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segunda-feira, 15 de julho de 2013

PREVEÇÃO É O CAMINHO



Levantamento feito pela FIERGS mostra que incidência de acidentes de trabalho nas indústrias gaúchas têm caído por causa das ações de conscientização


                Empresas estão aderindo à prática da Ginástica Laboral e exercícios durante o expediente em busca de uma vida mais saudável para seus colaboradores.



                A redução do número de acidentes de trabalho é uma preocupação crescente entre os empresários. Para que isso aconteça , é necessário investir em prevenção. O Rio Grande do Sul apresentou uma queda de 21,9% na taxa de acidentes entre 2008 e 2011. “Com a interação de todos, chegaremos ao nível de acidentalidade quase zero nas empresas” diz o diretor do Conselho de Relações do Trabalho e Previdência Social, César Codorniz. Segundo ele, para reduzir mais ainda estes índices, é preciso uma conscientização dos setores públicos e privados, além dos próprios trabalhadores. Para ele, o governo deve por em prática uma política para a segurança e saúde do trabalhador e as empresas devem proporcionar a este um ambiente saudável e seguro. Aos colaboradores cabe cooperar com seu empregador na criação e na manutenção de uma cultura de segurança no local de trabalho, além de participar ativamente dos programas.

                No RS, o principal acidente de trabalho registrado é o conhecido como típico: o que ocorre no local de trabalho em decorrência da atividade exercida. Incidência maior é entre homens de 50 a 64 anos no segmento industrial.


                Consulte a matéria na íntegra  na revista Indústria em Ação,nº 79, Junho 2013.




terça-feira, 9 de julho de 2013

DORES NAS COSTAS...


sexta-feira, 5 de julho de 2013

DORMIR BEM FAZ BEM!!!


10 ALIMENTOS QUE EMAGRECEM



Se consumidos regularmente eles auxiliam na redução de  peso






1. CHIA
        É rica em ômega 3, aumenta a sensação de saciedade, o que diminui em até 20% a ingestão posterior de comida. Sugestão: 2 colheres batida no liquidificador com suco ou água. Ela se transforma em um gel que “ocupa mais espaço” no organismo.





2.  ABACATE
       Contém ômega 3, tem ação antinflamatória e prolonga a saciedade. Também regula a liberação de cortisol, hormônio do estresse e que é responsável por acumular a gordura abdominal. Mas cuidado, é altamente calórico. Sugestão:  coma de 2 a 3 colheres por dia.






3.  AVEIA  
      Rica em fibra, auxilia a prolongar a sensação de saciedade, reduz a absorção de gordura dos alimentos e equilibra a flora intestinal.Deve ser consumida com muita água, ou pode ocorrer o efeito contrário. Também ajuda a controlar o colesterol. Sugestão: adicionada a outros alimentos como frutas e iogurtes, 1 colher por dia é suficiente.







4. IOGURTE
           Só vale se for natural e com 0% de gordura e enriquecido com probióticos. Ajuda a não ficar inchada e  a absorver melhor os nutrientes do alimentos, e tem baixo teor calórico. Por ser uma proteína magra, ajuda a manter a integridade muscular durante o processo de emagrecimento. Sugestão: dois potes de 150g por dia.






5. GELATINA
        A versão sem açúcar tem pouquíssimas calorias e pode ser consumida várias vezes ao dia para aliviar a fome e a vontade de “doce”. O colágeno presente também ajuda a combater a flacidez, melhorar as unhas e os cabelos. Sugestão: até 2 caixinhas ao dia.







6. UVA
         Devido a substancia piceatanol, presente nas frutas vermelhas, impede a formação de novas células de gordura. Sugestão: 10 grãos por dia.





7.LARANJA
         Assim como outras frutas cítricas, ajuda na dieta, tanto por possuir pectina (fibra solúvel que dificulta a absorção da gordura) e por diminuir o índice glicêmico de outros alimentos ingeridos juntos. A vitamina C presente também fortalece o sistema imunológico e participa na formação de fibras colágenas. Sugestão: 3 unidades ao dia.



8. CHÁ VERDE
       É diurético, desintoxicante e estimulante, além de não conter calorias. Também responsável por acelerar o metabolismo, aumentando o gasto calórico. Na prática, proporciona mais disposição e menos fadiga muscular. É aconselhável ingerir durante a refeição. Sugestão: de 4 a 6 xícaras por dia, de preferência antes das refeições.








9. BIOMASSA DE BANANA
           Alimento produzido pelo cozimento da banana verde, achado em lojas de produtos naturais. Favorece a saúde do intestino e o sucesso da dieta. Sugestão: incluir 1 colher em receitas de bolos e sucos.







10. GENGIBRE
          É termogênico, como a canela e a pimenta. Acelera o metabolismo. É melhor consumir a raiz fresca. Sugestão: um pedaço de cerca de 3 centímetros no chá ou água, ou ralado em saladas.

terça-feira, 25 de junho de 2013

20 DICAS PARA QUEIMAR CALORIAS NO DIA A DIA




              As atividades simples e rotineiras dão uma força e para gastar calorias no dia a dia. Confira as dicas e conquiste um corpo sequinho, sequinho!

1.            Aspirar a casa: 350 calorias/hora
2.            Varrer a casa: 200 calorias/hora
3.            Lavar as janelas: 260 calorias/hora
4.            Organizar os armários: 260 calorias/hora
5.            Esfregar a calçada: 280 calorias/hora
6.            Cuidar do jardim: 220 calorias/hora
7.            Fazer compras no mercado: 270 calorias/hora
8.            Passar a roupa: 210 calorias/hora
9.            Passear com o pet: 320 calorias/hora
10.         Lavar roupas: 330 calorias/hora
11.         Ir a pé para o trabalho: 300 calorias/hora
12.         Compras no shopping: 250 calorias/hora
13.         Compras no  shopping com criança: 390 calorias/hora
14.         Subir escadas: 450 calorias/hora
15.         Brincar com seu filho: 300 calorias/hora
16.         Alongamento: 220 calorias/hora
17.         Aplicar uma massagem: 240 calorias/hora
18.         Carícias românticas: 400 calorias /hora
19.         Lavar o carro: 200 calorias/hora
20.         Andar na areia fofa: 370 calorias/hora

terça-feira, 26 de fevereiro de 2013

AS ESCOLHAS...2.000 CALORIAS DIÁRIAS


O QUE VOCÊ QUERIA SABER SOBRE A CELULITE




·         USAR ROUPAS APERTADAS E SALTO ALTO – VERDADE
        
           Qualquer hábito que atrapalhe a livre movimentação do sangue, impedindo a oxigenação das células pode causar a celulite à longo prazo.

·         A PÍLULA ANTICONCEPCIONAL PODE AGRAVAR AS SALIÊNCIAS – VERDADE

           Costuma aumentar a retenção de líquidos, o que agrava a celulite. Além disso, todos os fatores que causam alterações hormonais também influenciam.

·         BEBER POUCA ÁGUA DEIXA OS FURINHOS MAIS EVIDENTES – VERDADE

           A baixa ingestão de líquidos faz com que a pele fique mais flácida. Tomar muita água ainda favorece a eliminação das toxinas. O consumo de banana e batata ajuda a desinchar.

·         REFRIGERANTE PIORA O QUADRO – VERDADE

           O açúcar presente na bebida ajuda a agravar o problema, e isso vale para tudo o que engorda, pois diminui a microcirculação.


NEM TUDO É TRISTEZA, TAMBÉM TEMOS ALEGRIAS!


  • ·         Cremes são eficazes em casos mais leves. A massagem em movimentos circulares de baixo para cima também ajudam.

  • ·         A drenagem linfática é bem vinda, pois auxilia na circulação, no escoamento dos líquidos que se acumulam no corpo e na retirada de toxinas do organismo.

  • ·         Praticar exercícios é essencial no combate ao problema. A superfície irregular fica mais evidente com a presença de tecido gorduroso, portanto, sua eliminação ameniza os sintomas, além de manter o metabolismo acelerado.
Fonte: Revista Saúde

COMA AQUELA MACARRONADA À NOITE, E SEM CULPA!


                     Um estudo israelense sugere: o consumo de carboidratos neste horário aplaca a fome durante o dia, facilitando a perda de peso. Foram analisados 3 hormônios:

·                                                   LEPTINA: hormônio responsável pela sensação de saciedade.

·                                                 GRELINA: hormônio responsável por desencadear a fome.

·                                                 ADIPONECTINA: hormônio que facilita a ação da insulina.

      No estudo, indivíduos que comiam carboidratos de noite tiveram um aumento da leptina durante o dia, e também não ouve o pico de grelina, como ocorreu nos indivíduos que consumiram carboidratos apenas durante o dia.

      O hormônio adiponectina também apresentou maiores índices. Esta substância é considerada protetora, pois favorece a ação da insulina e, consequentemente, o aproveitamento da glicose pelas células.



Fonte: Revista Saúde

O PESO DO ALCOOL ...AI MINHA DIETA!!




Vinho, cerveja e afins costumam comprometer a dieta.

·                                                               Cerveja pilsem (lata)                                    150 calorias

·                                                               1 copo de vinho tinto                                   124 calorias

·                                                               1 copo de cuba libre                                    117 calorias

·                                                              1 taça de espumante                                    111 calorias      
 
·                                                              1 copo Hi-Fi                                               109 calorias

Fonte: Revista Viva Saúde