COMPARANDO DIETAS DA MODA

                    O fascínio pelo corpo perfeito tem feito milhares de pessoas se submeterem a dietas rigorosas e procedimentos extremamente agressivos para conquistar o que a mídia nos impõe: Corpos esculturais. Entretanto, a alimentação não está focada apenas na beleza, pois tem se tornado um dos assuntos mais discutidos na atualidade devido ao seu poder terapêutico.

                    Apesar de a mídia focar a importância da alimentação saudável, profissionais como, médicos e nutricionistas afirmam que apenas uma dieta balanceada é capaz de trazer benefícios tanto estéticos quanto fisiológicos para o organismo.

                    O peso é uma preocupação para as pessoas. Diversos produtos, medicamentos, aparelhos milagrosos são desenvolvidos para as pessoas que querem ter um corpo perfeito. As famosas “dietas da moda” são geralmente dietas restritas em um ou vários tipos de nutrientes, por isso apresentam inúmeras desvantagens além de não serem nutricionalmente equilibradas. Essas dietas podem acarretar diversos problemas físicos e psíquicos como:

     *Reduzir o rendimento físico;

     *Causar deficiências nutricionais;

     *Provocar sobrecarga no organismo, com dietas ricas em determinado nutrientes

     *Quadros de desidratação;

     *Problemas cardíacos.

DIETA DO DR ATKINS

                    A dieta do Dr. Atkins é uma dieta pobre em carboidratos (arroz, massas, pães, açúcar, batata) e rica em proteínas e gorduras de origem animal (carnes, ovos, embutidos, bacon e embutidos).

                  Não existe base científica que sugira que esta dieta possua alguma vantagem sobre dietas convencionais. Mas, então por que alguns pacientes perdem peso com a dieta de Atkins que parece não ter restrição calórica? Na verdade, um indivíduo que faz essa dieta acaba menos calorias que uma dieta comum, isso porque é difícil para o paciente obeso adaptar-se rapidamente à grande alteração da composição da dieta.

DIETA DA LUA

  

                    A dieta da lua é uma dieta do tipo milagrosa que diz que na mudança da fase da lua deve-se ficar 24 horas em jejum de alimentos sólidos e alimentar-se somente de líquidos.

                    Essa dieta não pode ser utilizada no tratamento da obesidade porque não modifica o hábito diário alimentar; além de poder levar à perda de líquidos orgânicos e massa muscular.

DIETA  DA SOPA

                  A dieta da sopa é preparada com vários legumes, com grande quantidade de repolho. Deve-se consumir a sopa por uma semana a um mês, em todas as refeições. Essa dieta é pobre em nutrientes (proteínas, minerais e vitaminas). Além disso, não estimula a mastigação, levando ao prejuízo da função digestória. A mastigação também é importante como sinalizador de saciedade.

DIETA DO DR ORNISH

                A dieta do Dr. Ornish é uma dieta rica em carboidrato, pobre em gordura e com quantidades moderadas de proteínas. Foi desenvolvida para prevenir ou reverter a doença cardiovascular. Essa dieta é baseada em vegetais, frutas, grãos integrais, feijão, moderada quantidade de ovos, laticínios pobres em gorduras, produtos de soja e pequenas quantidades de açúcar e de farinha.

               A perda de peso ocorre porque a ingestão de calorias, provenientes dessa dieta, diminui. No entanto, a composição da dieta deixa um pouco a desejar, já que: exclui a alimentação de peixes (fonte de ômega-3) e é deficiente em vitaminas E, B12 e zinco.

DIETA DOS PONTOS

  

              A dieta dos pontos é moderada e inclui um programa de reeducação alimentar, no qual se pode comer qualquer tipo de alimento, desde que não exceda a pontuação diária. Essa pontuação é determinada de acordo com o gasto metabólico diário de cada indivíduo. Nessas dietas é enfatizada a importância de ser balanceada. O que acontece é que com essa dieta a pessoa pode consumir todos os alimentos, mas sem verificar os grupos que eles pertencem. Assim, pode consumir todos os pontos com alimentos mais ricos em carboidratos, por exemplo, descaracterizando a dieta balanceada.

DIETA DO MEDITERRÂNEO

              A dieta mediterrânea traz diversos aspectos importantes que incluem a ingestão de grandes quantidades de cereais, grãos, hortaliças, leguminosas secas, azeite de oliva, alho, ervas frescas, frutos do mar e frutas. O vinho é consumido com a alimentação em doses moderadas. Carne e aves são também consumidos com moderação. As gorduras animais na forma de manteiga, creme ou toucinho, não são incluídas na dieta.

             As bases da dieta mediterrânea cujos alimentos mais consumidos são:

  

*Azeite de oliva;

• Cereais;

• Vinho;

• Pescados.

DIETAS VEGETARIANAS

             Desde que bem planejadas as dietas vegetarianas, de qualquer modalidade, são adequadas e capazes de fornecer todos os nutrientes necessários. A exceção fica por conta da vitamina B12, que é encontrada somente em alimentos de origem animal. A  deficiência desta vitamina, muito comum em veganos e vegetarianos de longa data que não fazem suplementação, eleva os níveis de homocisteína, que predispõe a maior incidência de demência, mal de Alzheimer, osteoporose e principalmente, doenças cardiovasculares.

             Acredita-se que o efeito protetor causado por esta dieta seja decorrente da combinação de diversos fatores, como a menor ingestão de gorduras saturadas, e maior ingestão de fibras, antioxidantes, e gorduras mono e poli-insaturadas.

DIETA ORTOMOLECULAR

  

           Esta área da medicina sugere que as doenças e agravos a saúde podem ser resultado de desequilíbrios químicos ou deficiências de nutrientes. Sendo assim, a dieta ortomolecular propõe que as doenças podem ser prevenidas e tratadas com a reposição de vitaminas, sais minerais, enzimas, etc. Muitas vezes, a proposta desta reposição vem acompanhada da necessidade de suplementos nutricionais.

DIETA DO TIPO SANGUINEO

             A dieta do tipo sanguíneo sugere que de acordo com cada tipo de sangue a dieta deve seguir algumas determinações específicas. A justificativa para essa dieta é de que o tipo de sangue determina diversas funções no organismo como: funções digestivas, estruturais e metabólicas.

             O maior inconveniente da dieta justificada pelos profissionais da saúde é o fato da restrição de alguns grupos alimentares tornarem a dieta desequilibrada e a médio e longo prazo comprometer diversas funções do organismo. Segundo a dieta do tipo sanguíneo, pessoas de sangue O seriam "caçadoras carnívoras", com aparelho digestivo forte, sistema imunológico superativo e requerem metabolismo eficiente para permanecerem magros. Já indivíduos de sangue A seriam vegetarianos dóceis, e os de sangue grupo B seriam onívoros.

DIETA MACROBIÓTICA

  

                A dieta considera importante o consumo de cereais integrais produzidos localmente e leguminosas como a soja e frutas. A recomendação é que, gradativamente o consumo de produtos de origem animal seja reduzido. Alimentos ricos em açúcar, farinhas refinadas, leite e derivados são considerados prejudiciais a saúde, portanto devem ser evitados.

                Essa dieta restringe grupos alimentares importantes como às proteínas, responsáveis por diversas funções no organismo, dentre elas a produção de anticorpos, que auxiliam na proteção imunológica do corpo.

DIETA DASH

  

                A dieta DASH foi baseada em estudos sobre planos de dietas, elaborado pelo governo norte-americano na tentativa de diminuir os níveis de pressão arterial e, dessa forma, diminuir os riscos do surgimento de complicações cardiovasculares estimuladas pela pressão alta. DASH é a abreviação de "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ou "métodos para combater a hipertensão por meio da dieta". O estudo consegue concluir que consumismo pode afetar as chances de desenvolver pressão alta.

               As principais características desta dieta é a oferta de boas fontes de vitaminas e minerais, além da redução de gorduras em geral. Nutrientes como, potássio, magnésio, cálcio, dentre outros são bem ofertados na dieta DASH.

  

             Comer alimentos nutritivos em quantidades controladas para se obter uma dieta que apresente todos os nutrientes essenciais nas quantidades recomendadas é a alternativa ideal para quem deseja controlar o peso com saúde. A melhor combinação para se controlar o peso é a da dieta com exercícios e não apenas um ou outro.

             As dietas da moda promovem uma perda de peso passageira, pois esses tipos de dietas levam a pessoa a ter uma alimentação tão fora de seus padrões que ao retornar à “alimentação normal” ela volta a comer os tipos e a quantidade dos alimentos que a fizeram aumentar de peso. A rápida perda de peso decorrente de dietas desequilibradas também incentiva o desejo de emagrecer a qualquer preço. No entanto, trata-se de uma perda de água e músculo e não propriamente de gordura. E ainda, dietas muito restritivas e com pouquíssimas calorias podem provocar graves distúrbios alimentares como anorexia nervosa e bulimia.

Doce no café da manhã pode ajudar a emagrecer!!!!!

              Quando as pessoas entram em dieta, a primeira coisa que fazem é cortar a sobremesa. Mas uma pesquisa da Universidade de Tel Aviv, em Israel, chegou a uma conclusão que vai animar que precisa perder peso: comer doce no café da manhã pode ajudar a emagrecer. Os dados são do site da revista Comopolitan e do Jornal Daily Mail.

           Os cientistas dividiram 193 obesos em dois grupos com ingestão idêntica de calorias ao longo do dia, sendo que um recebeu alimentação com pouco carboidrato e um café da manhã de 300 calorias, e o outro saboreou um café da manhã com 600 calorias com bastante proteína e carboidrato, sempre incluindo uma sobremesa (chocolate, bolo ou biscoito).

       Depois de 32 semanas de acompanhamento, constatou-se que todos os participantes perderam peso inicialmente, mas os que degustaram a primeira refeição do dia mais calórica continuaram a eliminar quilos extras depois - no total, foram cerca de 18 kg a mais que o restante. (Claro que a ingestão de carboidratos mais complexos mantem o metabolismo em funcionamento por mais tempo, ajudando no processo).

          A equipe concluiu que parte da diferença se deve ao fato de o metabolismo ser mais ativo pela manhã e os voluntários que não provaram o doce matinal se sentiram menos satisfeitos e acabavam petiscando em outro momento do dia. Além disso, cortar sobremesa por completo pode criar uma dependência psicológica e fazer com que não resista à tentação.

Fonte: Terra

20 TENDÊNCIAS DE FITNESS PARA 2012

Artigo publicado no jornal Saúde e Fitness da Escola Americana de Medicina do Esporte lista as 20 tendências para 2012

Treino de força Entra ano, sai ano, os treinos de força são os principais exercícios quando falamos de atividade física

Exercícios para a terceira idade Com o envelhecimento da população, as pessoas buscam estar ativas e as academias devem se adaptar aos idosos, com programas específicos

Exercício para a perda de peso Com o combate à obesidade crescendo, a prática de exercício para emagrecer também continua como uma tendência em 2012

Obesidade infantil Um dos focos em 2012 será o combate à obesidade infantil e o estímulo a práticas de atividade física

Personal training

Core training O treinamento core, para abdome e costas, continua em alta em 2012

Personal em grupo Novidade para 2012, o personal em grupo promete bombar. Ele nada mais é do que juntar dois ou três amigos para ter uma aula particular de ginástica

Zumba e outras danças A Zumba, dança que reúne ritmos latinos, está em alta por todo o mundo e promete ser a grande sensação de 2012.

Exercício funcional A prática de exercícios funcionais também continua em alta em 2012. São aqueles exercícios que prometem melhorar suas atividades do dia a dia, com mais força e flexibilidade

Yoga Sai o pilates e entra o yoga como tendência para 2012

Programa de saúde no trabalho. A famosa laboral ganha destaque, com mais empresas investindo na atividade

Campo de treinamento. O treinamento militar vem ganhando adeptos, e 2012 promete ser o seu ano. Preparado ou vai pedir pra sair?

Atividades aos ar livre. As atividades ao ar livre também devem ser mais comuns em 2012

Alcançar novos mercados. Com a obesidade crescente, uma tendência para 2012 é descobrir novos meios de atingir o público que ainda não pratica atividades físicas

Spinning. As aulas de spinning e a ergométrica nunca saem de moda

Treinamento para atletas. Outro foco para as academias é investir em treinamento para atletas. Eles são um público alvo considerado, mas que precisa manter o ritmo de atividade física e carece de bons profissionais e equipamentos.

 Programas de incentivo no trabalho. Mais uma ação dos empregadores para combater a obesidade é incentivar a prática de atividades físicas e alimentação saudável.

Acompanhamento saudável. Ter um profissional que vai além do nutricionista e do personal, ele é um "tudo em um" e faz um acompanhamento para proporcionar uma vida mais saudável

Referências médicas. Apostar na integração da educação física e da nutrição com a medicina é uma boa pedida.

Exercício aeróbico ajuda a diminuir intensidade da enxaqueca

               Dores intensas em alguma parte da cabeça por várias horas, sensibilidade à luz ou a sons, tonturas, irritação, alteração do apetite e, em crises mais graves, náuseas e vômitos. Esses são os sintomas mais comuns da enxaqueca, doença que atinge grande parte da população. Segundo estatísticas, o “tormento” acomete 80% das pessoas que sofrem com dores crônicas.

              A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que a enxaqueca e as diversas cefaleias existentes atormentam 93% da população mundial, afetando mais as mulheres, na proporção de duas a três para cada homem. E o mais grave é que, na maioria dos casos, a enxaqueca costuma ser tratada como uma simples dor de cabeça. Contudo, a enxaqueca é mais complexa e requer tratamento médico específico. De acordo com especialistas, um dos melhores remédios naturais contra a doença é a prática de atividade física, especialmente os exercícios aeróbicos.

              Um estudo conduzido por pesquisadores do Instituto de Psicologia Médica na Alemanha encontrou, em 2010, resultados que comprovam a tese de que a atividade aeróbica é eficaz no combate ao incômodo. Oito pacientes com episódios recorrentes de enxaqueca foram submetidos a três sessões de exercícios semanais com 50 minutos de duração cada, por 10 semanas.  Nas primeiras cinco semanas, os pacientes fizeram um programa de adaptação, alternando corrida e caminhada, até que estivessem aptos a trotar durante 30 minutos ininterruptos. Enquanto isso, outro grupo de oito pacientes com histórico similar de episódios de enxaqueca não se exercitou, sendo denominado como grupo controle.

          Os pesquisadores observaram que, enquanto o grupo controle continuou sofrendo uma média de quatro enxaquecas por mês, o grupo que se exercitou diminuiu as ocorrências pela metade, ou seja, dois episódios a cada mês. Além disso, a intensidade e a duração dos episódios de enxaqueca também sofreram diminuição significativa.

          Os resultados mostram que o exercício aeróbio atua de forma benéfica para atenuar a frequência, intensidade e duração das dores de cabeça. Tanto neurologistas, quanto outros profissionais que estudam os efeitos da atividade física na saúde aconselham que se evite a automedicação, já que a recorrência das dores faz com que os remédios viciem e podem causar a dor crônica, muito mais difícil de ser tratada. A atividade aeróbica neste é bem mais segura e tem resultados comprovados. Se tiver que viciar em algo, que seja na corrida.

Fonte: Pernambuco.com

Praticar atividade física melhora a qualidade do sono

                  Pessoas que praticam pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana tendem a dormir melhor e a se sentir mais alerta durante o dia, afirma estudo a ser publicado na edição de dezembro da revista especializada Mental Health and Physical Activity.

                 Realizado por pesquisadores da Oregon State University, nos Estados Unidos, o estudo envolveu mais de 2.600 homens e mulheres, com idade entre 18 e 85 anos, que foram submetidos a um programa de atividades físicas e monitoramento do sono. Os resultados mostraram que praticar, no mínimo, 150 minutos (duas horas e meia) de exercícios moderados ou vigorosos melhora em até 65% a qualidade do sono.

                    Os voluntários relataram, ainda, menor sonolência diurna em comparação com os que fizeram menor atividade física. Observou-se, também, a melhoria nas cãibras nas pernas durante o sono (probabilidade 68% menor) e na capacidade de concentração quando se está cansado (45%).

             “Nós estávamos utilizando as diretrizes de atividade física previstas para saúde cardiovascular, mas, ao que parece, essas podem ser benéficas para outras áreas da saúde”, diz Brad Cardinal, um dos autores do estudo.

                “Cada vez mais, a prática de atividade física vem sendo utilizada como uma alternativa não-farmacêutica para melhorar o sono”, completa.

Fonte: Boa Saúde

PERCA MUUUIIITAS CALORIAS COM O TREINAMENTO SUSPENSO

      Perder de 400 a 500 calorias durante 40 minutos de exercícios. 

SIM .......É POSSÍVEL!!!

                  A mais nova maneira de conseguir essa proeza é com o TREINAMENTO SUSPENSO, um método que consiste da utilização de um aparelho específico, já bastante conhecido nos Estados Unidos. O treino, chamado de “musculação” portátil, oferece uma alternativa de atividade física prática e eficiente, já que pode ser feito no conforto do lar ou ao ar livre.

                Através do uso de cintas de nylon ou mesmo cordas elásticas com grande resistência trabalhamos todo o corpo de forma equilibrada. Combinado com atividade aeróbica de alta intensidade, como esteira e bicicleta, a queima de gordura pode ser maior.

1 - O que é o TREINAMENTO SUSPENSO?

              É um tipo de exercício feito em um aparelho específico, onde é feito um treinamento “sem estar no chão”. O método é ideal para quem não tem tempo de ir à academia e quer fazer atividade física onde estiver como, por exemplo, em casa. O material é leve e portátil. O treino é baseado em força e equilíbrio, com características funcionais, e requer a estabilização de todas as articulações nos exercícios.

2 - Quais músculos são trabalhados neste treinamento?

           No treinamento suspenso todos os segmentos corporais são trabalhados. A carga usada neste treino é o próprio peso do corpo da pessoa que está praticando, que se transforma, assim, em uma resistência variável, permitindo que cada um escolha o grau de dificuldade dos exercícios através de mudanças na posição do corpo.

3 - Que tipo de benefício ele proporciona ao corpo?

          Um dos benefícios que pode ser atribuído ao treino é a segurança que ele promove. Dificilmente a pessoa se machuca. Se o praticante estiver fazendo de forma incorreta ele não conseguirá realizar o exercício. O método oferece aumento de força, flexibilidade, equilíbrio, resistência dos músculos e das articulações para quem o pratica.

4 - Qualquer pessoa pode praticar? Pode ser feito todos os dias?

          Qualquer pessoa pode praticar. Se for iniciante, é necessário ter uma orientação profissional e uma liberação médica. O método se adapta a qualquer pessoa, independentemente da sua condição física, proporcionando um treino seguro e eficaz. O tempo ideal de treinamento é de 30 a 45 minutos, três vezes por semana.

5 - Quais são os cuidados que se deve ter ao praticar este treinamento?

           A escolha de um piso não escorregadio é um dos cuidados primordiais para começar praticar. Além disso, deve-se tomar cuidado com o lugar no qual se fixará o aparelho para que ele fique firme e seguro. A postura na hora da prática e o auxílio de um profissional nas primeiras vezes também são importantes.

ALGUMAS DICAS SOBRE OS ALIMENTOS

•  Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo retorno.

• O único alimento que faz o seu cérebro trabalhar é a glicose.

• A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95 % de água. Isso significa que ela limpa e alimenta ao mesmo tempo.

• O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente os seus nutrientes.

• Deve-se comer as frutas sempre com o ESTÔMAGO VAZIO. Porquê? A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado.

• As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o intestino, onde libertam os seus açúcares. Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas e começam a fermentar.

• Já comeu alguma fruta à sobremesa, após uma farta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante? É porque não a comeu da maneira adequada. Deve comer-se fruta sempre com o estômago vazio.

• A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora de beber. Não se deve beber suco de lata ou de recipientes de vidro. Porque não? Porque a maioria das vezes o suco foi aquecido no processo pelo qual o recipiente é vedado e a sua estrutura tornou-se ácida.

• Quer fazer a mais valiosa compra que possa? Compre uma centrifuga. Pode ingerir o suco como se fosse a fruta, com o estômago vazio. E o suco é digerido tão depressa que pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde.

• O dr. William Castillo, chefe da clínica de cardiologia Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos protegermos contra doenças do coração.

• As frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se torne espesso e obstrua as artérias.

• Também fortalecem os vasos capilares, e os vasos capilares fracos quase sempre provocam hemorragias internas e ataques cardíacos.

• Os chineses e os japoneses bebem chá quente (de preferência chá verde) durante as refeições. Nunca água gelada ou bebidas geladas. Devíamos adotar este hábito!

• Líquidos gelados durante e após as refeições solidificam os componentes oleosos dos alimentos, retardando a digestão. Reagem com os ácidos digestivos e serão absorvidos pelo intestino mais depressa do que os alimentos sólidos, demarcando o intestino e endurecendo as gorduras, que permanecerão por mais tempo no intestino.

• Daí o valor de um chá morno depois de uma refeição. Facilita a digestão e amolece as gorduras para serem expelidas mais rapidamente, o que também ajuda a emagrecer.

Comprovado.... a preguiça também é genética!!

Cientista identifica genes que tornam as pessoas 

"preguiçosas" 

            Cientistas descobriram genes ligado à produção de energia que pode explicar porque algumas pessoas cansam rapidamente enquanto outras parecem ter uma energia inesgotável. Os pesquisadores identificaram os genes que produzem, nos músculos, uma enzima que controla a maneira como os alimentos são transformados em energia. As informações são do jornal britânico Daily Mail.

             A enzima AMPK é produzida durante o exercício físico e, quanto maior a quantidade gerada, maior o nível de energia. O coordenador do estudo, Gregory Steinberg, disse que a descoberta pode levar à criação de tratamentos para aqueles que têm dificuldade em se exercitar, incluindo obesos e asmáticos.

             Os pesquisadores criaram camundongos sem o conjunto de genes e registraram que os animais não conseguiam caminhar por mais de 40 min, enquanto os camundongos normais chegavam a correr 1 km em 20 min.Eles acreditam que o efeito em humanos deve ser similar.

É a primeira vez que a enzima AMPK é conectada a um conjunto de genes. O estudo foi publicado no jornal Proceedings of the National Academy of Sciences. O coordenador ressalta que eles também concluíram que, mesmo em pessoas sedentárias, a produção da enzima pode ser estimulada com exercício físico, o processo é apenas mais difícil e demorado.

Fonte:  Jornal do Brasil

         Mas para quem sobre deste problema, vai aí uma inspiração....

Mas afinal, o que é a Ginástica Laboral?

A Ginástica Laboral é uma atividade realizada no próprio local de trabalho, de curta duração e consiste em exercícios compensatórios e de alongamento das principais estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais diárias. Não provoca cansaço físico ou sudorese, é realizada com a própria roupa de trabalho e tem como objetivo a prevenção de doenças ocupacionais

A atividade classifica-se de três formas: Preparatória, Compensatória e de Relaxamento.

A Ginástica Preparatória é realizada no início do expediente de trabalho, e tem como objetivo despertar, motivar o trabalhador.

A Ginástica de Pausa ou Compensatória é realizada durante a jornada de trabalho quebrando a rotina e relaxando o corpo já cansado, oxigenando as estruturas musculares.

A Ginástica de Relaxamento ou Manutenção é aquela realizada após o expediente e fora do horario de trabalho.Consiste em um programa de condicionamento físico para os colaboradores, aprofundando-se no trabalho aeróbico, de flexiobilidade, força e resistência muscular. Esta é implantada nas empresas através de mini academias ou em parceria com academias maiores.

Entre os beneficios adquiridos pelos colaboradores podemos citar: a prevenção de doenças relacionadas ao trabalho, diminuição da fadiga muscular e emocional, melhora da postura, aumento da capacidade de concentração no trabalho, entre outros.

Para e empresa, a Ginástica Laboral torna-se um investimento, pois ajuda a diminuir as faltas no trabalho por questões de saúde, aumenta sua produtividade, tem uma maior integração dos colaboradores e tudo isso com um baixo custo.

O principal fundamento utilizado durante uma aula de Ginástica Laboral (independente da modalidade escolhida) é o alongamento.

O alongamento caracteriza-se por:

*   Preparar os músculos, prevenindo lesões osteomusculares;

*   Reduzir as tensões musculares  e emocionais;

*  Melhorar a coordenação;

*  Aumentar a amplitude articular;

*  Estimulam a circulação sanguínea;

*  São relaxantes;

*  Recuperam o músculo cansado ao seu comprimento de repouso;

* Torna o corpo mais flexível e apto para a realização das atividades do trabalho.

Como saber se estou na faixa certa para a queima de calorias?

        Muitas são as teorias sobre a queima de calorias, ou mais específico....da queima de GORDURA. Mas o que muitos ainda não perceberam, é que queimamos calorias até dormindo! Nosso corpo é como um carro. Quando estamos dormindo, estamos mantendo nosso corpo "na lenta", estamos gastando o combustível, mas em menor índice possível, pois precisamos apenas manter o corpo "funcionando". A medida que aceleramos, aumentamos o giro do motor, aumentando sua temperatura, fazemos o carro "gritar" mais e eliminar mais gases, gastando assim muito mais combustível.

   

       Assim também é o nosso corpo.Mas, como podemos saber se estamos "gastando o combustível" na medida certa, sem desgastar nosso "motor"?

        

       Da mesma maneira que observamos no carro. Enquanto estamos na "lenta", ou mantendo apenas os corpo em um ritmo normal (sentado digitando, assistindo tv, etc), nossa respiração é lenta, se tivermos que conversar, fazemos isto normalmente, sem transpirar. A medida que vamos aumentado o ritmo de nossas atividades, começamos a ficar mais ofegantes (eliminando mais gás carbônico na respiração), aumentamos a temperatura corporal, começando a transpirar, e, para conversar, já elaboramos frases mais curtas, pois não temos fôlego para frases longas. ESTE É O PONTO IDEAL PARA MANTERMOS A ATIVIDADE AERÓBICA!!!

     Segundo matéria do Jornal Pioneiro, uma caminhada com intensidade moderada à intensa é considerada ideal para quem quer emagrecerm ganhar condicionamento físico e afastar o risco de doenças como diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer. Recomenda-se manter um ritmo entre 6,5km/h à 7,2km/h para estimular um maior gasto calórico e fortalecer o sistema cardiorespiratório. Mas por que manter nesta faixa?

     Em primeiro lugar, devemos lembrar que esta faixa é variável, pois depende muito do condicionamento de cada pessoa. Em segundo lugar, se o nível da atividade for baixo, também estaremos gastando calorias, mas não a quantidade máxima que poderíamos gastar no mesmo período de tempo. A faixa ideal é aquela em que transpiramos levemente e mantemos a respiração um pouco acelerada, de uma forma que conseguiríamos manter uma conversa com alguém. Se começarmos a exigir demais de nosso corpo, transpirando excessivamente e com uma respiração tão acelerada que não conseguimos nem raciocinar, já passamos da faixa ideal de queima calórica, passando a queimar também as reservas musculares, catabolizando os nossos músculos ao invés da gordura acumulada.

       Com o tempo, nosso condicionamento irá melhorar e nosso corpo irá se acostumar ao ritmo de caminhada. Chega então a hora de ir aumentando nosso ritmo. Gradativamente devemos colocar pequenos trechos de corrida em nossa caminhada, para melhorarmos o nosso condicionamento de maneira saudável. Devemos nos lembrar de sempre iniciar a atividade com uma caminhada, para aquecermos as articulações e a musculatura, evitando possíveis lesões. Comece colocando 30segundos de corrida a cada 2 minutos de caminhada, e , a cada dia, aumente um pouco este tempo.

       

       LEMBRE-SE: a corrida não precisa ser em uma velocidade muito elevada, um pequeno trote já aumenta a frequência cardíaca. Respeite os seus limites. Companhia é bom para o exercício, mas respeite as suas dificuldades e as do seu companheiro.