20 DICAS PARA QUEIMAR CALORIAS NO DIA A DIA

              As atividades simples e rotineiras dão uma força e para gastar calorias no dia a dia. Confira as dicas e conquiste um corpo sequinho, sequinho!

1.            Aspirar a casa: 350 calorias/hora

2.            Varrer a casa: 200 calorias/hora

3.            Lavar as janelas: 260 calorias/hora

4.            Organizar os armários: 260 calorias/hora

5.            Esfregar a calçada: 280 calorias/hora

6.            Cuidar do jardim: 220 calorias/hora

7.            Fazer compras no mercado: 270 calorias/hora

8.            Passar a roupa: 210 calorias/hora

9.            Passear com o pet: 320 calorias/hora

10.         Lavar roupas: 330 calorias/hora

11.         Ir a pé para o trabalho: 300 calorias/hora

12.         Compras no shopping: 250 calorias/hora

13.         Compras no  shopping com criança: 390 calorias/hora

14.         Subir escadas: 450 calorias/hora

15.         Brincar com seu filho: 300 calorias/hora

16.         Alongamento: 220 calorias/hora

17.         Aplicar uma massagem: 240 calorias/hora

18.         Carícias românticas: 400 calorias /hora

19.         Lavar o carro: 200 calorias/hora

20.         Andar na areia fofa: 370 calorias/hora

QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

AS ESCOLHAS...2.000 CALORIAS DIÁRIAS

O QUE VOCÊ QUERIA SABER SOBRE A CELULITE

·         USAR ROUPAS APERTADAS E SALTO ALTO – VERDADE

        

           Qualquer hábito que atrapalhe a livre movimentação do sangue, impedindo a oxigenação das células pode causar a celulite à longo prazo.

·         A PÍLULA ANTICONCEPCIONAL PODE AGRAVAR AS SALIÊNCIAS – VERDADE

           Costuma aumentar a retenção de líquidos, o que agrava a celulite. Além disso, todos os fatores que causam alterações hormonais também influenciam.

·         BEBER POUCA ÁGUA DEIXA OS FURINHOS MAIS EVIDENTES – VERDADE

           A baixa ingestão de líquidos faz com que a pele fique mais flácida. Tomar muita água ainda favorece a eliminação das toxinas. O consumo de banana e batata ajuda a desinchar.

·         REFRIGERANTE PIORA O QUADRO – VERDADE

           O açúcar presente na bebida ajuda a agravar o problema, e isso vale para tudo o que engorda, pois diminui a microcirculação.

NEM TUDO É TRISTEZA, TAMBÉM TEMOS ALEGRIAS!

• ·         Cremes são eficazes em casos mais leves. A massagem em movimentos circulares de baixo para cima também ajudam.
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• ·         A drenagem linfática é bem vinda, pois auxilia na circulação, no escoamento dos líquidos que se acumulam no corpo e na retirada de toxinas do organismo.
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• ·         Praticar exercícios é essencial no combate ao problema. A superfície irregular fica mais evidente com a presença de tecido gorduroso, portanto, sua eliminação ameniza os sintomas, além de manter o metabolismo acelerado.

Fonte: Revista Saúde

COMA AQUELA MACARRONADA À NOITE, E SEM CULPA!

                     Um estudo israelense sugere: o consumo de carboidratos neste horário aplaca a fome durante o dia, facilitando a perda de peso. Foram analisados 3 hormônios:

·                                                   LEPTINA: hormônio responsável pela sensação de saciedade.

·                                                 GRELINA: hormônio responsável por desencadear a fome.

·                                                 ADIPONECTINA: hormônio que facilita a ação da insulina.

      No estudo, indivíduos que comiam carboidratos de noite tiveram um aumento da leptina durante o dia, e também não ouve o pico de grelina, como ocorreu nos indivíduos que consumiram carboidratos apenas durante o dia.

      O hormônio adiponectina também apresentou maiores índices. Esta substância é considerada protetora, pois favorece a ação da insulina e, consequentemente, o aproveitamento da glicose pelas células.

Fonte: Revista Saúde

O PESO DO ALCOOL ...AI MINHA DIETA!!

Vinho, cerveja e afins costumam comprometer a dieta.

·                                                               Cerveja pilsem (lata)                                    150 calorias

·                                                               1 copo de vinho tinto                                   124 calorias

·                                                               1 copo de cuba libre                                    117 calorias

·                                                              1 taça de espumante                                    111 calorias      

 

·                                                              1 copo Hi-Fi                                               109 calorias

Fonte: Revista Viva Saúde

CELULARES AJUDAM A ACELERAR A PERDA DE PESO

                        O uso de aplicativos que contam calorias e monitoram exercícios fazem emagrecer mais e de forma duradoura em relação à pessoas que não utilizam eles. Os usuários sentem-se vigiados e estimulados a manter a prática como se tivessem a companhia de um personal trainer.

          CUIDADO: a presença de um Educador Físico nunca pode ser descartada. A orientação sempre deve existir.

Fonte: Revista Viva Saúde

O ALIMENTO CERTO FAZ A DIFERENÇA

PARA ACORDAR:

Carboidratos complexos, ou seja, integrais.

                São principais alimentos energéticos, podendo representar 60% da ingestão de calorias diárias. Os integrais contêm fibras que fazem com que a absorção de nutrientes seja mais lenta, ficando disponível no organismo por mais tempo. Mas é necessária a ingestão de muito líquido para solubilizar as fibras durante o dia. Portanto, vale o consumo de suco de frutas durante a refeição.

Exemplos: pães, biscoitos e torradas integrais, aveia e granola.

PARA PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA:

Carboidratos integrais e termogênicos.

                Alimentos termogênicos aumentam a temperatura corporal, dando mais pique e acelerando o metabolismo, queimando assim mais calorias e gordura.

Exemplos: chá verde e branco, canela, gengibre, pimenta vermelha, etc.

LEMBRE-SE: este lanche deve ser feito cerca de 30minutos antes da atividade física.

PARA FAZER UMA PROVA:

Ácidos graxos como ômega 3 e 6.

               Auxiliam o raciocínio. São fontes de cromo, que auxilia na ação da insulina e na concentração.

Exemplos: banana,  nozes, castanha-do-brasil.

LEMBRE-SE: deve-se fazer uma refeição leve antes da prova, rica em carboidratos complexos.

PARA ESPANTAR A PREGUIÇA APÓS O ALMOÇO:

Proteínas de fácil digestão.

                Livrarão o sujeito da sensação de peso no estômago e facilitarão a digestão. Afastarão também a moleza e o cansaço.

Exemplos: frango, peixe (atum e sardinha), chia, café ou chá (apenas 1 xícara).

Fonte: Revista Viva Saúde

O OVO É INOCENTE!

                 O ovo foi considerado vilão por muitos anos. 

                 MOTIVO: ele possui 200mg de colesterol, sendo que este ultrapassa o índice diário indicado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. 

                 O colesterol é importante na produção de ácidos biliares que são os responsáveis pela digestão das gorduras e também na constituição das membranas celulares.

                Uma pesquisa realizada pelo American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a ingestão de 4 ovos por semana, para crianças de 6 a 12 meses de idade, não alterou os índices de colesterol sanguíneo. Esta quantidade de ovos equivaleria a 40 unidades semanais para um adulto.

                CONCLUSÃO: Consumir 1 ou 2 ovos, 3 a 4  vezes por semana, é saudável, segundo a nutróloga Tamara Mazarack. 

               

                Além do colesterol tão falado, os ovos possuem:

·         ÔMEGA 3: tem ação anti inflamatória de impacto celular e também previne alguns tipos de câncer, como o de próstata.

·         PROTEÍNAS: ajudam a compor novas células musculares, tecidos e até anticorpos. Cada ovo possui 3,6gramas de proteína na clara e 2,4gramas de proteína na gema. Possui todos os aminoácidos essenciais, incluindo o triptofano, que ajuda a manter a saúde neural, pois é precursor da serotonina que produz a sensação de prazer e bem estar. Ajuda a prevenir a depressão e a ansiedade.

·         COLINA: preserva as membranas das células de todo o organismo, deixando-as íntegras e permeáveis à entrada de vitaminas e minerais, melhorando a comunicação entre nervos e músculos. Reduz a inflamação crônica, melhora o funcionamento hepático, previne o acúmulo de gordura no fígado e ajuda na memória  concentração. Para futuras mamães, a ingestão de ovos ajuda na construção neural do bebe. A gema possui 116mg desta substância.

·         VITAMINA D+: favorece a produção de novos neurônios.

·         LUTEÍNA E ZEAXANTINA: acumulam-se no cristalino dos olhos, ajudando a prevenir a catarata e a cegueira.

                    CUIDADO: diabéticos e cardíacos devem consumir ovos com moderação.

Fonte: Revista Viva Saúde

ALIMENTOS ANTIOXIDANTES