Malhadores compulsivos

                     A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de uma atividade física diariamente, durante trinta minutos, no mínimo, para se ter uma vida saudável e fugir do sedentarismo. Mas tem gente que extrapola, na busca da forma perfeita e de um ideal de beleza obsessivo. E para alcançarem seu objetivo, passam a exercitar o copo de forma compulsiva. Não adianta elogiar... para o compulsivo a insatisfação é uma constante. Esse tipo de comportamento  é chamado vigorexia, um transtorno de imagem corporal, uma falsa percepção do próprio corpo e à realidade revelada pelo espelho. Na vigorexia, o indivíduo utiliza referências equivocadas e busca a perfeição da auto-imagem de uma forma que acaba lhe prejudicando.  

                   Uma pesquisa realizada pelo Centro de Estudos em Psicobiologia da Universidade de São Paulo (Unifesp) identificou que 28% dos atletas brasileiros, amadores ou profissionais, são viciados em exercícios físicos. Eles não conhecem limites. Para eles, quanto mais atividade melhor.

                    A compulsão por exercícios físicos assemelha-se ao vício em drogas e tal qual seus usuários, o viciado em malhação têm crises de abstinência quando afastados da academia, apresentando inclusive ansiedade, depressão, irritabilidade e variações de humor.

                   As consequências da prática exagerada de exercícios físicos surgem em forma de lesões nos músculos e nas articulações. Segundo os pesquisadores, os principais indícios que a malhação se transformou em vício são: estreitamento do repertório (só fala sobre isso), preocupação excessiva com o corpo e com a alimentação, perda de interesse social por causa do treino, insistir em treinar mesmo com ambiente desfavorável ou condição adversa (na chuva, machucado).

                   O aluno passa a ir para a academia de manhã, à tarde e, se der, à noite também; faz musculação, faz spinning... A única coisa que ele vai conseguir com esse excesso e sem repouso é a lesão. Ele não consegue entender que na musculação você só está agredindo seu corpo, e que o ganho da massa muscular que eles tanto desejam, o emagrecer, o sarar o corpo, está na alimentação, principalmente, e no repouso.

Fonte: CONFEF, setembro/11

Alimentos termogênicos auxiliam na perda de peso

Alimentos termogênicos, como o nome já diz, possuem um efeito térmico, ou seja, aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura do corpo facilitando a queima de gorduras. Porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos.

Quando se está de dieta, toda ajuda é bem vinda. O melhor, já comprovado é adotar um estilo de vida saudável, seguindo dois caminhos: reduzir quantidade de calorias ingerida, ou aumentar o gasto calórico, por meio de exercícios físicos.

Se o simples fato de observar uma redução de peso na balança já te anima, cuidado! Ao invés de perder gordura, muito provavelmente, está perdendo massa muscular. Assim, ficará magra e flácida e não é isso que queremos certo? Uma hora você vai cansar de se "privar" e em toda pausa na dieta, conhecerá o efeito sanfona. Sem falar nos ataques de compulsão que em alguns momentos vão aparecer!

Para perceber os benefícios no ponteiro da balança e manter a saúde, não existe nada mais termogênico do que a atividade física. Afinal, é durante os exercícios aeróbicos que a temperatura corporal alcança os graus mais elevados e a queima calórica torna-se maior, derretendo rapidamente esses estoques de gordura em excesso (mas lembre-se que este aumento de calor ocorre com a energia gerada durante a atividade, de nada adianta se encher de roupa e suar). No entanto, existem alimentos que imitam o processo em menores proporções, quando consumidos com regularidade (diariamente), ajudam a queimar calorias. São os chamados alimentos termogênicos.

Eles são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia, porém estes, por si só, não devem ser "encarados" como milagrosos. Devem ser inclusos aliados a uma alimentação saudável; e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento. Sozinhos não têm nenhum efeito no organismo.

 A variedade dos alimentos apontados como termogênicos é imensa. Não existe uma recomendação estabelecida sobre a quantidade a ser ingerida, mas existem algumas indicações:

- Pimentões e pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): 3 a 4g ao dia como tempero de pratos quentes e saladas é capaz de aumentar o metabolismo em 20%.

- Gengibre: Pelo menos 1 pedaço de 2cm, três vezes ao dia. O gengibre pode ser consumido cru, no tempero de aves e peixes, refogado, em forma de chá ou batido no liquidificador com frutas.

- Vinagre de Maçã: 1 colher de chá duas vezes ao dia.

- Chá Verde: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das principais refeições. O chá verde e o branco possuem inúmeras propriedades terapêuticas já conhecidas na prevenção de doenças, além de acelerar o funcionamento do metabolismo. Os compostos presentes na planta reduzem a absorção de açúcar no sangue - o que ajuda a diminuir a compulsão por doces - e inibem a ação da amilase, uma enzima responsável pela digestão de carboidratos. Além disso, aceleram o trânsito intestinal.

- Canela: 1g duas vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparações com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maça ou banana.

- Guaraná em pó: em pó ou cápsulas, 2g, duas vezes ao dia. Encontrado em drogarias e casas de produtos naturais.

Estes são os alimentos considerados mais termogênicos, mas a lista não para por aí. Outros também entram na lista: laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, alimentos ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, cavalinha, bacalhau, etc), algas, soja, brócolis, água de coco, mostarda, aspargos, couve, acelga e até derivados de chocolate cominho, mostarda, cebola, alho e curry.

Resultados de Implantação de Programas de Qualidade de Vida nas Empresas

            Qualidade de Vida no trabalho nada mais é do que um conjunto de ações de uma empresa no sentido de implementar melhorias e inovações gerenciais, tecnológicas e estruturais dentro e fora do ambiente de trabalho visando propiciar condições plenas de desenvolvimento humano para e durante a realização do trabalho.(Limongi-França, 1996).

            

           Grandes resultados foram apresentados por empresas do Brasil que implantaram programas de Qualidade Vida.

            Para cada dólar empregado no bem-estar de uma equipe na empresa, há um retorno entre 20% e 80% com redução de gastos com assistência médica, seguro de saúde e absenteísmo. O estudo da Universidade de Washington, nos EUA, dialoga com pesquisa da Associação Brasileira de Treinamento e Desenvolvimento, na qual foram ouvidas mil organizações. Daquelas que adotaram novas práticas de investimento no bem-estar, em 45% houve redução no absenteísmo e, em 57%, incremento na produtividade.

            Exercícios simples, porém bem orientados, quando incentivados dentro das empresas, reduzem os índices de doenças do trabalho. Os dados são animadores quanto a redução de dor  "punhos” redução de 42% para 13% e “cervical” de 68% para 28%.

        Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) as dores nas costas atingem 80% da população. Com um trabalho voltado para esta necessidade, conseguiu-se reduzir de 71% para 41% as reclamações de dores nesta região, dos operários de uma fábrica no interior de São Paulo.

      A Atividade Física é uma grande aliada para aumentar a disposição diária. Isto já é comprovado através de pesquisas realizadas, onde 65% das pessoas que fazem parte da linha de produção, dizem que sua disposição diária aumentou após o início de nossas aulas de Ginástica Laboral.

       Mais uma vez ficou provada a importância da atividade física na rotina do homem, mas desde que ela seja uma atividade prazerosa.

ALONGUE-SE!

Alongamento evita que os músculos fiquem encurtados e doloridos

O alongamento é essencial para qualquer tipo de atividade física, seja para ativar a musculatura ou para relaxá-la. Apesar das muitas controvérsias sobre a melhor maneira de ser adotado se antes ou depois do treino, especialistas concordam que as duas principais formas de alongar são complementares aos treinamentos: o alongamento passivo (ou estático) e o balístico (ou dinâmico).

  O alongamento passivo é o mais indicado para as pessoas que não são atletas e estão em busca apenas da boa forma física, e não do alto rendimento esportivo. Para surtir efeito na musculatura, é necessário permanecer em cada posição por um período de 10 a 30 segundos. Uma dica é usar a respiração para relaxar e aumentar a amplitude dos movimentos dos músculos. O alongamento também ajuda nos afazeres do dia a dia, pois evita que os músculos fiquem encurtados e doloridos. (Olha a Ginástica Laboral)...
O alongamento balístico é realizado com a movimentação. É importante lembrar que o recomendado é que esse tipo de alongamento seja realizado logo após um breve aquecimento (de cinco a 10 minutos) e sempre antes de iniciar o treino, caso contrário ele pode causar lesões.  

Alguns exemplos de alongamento balístico:

:: Chutes

Os chutes para trás podem ser feitos saltando e dando pequenos chutes na região dos glúteos. Eles melhoram a articulação do quadril, aumenta a flexibilidade da coluna e da área lombar, além de fortalecer as pernas.

Os frontais e laterais agilizam e fortalecem a mobilidade do quadril e a elevação das pernas.

:: Braços

Rotações para frente e para trás melhoram e aquecem a articulação do ombro e alongam alguns músculos peitorais

:: Parte de trás da coxa

Faz-se o balanço do corpo com a perna estendida para ampliar a capacidade de alongamento.

:: Movimento lateral

Trabalha a musculatura lateral do abdômen e pode ser feito sentado ou em pé.

:: Torção
O mais comum é a chamada posição do escorpião. Nela, eleva-se a perna e joga-se a mesma para os lados, em movimentos alternados. TOMEM MUITO CUIDADO COM ESTE EXERCÍCIO, POIS ELE PODE CAUSAR SÉRIAS LESÕES QUANDO NÃO EXECUTADO COM O CORPO AQUECIDO E DENTRO DE SEUS LIMITES.
O movimento ajuda no fortalecimento da região lombar e no ganho de flexibilidade da coluna.

Baseado em matéria do blog do Jornal Pioneiro.

TRABALHE O 2º CORAÇÃO!

               Estudos comprovam: realizar um trabalho de fortalecimento da panturrilha ajuda pessoas com problemas circulatórios!!!!

      A panturrilha é considerada o 2º coração humano, pois, quando bem fortalecida, auxilia no retorno venoso do organismo. Um estudo realizado por fisioterapeutas e médicos da Universidade Federal de Minas Gerais comprovou que , com o aumento de 198% da força muscular da panturrilha, o volume de sangue localizado nos membros inferiores (pernas) diminui em até 3,4%.

     O treinamento realizado foi simples: 30 sessões de exercícios de alongamento, fortalecimento, caminhadas em esteira e relaxamento de membros inferiores , com duração aproximada de 40 minutos.

     O funcionamento normal da bomba muscular da panturrilha é definido como a habilidade de manter o fluxo venoso do membro inferior  igual ao fluxo arterial durante o exercício, sem que haja dilatação das veias dos membros inferiores e mantendo uma baixa pressão nessa região. A bomba compensa parcialmente a hipertensão venosa, e os efeitos do refluxo venoso se mostram mais complicados em uma bomba anormal. Ela tem papel efetivo na  hemodinâmica venosa devido à sua alta capacitância, ao posicionamento anatômico no membro inferior, onde a pressão venosa é máxima, e também devido ao poder de gerar altas pressões.

                  Segue a seguir alguns dos exercícios utilizados para este fortalecimento. Se você sente dores e cansaço nas pernas aproveite.

  Este exercício além de simples é confortável. 

 Sentada, com a coluna alinhada, posicione um peso sobre os joelhos  (pode ser até um saco com areia, uma garrafa, ou até seu filhinho).

 Eleve os calcanhares do chão, e retorne sem descansar. Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Este exercício é executado da mesma maneira do anterior.Mas neste você pode acrescentar mais dificuldade, trabalhando uma perna de cada vez. Neste caso usaremos o peso do próprio corpo.

Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Neste exercício, você vai precisar estar em um degrau, ou sobre algum objeto. Repita o mesmo movimento do exercício anterior, porém, quando retornar, leve os calcanhares o mais baixo possível (você vai sentir esticar bem a panturrilha).

Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Para este exercício você precisará de um elástico. Empurre o elástico para cima com a ponta do pé e retorne bem para baixo.

Repita de 15 à 20 vezes este movimento. Descanse 1 minuto. Repita este processo por 3 vezes.

Com este, podemos começar a fazer o alongamento.

É só manter o pé apontando para o chão, aproximando os dedos da canela. Manter esta posição por 20 segundos.

Seguindo a imagem ao lado, manter 20 segundos a posição em cada perna.

                       Também podemos realizar este alongamento sentados, como mostra a figura a seguir.

Também podemos usar um degrau para forçar um pouco mais no alongamento.

Lembrar sempre de manter 20 segundos em cada posição.

Espero que aproveitem minhas dicas. 

E lembrem-se: caminhadas também ajudam muito neste processo.

 Confira mais no site do Bem Estar

 http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/10/trabalhar-na-mesma-posicao-o-dia-inteiro-prejudica-circulacao.html

A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO ESPORTIVA

           Se queremos melhorar nosso condicionamento físico, aumentar o volume muscular ou perder peso, devemos sempre nos lembrar que a alimentação faz parte deste processo.

          Quem quer garantir que o treino dê um bom resultado, deve prestar atenção nas refeições antes e depois do treino. A refeição antes do treino, deve suprir a necessidade enérgica do corpo para poder realizar este exercício, mas não podemos exageram nem para menos e nem para mais na quantidade de calorias ingeridas. Isto garantirá um bom rendimento no treinamento, mesmo para quem deseja queimar aquela gordurinha localizada. O corpo necessita de energia para executar o treinamento.

      Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.

     

      O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia (o aumento do volume muscular), essas microlesões devem ser adequadamente reparadas (deve-se deixar o próprio corpo reparar-se delas, nada de tomar relaxante muscular, pois este ciclo se quebra) num patamar superior ao anterior. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição (balanceada) são fatores cruciais.

     É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois algumas pessoas possuem um metabolismo mais rápido que outras. Para quem não consegue ter esta refeição completa, vale dizer que um lanchinho 30 minutos antes sempre ajuda, mas lembre-se de ingerir os alimentos corretos e não muito "pesados". Fale com seu instrutor ou nutricionista e peça umas dicas.

       Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino, a glicose entra nas células sem depender de insulina para isso. Este fenômeno tem duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento nesta fase, os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.Por isso pense bem na refeição que você irá fazer, pois ela é crucial para a aparição de resultados.

INFORMATIVO LER E DORT

INVESTIMENTOS EM PROGRAMAS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NO TRABALHO

Saiu uma reportagem muito boa sobre a Ginástica Laboral e a Qualidade de Vida nas empresas na Zero hora deste final de semana (05/06). Destaquei alguns tópicos interessantes desta matéria.

Os médicos recomendam: pratique atividade física! Para evitar males como LER, dores lombares e outros problemas mais graves, os funcionários devem levar a sério os programas de prevenção oferecidos pela empresa. Eles variam desde a Ginástica Laboral, grupos de corrida e até convênios com academias. Os incentivos aos colaboradores para manter uma melhor Qualidade de Vida são cada vez mais comuns em empresas que valorizam os funcionários e querem economizar em despesas com saúde.

Uma das atividades mais comuns é a Ginástica Laboral, que é realizada em poucos minutos, aquece o corpo (ainda mais com esse frio)e reanima os funcionários para exercerem suas atividades diárias.

Mas lembre-se: a atividade deve ser diária( ou pelo menos regular). É preciso se organizar para não faltar as aulas.

O ideal seria aliar a Ginástica Laboral à outra atividade física para obter um efeito mais positivo. Com a pratica, os colaboradores podem corrigir problemas posturais, males provocados pelo hábito de estar sentado 8 horas por dias, além de reduzir a ansiedade.

O Ministério da Saúde orienta para a escolha de bons profissionais, que estejam devidamente credenciados e com experiência. Ouvir a opinião dos funcionários também é importante na escolha da atividade.

Um programa de atividades fora do horário de trabalho ajuda no combate ao colesterol, pressão arterial, sedentarismo e a melhora do ambiente de trabalho.

(Lembra-se dos colegas do futebol? A gozação do dia seguinte não torna o ambiente de trabalho mais agradável? E as jantinhas?)

7 MITOS SOBRE BEBIDAS

1. Um refrigerante "light" está livre de calorias?

Um refrigerante light significa que apresenta uma redução de, pelo menos 30% de determinada substância (calorias, açúcar, gordura, etc.), quando comparado com o produto original. O que não quer dizer que seja necessariamente pobre em calorias, por exemplo. Poderá diminuir o teor de gordura, mas se aumentar no açúcar, o valor energético será praticamente o mesmo. 

2. O organismo precisa de bebidas com açúcar? 

Depende. Um organismo de diabético em hipoglicemia (baixos níveis de açúcar no sangue) precisa. Um atleta, como um maratonista ou ciclista, após um esforço intenso e prolongado, também pode beneficiar de uma fonte rápida de energia. Já antes da competição, não é boa estratégia, uma vez que a energia é tão rápida a chegar como a partir, levando a uma diminuição dos níveis de açúcar no sangue e consequente desconcentração e cansaço. Exceptuando estes dois casos, o organismo não precisa de bebidas com açúcar. Existem estudos que as associam a cáries dentárias e diabetes tipo II.

 3. Todas as águas engarrafadas como a água com gás, água tónica, água com sabores e a água mineral são ÁGUA? 

Nem todas as “águas” são águas. É por isso que na prateleira do supermercado não estão (ou deveriam estar) todas juntas. A água não tem valor calórico, sendo o seu consumo recomendado cerca de 2 litros por dia, dependendo de acertos com a temperatura, prática de exercício e de outras condições, como complicações de saúde – febre e diarreia - que requerem uma reposição de líquidos. Por outro lado, existem “águas” com nutrientes funcionais (ex: águas aconselhadas no controlo de peso, com fibras solúveis, cuja acção promove a saciedade, contribuindo assim para a perda de peso e a inibição da gordura). Em programas de emagrecimento, deve-se optar por uma água com níveis inferiores a 20 mg de sódio por litro. As “águas” com nutrientes funcionais podem ainda ser com ou sem valor calórico, com ou sem aditivos químicos e adoçantes. Moral da história: deve-se ler sempre os rótulos, as “águas” não são todas iguais. 

4. Beber vinho em vez da cerveja não provoca “barriga de cerveja”?  

É um engano achar que o vinho contém menos calorias que a cerveja. um copo de vinho contém aproximadamente 1230 calorias enquanto que uma garrafa de cerveja tem cerca de 150 calorias. Ou seja, o vinho contém mais calorias por centilitro. Regra geral, quanto mais doce é o vinho, mais açúcar e calorias tem. Seguindo o mesmo raciocínio para os licores - quanto mais forte é o sabor, mais são as calorias. A questão é que as calorias importam, mas nem por isso são fundamentais. O ponto chave da “barriga de cerveja” e de outras gorduras localizadas está no Índice Glicémico (IG). O IG indica a velocidade a que um hidrato de carbono é decomposto e faz subir os níveis de açúcar e insulina no sangue . Ao optarmos por bebidas (ou alimentos) de baixo índice glicêmico vamos evitar picos de açúcar no sangue e eventuais acumulações de gordura em zonas do corpo, como o abdomen. A cerveja tem de fato um índice glicêmico mais elevado que o do vinho, o que faz justiça à expressão “barriga de cerveja”. Nenhuma bebida alcoólica será tão clara como água (o IG não se aplica à água, que não tem açúcar).

5. O café é a principal fonte de cafeína?

Algumas bebidas, como o Red Bull, contêm tanta cafeína quanto o café. O chá e alguns refrigerantes também têm cafeína. Quando o consumo de cafeína é moderado, não tem implicações para a saúde. Existem até estudos que defendem benefícios para o coração. Está no entanto limitada a pessoas com hipertensão e a mulheres grávidas. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, podendo afectar o sono e provocar irritabilidade. Regra geral, recomenda-se não exceder dois cafés por dia, de preferência, sem açúcar.

6. Beber sucos de frutas é saudável?

Não é bem assim. Comer fruta é saudável. Mas quando diluída em sumo, tem mais calorias e perde ao nível da ingestão de fibras. As peças de fruta demoram mais tempo a ser digeridas e o seu açúcar é libertado de um modo mais gradual na corrente sanguínea, comparando com os sumos que induzem elevações bruscas de glucose no sangue. Na verdade, um sumo de frutas é sumo açucarado. A British Dental Health Foundation aconselha a beber ou comer fruta apenas às horas das refeições e não ao longo do dia. Porque o açúcar (combinado com o ácido cítrico das laranjas ou ananás) atacam o esmalte dos dentes, o que requer algum tempo a recuperar.

 7. Água à refeição engorda?

Não. A água é essencial a qualquer hora do dia. Hidrata, não tem valor calórico, é o principal composto do corpo e está envolvida no funcionamento de todo o sistema corporal. Excepto em situações específicas – quando os rins não conseguem excretar a água em excesso, por exemplo – casos de sobredosagem são raros em pessoas saudáveis.

 Fonte: Performance Nutritional Journal

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