Quem quer garantir que o treino dê um bom resultado, deve prestar atenção nas refeições antes e depois do treino. A refeição antes do treino, deve suprir a necessidade enérgica do corpo para poder realizar este exercício, mas não podemos exageram nem para menos e nem para mais na quantidade de calorias ingeridas. Isto garantirá um bom rendimento no treinamento, mesmo para quem deseja queimar aquela gordurinha localizada. O corpo necessita de energia para executar o treinamento.
Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso.
O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia (o aumento do volume muscular), essas microlesões devem ser adequadamente reparadas (deve-se deixar o próprio corpo reparar-se delas, nada de tomar relaxante muscular, pois este ciclo se quebra) num patamar superior ao anterior. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição (balanceada) são fatores cruciais.
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois algumas pessoas possuem um metabolismo mais rápido que outras. Para quem não consegue ter esta refeição completa, vale dizer que um lanchinho 30 minutos antes sempre ajuda, mas lembre-se de ingerir os alimentos corretos e não muito "pesados". Fale com seu instrutor ou nutricionista e peça umas dicas.
Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino, a glicose entra nas células sem depender de insulina para isso. Este fenômeno tem duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento nesta fase, os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.Por isso pense bem na refeição que você irá fazer, pois ela é crucial para a aparição de resultados.
