para 68,5 cm

ERROS COMUNS AO MALHAR GLÚTEOS

         Via de regra, existem 3 erros clássicos que você pode estar cometendo e que certamente atrapalham os resultados de seus exercícios de glúteos.

Erro 1: Não explorar toda a amplitude do movimento e isso faz você ter um recrutamento muscular bem menor. Ou seja, você não malhará todo o músculo necessário.

Erro 2: Outro erro é fazer os exercícios com pressa. Essa atitude também fará com que você tenha um resultado menor, porque o tempo de contração muscular será menor.

Erro 3: O terceiro erro é não progredir com as cargas do exercício. Tenha a consciência de que o músculo, ao fazer qualquer exercício, vai se adaptar aos movimentos. Então, o mesmo efeito gerados hoje não serão iguais aos efeitos daqui uma ou duas semanas. Por isso, você precisa aumentar a carga de trabalho através de mais volume (repetições) ou intensidade (carga). Consulte seu personal trainer ou educador físico para avaliarem juntos o melhor momento de aumentar a carga, assim como o quanto será aumentado e qual o número de séries a serem feitas com essa carga. Isso evitará acidentes e lesões musculares e articulares.

Mito ou verdade: exercitar o bumbum todo dia o deixará mais firme?

Mito! Um outro ponto em questão que até pode ser considerado como um erro é fazer exercícios para os glúteos todos os dias. Assim como ficar muitos dias sem ativar essa musculatura - como, por exemplo, treinar o bumbum apenas uma vez por semana.

Trabalhar todos os lados do bumbum

Também é necessário ter um equilíbrio entre os exercícios para, assim, trabalhar todas as porções dos glúteos, que são: o mínimo, o médio e o máximo. Se você não sabia que cada lado do bumbum tem "3 glúteos", fique sabendo agora!

Cada lado do bumbum tem 3 glúteos - Imagem: Reprodução/Philip Pus Gym

Melhores exercícios para o bumbum

• 1º: Agachamento livre profundo
• 2º: Agachamento afundo
• 3º: Stiff
• 4º: Coice com caneleira
• 5º: Elevação pélvica