MEDITAÇÃO ATIVA A IMUNIDADE

              Esta prática vinda do Oriente fortalece o sistema de defesa, aperfeiçoando sua atuação contra doenças infecciosas e inflamatórias. A conclusão procede de uma série de estudos feitos da parceria entre as universidades de Harvard (EUA) e Justus Liebig (Alemanha). A meditação é capaz de aliviar o estresse crônico e, com isso, é provável que haja uma melhor modulação e resposta da imunidade.

           

             Cientistas também notaram que a meditação, quando praticada com frequência, ajuda a regular a pressão arterial e estimula funções cognitivas, como a memória e o raciocínio.

Fonte: revista Saúde

DOR PÓS TREINO? JÁ ERA...

         

               Adicione a melancia na rotina alimentar. Seus músculos vão curtir!

            Sim, mesmo no inverno. A melancia faz mais do que refrescar. Ela contém citrulina malato, um aminoácido que, segundo um estudo na Universidade de Córdoba (Espanha), auxilia no ganho de força e na redução da dor muscular pós treino. Uma variação à fruta pode ser o suco de limão  e gengibre, que turbina os benefícios. O limão é rico em antioxidantes e vitamina C e gengibre possui uma ação anti-inflamatória e também alivia a dor do esforço físico.

           Segue uma receitinha básica:

Corte duas fatias de melancia, retire a casca e as sementes, pique e bata no liquidificador com uma colher (chá) de raspas de gengibre. Adicione suco de meio limão e gelo à vontade.

EXERCÍCIO FÍSICO AUMENTA SATISFAÇÃO NO TRABALHO E EVITA ESGOTAMENTO

           Praticar exercício físico não só mantém as pessoas em boa forma física, mas também as tornam mais felizes no trabalho, de acordo com pesquisadores israelenses.

            Os resultados sugerem que pessoas que não praticam exercício suficiente são mais prováveis de experimentar esgotamento mental e depressão.

             Dois estudos realizados na Tel Aviv University e na Haifa University descobriram que funcionários que praticaram atividade física por mais tempo eram mais saudáveis emocionalmente.
Em particular, as pessoas que se exercitaram durante quatro horas por semana tinham cerca de metade do risco de sofrer danos no estado mental em comparação com aqueles que não fizeram nenhuma atividade física.

            Em um artigo publicado no Journal of Applied Psychology, as pesquisadoras Sharon Toker e Michal Biron sugerem que as empresas poderiam se beneficiar do incentivo à prática de exercícios físicos por seus funcionários.

Fonte: Correio do Estado

BEBA MUITA ÁGUA!

COMA BEM!

CALORIAS INGERIDAS PELA MANHÃ SE TRANSFORMAM RAPIDAMENTE EM GORDURA ABDOMINAL

        Isso ocorre em todas as refeições, mas quem gosta de um café da manhã reforçado sofre mais com o efeito

      “O café da manhã é a refeição mais importante do dia” – se você acredita nessa máxima e capricha (até demais) no desjejum, saiba que pode estar transformando calorias em gordura mais rápido do que o normal. Na verdade, cientistas até descobriram o período exato em que essa conversão acontece: três horas, se você comer muita gordura pela manhã.

        Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidade de Oxford pediram que voluntários comessem alimentos gordurosos que possuíam um isótopo identificável – assim eles conseguiriam descobrir ‘rastros’ da comida no organismo. A gordura então era rastreada pelo corpo. Logo de cara, foi descoberto que em até uma hora o alimento que está sendo digerido já envia gordura através do sangue.

        Depois de três horas, a maior parte da gordura já foi incorporada pelo sistema adiposo, na sua maior parte em gordura em volta da cintura. Esse tipo de gordura pode ser queimada facilmente ao longo do dia, mas quando continuamos a comer em excesso ela vai se deslocando pelo corpo, encontrando locais mais permanentes, como as coxas, costas e glúteos. 

Fonte: revistagalileu.globo.com

MUSCULAÇÃO EM 10 MINUTOS

   

      Como uma pessoa que trabalha, tem família e também estuda, tenho consciência da realidade do dia a dia das pessoas. Grande maioria da população gostaria de manter uma atividade física regularmente, mas não o faz porque falta tempo. Em parte, a culpa também é dos profissionais de Educação Física que montam treinamentos extensos ou baseados em suas próprias experiências.

     Mas é possível sim montar um treino eficaz e de curto tempo, utilizando-se de treinos com pouco intervalo ou quase nenhum. Um treino normal, com intervalos de 3 minutos entre os exercícios, demoraria, por exemplo, 50 minutos. O mesmo treino, utilizando-se da alternância dos exercícios, o conhecido CIRCUITO, retirando os intervalos, poderia durar 9 minutos!

     Estudos comprovam que esta metodologia não traz perdas ao treinamento de hipertrofia ou de força.

     Comente esta idéia com seu professor!. Reduza os intervalos e antecipe o seu treino!

MALHAÇÃO: EM CASA OU NA ACADEMIA?

MALHAÇÃO EM CASA: 

PRÓS:

   Comodidade: não ter que enfrentar o trânsito e nunca mais chegar atrasado.

   Flexibilidade: se precisar ficar um pouco mais no trabalho, ou surgir algum imprevisto, não tem problema, o seu treino continua garantido.

   Privacidade: existem alguns exercícios "constrangedores" que você acaba não executando direito por estar preocupada se alguém vai estar olhando. E mais: não precisa esperar para utilizar o aparelho.

CONTRAS:

  Recursos limitados: precisaria de muito investimento para seus equipamentos chegarem ao nível da academia. Além dos equipamentos caseiros não terem a mesma tecnologia.

  Pouca orientação: fazer o treino sozinha pode ser mais prejudicial que benéfico. Tenha sempre uma orientação profissional,ou contrate um profissional como eu, que oferece o trabalho de Personal em casa.

  Desmotivação: se você é daquelas que precisa de alguém cobrando os resultados, esta prática não é para você. Mas o atendimento de um Personal, ou até a parceria de uma amiga, pode resolver o problema.

MALHAÇÃO NA ACADEMIA:

PRÓS:

   Motivação: na academia o que não falta é professor para cobrar o desempenho, ouvir os seus problemas e preparar um bom treino.

    Vida social: conhecer novas pessoas sempre é bom, interagir é saudável.

    Cobrança saudável: você sempre terá aquele compromisso,o que te fará pensar duas vezes antes de faltar à academia.

CONTRAS:

   Horário de pico: não adianta, pode até ter horário mais barato, mas academia sempre vai estar mais cheia no horário em que os alunos saem do trabalho ou antes dele.

  Ambientação: se você for mais tímida, ou se não gostou da metodologia do professor, vai ser questão de tempo para você parar com a atividade.

  Combinação perfeita: achar uma academia com preço acessível, que ofereça todas as modalidades, que tenha estacionamento próprio e que seja perto da sua casa é quase impossível. 

         SEJA QUAL FOR A SUA OPÇÃO, TENHA SEMPRE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO AO SEU LADO!

+ MÚSCULOS COM - PESO

                  

                 Quer ganhar músculos,mas tem preguiça só de pensar no peso que você vai ter que levantar na academia? Agora você tem um bom motivo para começar os exercícios: você pode conseguir mais músculos levantando menos peso, mas com mais repetições.

                  O treinamento de peso em menor intensidade, mas com mais repetições, pode ser tão eficaz para ganhar músculos do que exercícios de levantamento de peso mais extremos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade McMaster, no Canadá.

                  Pesquisadores descobriram que contrações musculares de alta intensidade, com a elevação de cargas pesadas, não é o único tipo de exercício que gera grande desenvolvimento muscular. No estudo, homens jovens que treinaram com menor intensidade de peso e maior número de repetição dos exercícios, até a fadiga, foram igualmente capazes de estimular as proteínas musculares como quem treina pesado, mas sem tantas repetições.

           Um benefício adicional do treino de baixa intensidade é que as repetições mais elevadas, necessárias para atingir a fadiga, também são benéficas para sustentar o resultado da construção muscular por mais dias.

ERVAS QUE EMAGRECEM

           

          CHÁ VERDE:  Xantinhas são substâncias que dão fama À erva de emagrecedora. Agem no Sistema Nervoso Central, acelerando o metabolismo e elevando a temperatura corporal,além de aumentar a mobilização de gorduras estocadas. Além disso, o chá dá mais disposição, favorece a saúde da boca, fortalece as defesas e desintoxica o organismo. Contra indicações: pessoas com gastrite, insônia e arritmia. Gestantes podem tomar no máximo 2 xícaras por dia.

          

 

          HIBISCO: Diurética e laxativa, ajuda a eliminar toxinas que causam inchaço. Facilita o funcionamento intestinal e melhora a digestão. Contra indicações: gestantes e lactantes.

          

            CHAPÉU DE COURO: Diurético e favorece o funcionamento intestinal, facilitando a perda de peso, eliminando toxinas, o excesso de líquidos e a barriga inchada. Contra indicações: pressão arterial baixa.

       

    

            ERVA DOCE: Utilizada para combater a má digestão, prisão de ventre, gases e ajuda a eliminar líquidos. Estimula movimentos intestinais e reduz inchaço abdominal.Contra indicações: gestante.

        

           CIDREIRA:  2 xícaras de chá da erva acalmam os nervos e a vontade de comer além da conta. Facilita a digestão e combate a prisão de ventre. Contra indicações: hipersensibilidade à erva e úlcera.

       

          CARQUEJA: Excelente auxiliar nos regimes de emagrecimento e reduz o açúcar do sangue.É amarga e diurética, combatendo a retenção de líquidos e elimina toxinas. Contra indicações: gestante e lactante.

         

      CAVALINHA:  Rica em minerais, é diurética e auxilia no tratamento de rins  bexiga. Ajuda a eliminar o ácido úrico e líquidos em excesso, especialmente no período menstrual. Contra indicações: gestante, lactante, crianças, quem sofre de gastrite, úlcera e usuários de diuréticos.

         

        OLIVEIRA: O chá de suas folhas concentra poderosas substâncias antioxidantes que estimulam o organismo a eliminar as gordurinhas do abdômem. Contra indicações: sem contraindicações.

Fonte: Revista Sua Saúde